Trakovi za boke se uporabljajo zatrenirajte gluteuse, boke in nogePomaga pri počepih z obremenitvijo, izpadnih korakih in hoji ter lahko izboljša gibanje kolen in bokov. Večina pasov uporabljatkanina z mešanicami lateksaza oprijem in so na voljo vsvetloba, srednje ali težkoZa učinkovito izbiro in uporabo enega od njih so v naslednjih razdelkih obravnavani:
✅ Kaj je hip bend?
Kaj je ahip bendTo je zaprta zanka, ki jo viraztegnite se okoli nogza povečanje odpornosti. Večina je tkanih tkanin z gumijastimi nitmi zapreprečiti zdrs in kotaljenje, čeprav so na voljo tudi zanke iz lateksa. Oblika zanke olajša nastavitevhitro za počepe, povratni udarci, bočni sprehodi in školjke. To vam potiska kolena ali gležnje navznoter, zato morate na silo potisniti ven.
Trakovi za boke delujejo v majhnih prostorih in se ujemajo s številnimi gibi:različice počepov, stranske stopnice, sprehodi pošasti, koraki naprej, potiski kolkov,mostovi, podkupnine, požarni hidrantiin osredotočene kontrakcije. Uporabite jih lahko leže za mostove in abdukcije, stoje za bočne sprehode ali na eni nogi za pripravo na RDL z eno nogo.
Postavite trak visoko nastegna za najlažje serije, tik pod koleni za zmeren vlek ali pri gležnjih za največji izziv. Za ogrevanje in rehabilitacijo uporabljajte lahke trakove teruporabite srednje težke do težke pasoveza napetost med glavnimi dvigi. Oniprimerno za vse stopnje telesne pripravljenostiin se vključijo v kroge, tokove mobilnosti in načrte moči.
✅ Izbira popolne zapestnice
Izberite gladek pas, ki ustreza vaši trenutni moči, se prilega vašim stegnom indopolnjuje vaše vajePreverite odpornost, širino, dolžino in material. Iščite protizdrsne, močne šive in zanesljivo elastičnost. Kompleti zveč nivojevvas varno popeljejo naprej skozi čas.
Raven odpornosti
1. Svetloba:ogrevanje, gibljivost, regeneracijske vaje in aktivacija glutealnih mišic z veliko ponovitvami.
2. Srednje:Večina gibov za zadnjico, boke in noge, kot so počepi, bočni sprehodi in potiski bokov.
3. Težka:Napredna abdukcija kolka, izstopi, variacije mrtvega dviga, izometrične vaje kratkega dosega.
Večinazadnjicoin dnevne vaje za noge so optimalne zsrednji pasZagotavlja zadostno obremenitev, ne da bi pri tem ogrozil obliko. Ne lovite se zanajvečja napetostPrilagodite trak svoji spretnosti in ga nato dvignite, ko se ponovitve in nadzor zdijo brez napora.
Tkanina proti lateksu
Trakovi iz blaga zagotavljajo nežno,nedrseč oprijemki ostane na mestu med počepi, mostovi in stranskimi koraki. So odporni na kotaljenje in se manj trgajo. Trakovi iz kakovostne tkaninevključite bombažin raztegljive gume z ojačanimi šivi na šivu zaupreti se raztezanjuin precedite.
Lateksni trakovi se bolj raztegnejo, so cenejši in se hitro očistijo z blagim milom. Odlični so zapoteze na dolge razdaljein potovanja. Visokokakovostni gumijasti udarci odbijajo, zato poiščitedosledno raztezanjein gladek zaključek.
Vaš cilj v fitnesu
Prilagodite trak svojemu delu.Za mišice in moč, pri potisku bokov, počepu z vzravnanim gibom in romunskem mrtvem dvigu uporabljajte večji upor. Ne glede na to, ali gre za toniranje, vzdržljivost ali rehabilitacijo, vam lažji trakovi omogočajoohraniti formoindoseči večje število ponovitevbrez obremenitve sklepov.
Pridobitve plena običajno zahtevajo srednje dotrak iz debele tkanineza abduktorje in sunke, pa tudi lažji trak za ogrevanje. Rehabilitacija ali delo na področju mobilnosti se opiravžigalnik s svilnatim lateksomza lažji obseg gibanja. Vaje za trup združujejolahek do srednje močan pasza prijeme pallof, sprehode po pošasti in nošenje.
Zavezani smo k zagotavljanju izjemne podpore in
vrhunska storitev, kadar koli jo potrebujete!
✅ 8 bistvenih vaj z elastiko za boke
Trak za kolke vbrizga koncentrirano obremenitev vzadnjico, boke in stegnaUporabite kombinacijo sestavljenih in izolacijskih gibov zarazviti močin nadzor. Izvajajte jih v krogu 2- do 3-krat na teden.
1. Glutealni most
Trak namestite tik nad kolena. Lezite na hrbet, stopala v širini bokov, pete približno20 do 30 centimetroviz bokov. Potisnite se skozi pete, potisnite kolena navzven in dvignite, dokler se boki ne poravnajo z rebri in koleni. Začasno ustavite,močno stisnite zadnjico, nato pa nadzorovano spustite.
2. Školjka
Lezi na bok,kolena pokrčena za 90 stopinj, trak nad koleni, pete skupaj. Stopala imejte stisnjena skupaj in odprite zgornje koleno ob traku, ne da bi dovolili, da se medenica premakne. Nadaljujte počasi in enakomerno. To vpliva na abduktorje kolka zastabilnost ob straniin preprečevanje poškodb.
3. Bočni sprehod
Stopite v trak in ga namestite nad gležnje za večjo obremenitev ali nad kolena za nadzor. Sedite vplitek počepz dvignjenimi prsmi.Izberite uporlahko vzdržujete brezhibno formo. Spremenite razdaljo ali število ponovitev, daustreza vašim sposobnostim.
4. Odboj v stoječem položaju
Trak okoli gležnjev,stojte pokonci, opora za jedro. Utež postavite na eno nogo, drugo pa zamahnite naravnost nazaj, ne da bi joupogibanje spodnjega dela hrbtaStisnite na vrhu, nato pa nadzorovano spustite. Preklopite na drugo stran. Ta vaja pomagamoč iztegovanja kolkain vaje za zadnjico za uravnotežen krog.
5. Požarni hidrant
Na rokah in kolenih, z elastičnim trakom nad koleni. Dvignite eno koleno na stran, tako da so boki v ravnini.Upravljajte s padcemVadite obe strani, da razvijete simetrično moč bokov. To cilja na srednjo zadnjico in spodbujaizboljšana stabilnost na eni nogiLahko sprosti vzorce, ki povzročajo valgus kolena.
6. Počep
Trak čez kolena ali sredino stegen.Sedite in se vrnite nazaj, potisnite kolena navzven, daohraniti poravnavočez sredino stopala. Stres kombinirajte s sumo, pulznim ali globokim počepom. To je močna izbira za dneve, ko se obremenjujejo noge ali celo telo.poveča moč spodnjega dela telesa.
7. Potisk kolka
Zgornji del hrbta namestite na klop, stopala ravna, trak nad koleni.Potisk bokov navzgor, potisnite kolena navzven, začasno ustavite in stisnite, nato pa se počasi spustite. Visoka aktivacija gluteusa za moč in velikost.Zapestnica za višjo ravennaložite ali dodajte tempo dela.
8. Ugrabitev v sedečem položaju
Sedite vzravnano, trak nad koleni, stopala ravna. Široko razprite kolena, zadržite 1 sekundo.vrni se brez zadržkovTa vajatrenira abdukcijo kolka, je odlična med serijami in pripravi vaše boke na raztezanje fleksorskih EMOM mišic.
✅ Več kot aktivacija glutealnih mišic
Hip bendinaredijo več kot le 'aktivirajo' gluteuse. Gojijo nadzor nad trupom,hranite zdravje sklepovin povežite moč po vsem telesu. Ključne prednosti:
Jedrna stabilnost
Udvigovanje v planku z elastiko za kolke nad koleni se preoblikujevarljivo preprosta deskav popoln vrtalnik jedra. Poskusite kolena potiskati na stran, medtem kodrži rebra navzdolTrak te izziva v kolaps, zato se morata tvoja trebušna mišica in poševne trebušne mišice še bolj naprezati.
Bočno ležeči prijemi v školjkasti obliki, napol klečeči Pallofovi pritiski zzankasti pas za boke, ugrabitve mrtvih žuželk pa dajejo navodila za preprečevanje rotacije in iztegovanja. To pomaga pri drži, zaščiti hrbtenice inzmanjšuje uhajanje energijemed dvigovanjem in šprintom.
Za urjenje ravnotežja in časa dopolnite s plazenjem z medvedjimi pasovi ali pohodnimi mostovi. Medtem ko te vajeaktivirajte gluteuse, aktivirajo noge, zato služijo kotogrevanje z nizko obremenitvijopred dvigovanjem težkih uteži. Naj bodo serije kratke in jedrnate: 2 do 3 serije po 20 do 40 sekund.
Mobilnost kolkov
Uporabite svetlobni trak zaodpirači upogibalk kolka: zanko naredite okoli sprednje gube na boku, drugi konec pritrdite na trden drog, stopite naprej v polklek in nežno utripajte. Na primer, združite zdinamični zamahi nogmedtem ko bend nakazuje, da se sklep dobro ujema.
Rahla upornost lajša zategnjenost brez prevelikega napora. Poskusite z zobno nitko za zadnje stegenske mišice z ozkim trakom inadduktorske rock-backsza bolj gladko gibanje. Cilj je nadzor z dosegom, ne le večji doseg.
Vrtenje tarče s sedečim položajem s trakomzunanja rotacijain izstopne korake z notranjo rotacijo iz stoje. Naredite 8–12 ponovitev na vsako stran. Te vaje vključite med ogrevanje za pripravo sklepov ali ohlajanje zaokrevanje po globokih počepihali teče. Vzdržujte lahek do zmeren upor traku.
Preprečevanje poškodb
Šibki ali premalo uporabljeni boki lahkoprenos stresado kolen in hrbta. Pozabite na ignoriranje predelov zadnjice, saj lahko to privede do neravnovesja, disfunkcije in celoravna zadnjicaVadba kolčnih pasov zapolnjuje vrzeli z vadbo abdukcije, ekstenzije in rotacije.
Pri rehabilitaciji uporabljajte počasen tempo in majhne razpone:pasovni mostovi, stranski koraki in končna abdukcija kolena. Upor premikajte le, če ni bolečin. Med posameznimi vadbami, specifičnimi za kolk, naj mine 24 do 48 ur. Popravite vzorce zosredotočene serije prejdo dvigovanja jedra.
Aktivacijo gluteusa lahko izvajate vsak dan z majhno glasnostjo in še vednoudarite v jedro in nogeSpremljajte napredek z občasnimi kontrolami maksimalne moči pri potisku bokov ali mrtvem dvigu z eno ponovitvijo.obvestiti izbiro pasuin glasnost. Če čutite lekurjenje v počepihše vednododaj aktivacijoin kako močne gluteuse spodbujajo atletsko tehniko in vsakodnevno gibanje.
✅ Zaključek
Hip skupina opravlja resen posel zamanj kot drobižHitro se obremeni. Dobesedno se prilega v vsako torbo. Primeren je za vse ravni. Zaradi te kombinacije jepametna izbiraza moč in slog.
Za jasne naslednje korake poskusite ta sklop: 2 seriji po 12 vaj z elastičnim trakom, 2 seriji po 10 vaj z mostovi, 2 seriji po 8 vaj z vzponi. Počitek 45 sekund. Končano. Vam so všeč vodniki in načrti? Prijavite se na naš seznam alivzemite list s hitrim zagonom.
Pogovorite se z našimi strokovnjaki
Povežite se s strokovnjakom NQ, da se pogovorite o svojih potrebah glede izdelkov
in začnite s svojim projektom.
✅ Pogosta vprašanja o pasovih za boke in zadnjico
Kaj je hip bend in kako deluje?
Trak za boke – Trak za odpornost z zanko, ki ga nosite nad koleni ali okoli gležnjev. Zagotavlja bočno napetost. To aktivira vaše zadnjice in boke, stabilizira in intenzivira vadbo. Je prenosen, poceni in odličen za ogrevanje, moč in preprečevanje poškodb.
Tkanina ali lateks: kateri pas je boljši?
Trakovi iz blaga so širši, nedrseči in udobni. Odlični so za počepe in hojo vstran. Trakovi iz lateksa zagotavljajo večjo raztegljivost in možnosti za gibanje celega telesa. Izberite glede na udobje, vzdržljivost in svoje fitnes cilje.
Kako pogosto naj uporabljam pas za boke?
Nosite ga dva do štirikrat na teden. Vključite ga med ogrevanja za aktivacijo ali vadbo za moč. Med intenzivnimi vadbami za spodnji del telesa si vzemite vsaj 48 ur počitka. Moč ne izvira iz naprezanja, temveč iz doslednosti, ki gradi moč in stabilnost brez preobremenitve.
Ali lahko trakovi za kolke pomagajo pri bolečinah v kolenu ali preprečevanju poškodb?
Hm, če jih pravilno uporabljate. Trenirajo vašo glutealno srednjo mišico in zunanje rotatorje, da pravilno poravnajo kolena in boke. To lahko zmanjša valgusno deformacijo in obremenitev kolen. Seveda se vedno posvetujte s strokovnjakom, če vas boli ali imate zdravstvene težave.
Ali trakovi za boke nadomeščajo uteži za rast zadnjice?
Gredo z, ne namesto tega! Trakovi povečajo aktivacijo in zagotavljajo stalno napetost. Za odlično hipertrofijo jih kombinirajte s progresivno preobremenitvijo na podlagi teže. Uporabite trakove za pripravo mišic, poliranje oblike in povečanje volumna brez obremenitve sklepov.
Čas objave: 14. november 2022