Ko gre za fitnes, marsikateremu partnerju najprej pade na misel treniranje trebušnih mišic, prsnih mišic in rok ter drugih delov telesa.Zdi se, da večina ljudi nikoli ne skrbi fitnes programov za trening spodnjega dela telesa, vendar trening spodnjega dela telesa res ni pomemben.
Seveda je trening spodnjega dela telesa zelo pomemben!Funkcionalno spodnje okončine podpirajo in sodelujejo pri večini telesnih aktivnosti.Niso nič manj pomembni kot zgornje okončine in trup.Vizualno "močan zgornji in šibak spodnji" del telesa nikoli ne izpolni standarda "lepega videza".Zato običajno ignorirajte prijatelje, ki trenirajo spodnji del telesa, čas je, da vadite gibe za spodnji del telesa!
Danes bomo govorili o uporabiodporni pasoviza vaje za noge.
Dviganje nog z upornim trakom
Uvod v akcijo.
1. Sedeč položaj, najbolje je pustiti zgornji del telesa nagnjen.Zavozlajtepas odpornostiokoli pasu in položite drugi konec odpornega traku med stopala.
2. Nogi potisnite skupaj in stopala potisnite predse.Na najvišji točki ne zaklenite kolenskega sklepa, koleno naj bo rahlo pokrčeno.
3. Nadzirajte uporni trak in počasi umaknite nogo, pri čemer naj bo koleno čim bližje prsnemu košu.Ponovite gibanje.
Pozor.
1. To gibanje je v glavnem za sprednjo stran stegna, običajno z relativno veliko silo.Zato lahko izberete apas odpornostiz večjo težo.
2. Ne dovolite, da bi se noga poravnala za stremenom noge.Ker ko je kolenski sklep popolnoma iztegnjen, bo kolenski sklep nosil večji pritisk.Po eni strani ni dobro za sklepe, po drugi pa ne doseže učinka razgibavanja nog.
3. Elastični trak na spodnjem delu stopala mora biti dobro zataknjen, da prepreči padec.
Odporni passtranski premik
Uvod v akcijo.
1. stopala stojijo na sredini elastičnega traku, z rokami držijo konce elastičnega traku, nastavite ustrezen položaj upora.
2. Napol počepnite ali rahlo počepnite, kolena in prsti na nogah v isto smer, hrbet pa naj bo vzravnan.Naredite korak v eno stran, nato pa nazaj v nasprotno smer.
Pozor.
1. Počepnite s koleni obrnjenimi v smeri prstov na nogah.Ne upogibajte se in ne pustite, da bi kolena šla čez prste.
2. Ko stopate vstran, želite, da so vaše noge močne, medtem ko stopala poganjate navzven.Namesto sile stopala.
Odporni pasravna noga močan poteg
Uvod v akcijo.
1. Stopala narazen in v enaki širini kot boki, prsti rahlo navzven.Stopala na elastičnem traku, pritrjena na obeh koncih.Prilagodite položaj stopala na ustrezno stopnjo upora.
2. Upognite se, zgornji del telesa v ravni črti.Teleta čim bolj navpično na tleh, kolena rahlo pokrčena.
3. Z obema rokama primite sredino upornega traku, zgornji del boka.Premaknite roke inpas odpornostivzdolž sprednje strani teleta in pustite, da vaše telo stoji naravnost.Ko stojite naravnost, ne zaklenite kolen.
4. Občutite proces sile stegenskih mišic na zadnji strani stegna skozi celotno gibanje.
Pozor.
1. Običajno naše običajne dejavnosti v glavnem bolj uporabljajo moč sprednje strani noge.In močan poteg z ravno nogo je zelo dobra vadba mišičnega delovanja zadnje verige telesa.In stegenske mišice imajo visoke zahteve glede moči in prožnosti.Lahko zagotovi tudi dober učinek vadbe.
2. poteg ravne noge je težje izvesti.Celotno dejanje mora ohraniti hrbtenico v nevtralnem položaju.Glava, vrat in hrbet morajo biti izdelani kot celota za padce in sunke.Kolenski sklep ne sme biti v celoti zaklenjen.To pomeni, da koleno ne sme biti popolnoma vzravnano, kolenski sklep pa naj bo kvečjemu le rahlo pokrčen.
3. Sila se ustvari za noge, pa tudi za občutenje gibanja bokov.Občutite sprednji zgornji del boka, ko vstanete, in zadnji zgornji del boka, ko se sklonite.
Uporaba vadbe za nogeodporni pasovilahko večinoma uporablja razmeroma velik upor, vadba nog pa zahteva dobro prožnost, na katero se je treba osredotočiti na gibanje kolčnega sklepa pri številnih gibih nog.Zato pri izvajanju vaj za noge, prepletenih z vajami za gibljivost nog, torej z vsakodnevnim raztezanjem dosežemo.
Čas objave: 19. januarja 2023