Vadba z vlečenjem vrvi je lahko odličnavadba, vendar je lahko za začetnike težko.vadbatrening vlečenja vrviUporaba vlečne vrvi zahteva močno jedro in dobro ravnotežje. Tisti, ki imajo težave s stanjem, se usedite na stol in položite roke na ročaj. Ko stabilizirate jedro, lahko začnete z vadbo rok. Lahko pa poskusite tudi s pravim plezanjem, če še niste pripravljeni opustiti naprave.
Z eno roko povlecite vrv, medtem ko drugo roko potisnete k telesu.vadbatrening vlečenja vrviZamenjajte strani in naredite enako. S to osnovno vajo vadite trup in noge. Po nekaj tednih bi morali z lahkoto dvigovati težke uteži. Ko boste osvojili vlečno vrvvadbase lahko osredotočite na dvigovanje uteži, kar je odlično za spodnji del hrbta in ramena. Ko prvič uporabljate vrv, si prizadevajte za visoko amplitudo in ohranjajte močne trup in noge.
TovadbaZa premikanje telesne teže uporablja trup in noge. Med dvigovanjem vrvi morate ohranjati nevtralen položaj hrbtenice. Pazite, da so kolena mehka, in ne upogibajte trupa. Pri temvadba, osredotočili se boste na zgornji in spodnji del hrbta ter roke. Osredotočiti se morate na doseganje naslednje strani, medtem ko držite trup in noge napete. Naslednji korak je, da roke premaknete druga proti drugi v smeri urinega kazalca.
Z nogami in trupom bi morali biti sposobni potegniti vrv. Nato med vlečenjem vrvi z rokami in rokami obremenite svojo težo proti vrvi. Naslednja stopnja je nekajkratni skok čez vrv. Kadar koli je mogoče, si prizadevajte za visoko amplitudo pri skakanju na vrvi. Če še niste profesionalec, niste pripravljeni na to raven telesne aktivnosti.
To lahko izvedete tudivadbaz izmeničnimi rokami in nogami. Vstati morate z obema rokama. V tem položaju morate imeti atletsko držo in za vlečenje vrvi uporabiti trup in zadnjico. Noge naj bodo mehke, boki pa sproščeni. Če šele začenjate, je to dober način za krepitev trupa in trupa. Če resno želite kar najbolje izkoristiti vadbo, boste veseli, da ste to storili.
Ko se boste učili vleči vrv, boste želeli uporabljati mišice trupa in noge, da boste preusmerili težo. Ko boste vlečli vrv, se bo vaša teža premaknila proti boku, ko se boste bolj stegnili. Ko boste še naprej trenirali trup in noge, boste lahko dvigovali težje uteži kot kdaj koli prej. Ključ do tega, da kar najbolje izkoristite vadbo z vrvjo, je, da se osredotočite na to, kako to počnete.
Čas objave: 13. dec. 2021