Vsestranski pripomoček, kot jepas odpornostibo postal vaš najljubši prijatelj pri vadbi. Odporni trakovi so eno najbolj vsestranskih orodij za vadbo moči.V nasprotju z velikimi, težkimi utežmi ali kettlebelli so uporni trakovi majhni in lahki.Lahko jih vzamete s seboj kamorkoli vadite.Uporabljajo se lahko na skoraj vseh delih telesa.In ne bodo preveč obremenili vaših sklepov.
Razmislite o pritisku težke bučice nad glavo, nato pa se hitro sklonite, da ponovno dosežete nevtralnost.Vsa teža pade na vaše komolčne sklepe.Sčasoma je lahko to nekaterim ljudem neprijetno ali povzroča težave.In pri uporabi apas odpornosti, ohranjate stalno napetost med koncentričnim (dvigovanje) in ekscentričnim (spuščanje) delom vadbe.Ni zunanje obremenitve, ki bi vas dodatno obremenjevala.Imate tudi popoln nadzor nad uporom.To odpravlja neznosne variacije in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Iz tega razloga in zaradi svoje vsestranskosti jeOdporni pasje zelo uporaben za veliko različnih ljudi.Je izjemno enostavno orodje za uporabo.Še posebej je koristen za ljudi, ki šele začenjajo z vadbo.Zaradi svoje prenosljivosti je idealen za ljudi, ki veliko potujejo.
Da bi vam pomagali izkoristiti prednostiodporni pasovi, navajamo naslednje vadbe za celotno telo z lastno težo in uporovnim trakom.To lahko storite samo z lastno telesno težo in uporovnim trakom. Splošni cilj vadbe je obremeniti veliko različnih mišičnih skupin.To bo povzročilo učinkovitejšo vadbo.Pri takšnem programu total body vadbe se premikamo z enega dela telesa na drugega.Tako omogoča pravočasno okrevanje različnih mišičnih skupin.
Za boljše rezultate priporočamo, da zmanjšate čas počitka med vsako vadbo.Ne samo, da boste postali močnejši, ampak bo nenehno gibanje in spreminjanje gibov povzročilo hitrejši srčni ritem.Po končani vsaki seriji počivajte približno 60 sekund.(Čeprav potrebujete več počitka, je to povsem v redu. Naredite tisto, kar je najboljše za vaše telo.)
Priporočljivo je, da začetniki poskusijo to vadbo 2- do 3-krat na teden, da izkoristijo prednosti vadbe za moč.Če ste napredni vaditelj, poskusite izbrati še eno ali dve seriji za daljšo vadbo.
Čas objave: 29. januarja 2023