Vsestranski pripomoček, kot jeuporni trakbo postal vaš najljubši prijatelj pri vadbi. Trakovi za vadbo so eno najbolj vsestranskih orodij za vadbo moči. Za razliko od velikih, težkih uteži ali kettlebellov so trakovi za vadbo majhni in lahki. Lahko jih vzamete s seboj, kamor koli vadite. Uporabljate jih lahko na skoraj vseh delih telesa. In ne bodo preveč obremenjevali vaših sklepov.
Razmislite o tem, da s težko utežjo potisnete nad glavo in se nato hitro sklonite, da se vrnete v nevtralni položaj. Vsa teža pade na komolčne sklepe. Sčasoma je to lahko neprijetno ali pa nekaterim ljudem povzroča težave. In ko uporabljateuporni trakMed koncentričnim (dvigovanje) in ekscentričnim (spuščanje) delom vadbe vzdržujete konstantno napetost. Ni zunanje obremenitve, ki bi vas dodatno obremenjevala. Prav tako imate popoln nadzor nad uporom. To odpravlja nevzdržne spremembe in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Zaradi tega in zaradi svoje vsestranskosti jeOdporni trakje zelo uporaben za veliko različnih ljudi. Je izjemno enostavno orodje za uporabo. Še posebej je koristen za ljudi, ki šele začenjajo z vadbo. Zaradi svoje prenosljivosti je idealen za ljudi, ki veliko potujejo.
Da bi vam pomagali izkoristiti prednostitrakovi za odpornost, navajamo naslednje vaje za celo telo z lastno težo in trakom za odpornost. To lahko storite samo z lastno telesno težo in trakom za odpornost. Splošni cilj vadbe je aktiviranje številnih različnih mišičnih skupin. To bo privedlo do učinkovitejše vadbe. Pri takšnem programu vadbe za celo telo se premikamo z enega dela telesa na drugega. Tako omogočamo pravočasno regeneracijo različnih mišičnih skupin.
Za boljše rezultate priporočamo, da med posameznimi vajami skrajšate čas počitka. Ne samo, da boste postali močnejši, ampak bo nenehno gibanje in spreminjanje gibov povzročilo pospešitev srčnega ritma. Po zaključku vsakega niza počivajte približno 60 sekund. (Čeprav je povsem v redu, če potrebujete več počitka. Počnite tisto, kar najbolje deluje za vaše telo.)
Začetnikom je priporočljivo, da to vadbo izvajajo 2- do 3-krat na teden, da bi izkoristili prednosti treninga moči. Če ste napreden vadeči, poskusite izbrati eno ali dve seriji več za daljšo vadbo.
Čas objave: 29. januar 2023