Vadba vlečenja vrvi je lahko odličnatelovadba, vendar je lahko za začetnike težko.telovadbatrening vlečenja vrviUporaba vlečne vrvi zahteva močno jedro in dobro ravnotežje.Za tiste, ki imajo težave pri vstajanju, se usedite na stol in položite roke na ročaj.Ko se vaše jedro stabilizira, lahko začnete vaditi roke.Poskusite lahko tudi s pravim plezanjem, če se stroju še niste pripravljeni odpovedati.
Z eno roko povlecite vrv, medtem ko nasprotno roko potisnete k telesu.telovadbatrening vlečenja vrviZamenjajte strani in storite enako.S to osnovno vadbo razgibajte telo in noge.Po nekaj tednih bi morali z lahkoto dvigovati težke uteži.Ko obvladate vlečno vrvtelovadbas, se lahko osredotočite na dvigovanje uteži, ki so odlične za vaš spodnji del hrbta in ramena.Ko prvič uporabljate vrv, si morate prizadevati za visoko amplitudo, jedro in noge pa naj bodo močni.
totelovadbauporablja vaše jedro in noge za premikanje vaše telesne teže.Med dvigovanjem vrvi morate ohraniti nevtralno hrbtenico.Prepričajte se, da so vaša kolena mehka in ne upogibajte trupa.Ko to počnetetelovadba, se boste osredotočili na zgornji in spodnji del hrbta ter roke.Osredotočite se na doseganje naslednje strani, medtem ko držite telo in noge napeti.Naslednji korak je premikanje rok drug proti drugemu v smeri urinega kazalca.
Z nogami in jedrom bi morali biti sposobni vleči vrv.Nato, ko nadaljujete z vlečenjem vrvi, z dlanmi in rokami naložite svojo težo na vrv.Naslednja stopnja je, da nekajkrat preskočite vrv.Če je le mogoče, si pri skakanju po vrvi prizadevajte za visoko amplitudo.Če še niste profesionalec, niste pripravljeni na to raven telesne dejavnosti.
To lahko tudi izvedetetelovadbaz menjavanjem rok in nog.Vstati morate z obema rokama.V tem položaju bi morali imeti atletsko držo in uporabiti svoje jedro in gluteuse za vlečenje vrvi.Vaše noge morajo biti mehke, boki pa sproščeni.Če šele začenjate, je to dober način za izgradnjo jedra in krepitev trupa.Če resno želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, boste veseli, da ste.
Ko se učite vleči vrv, boste pri tem želeli uporabiti mišice jedra in noge za premik teže.Potem, ko vlečete vrv, se bo vaša teža premaknila proti vaši strani, ko sežete dlje.Ko boste še naprej trenirali telo in noge, boste lahko dvigovali težje uteži kot kdaj koli prej.Ključ do tega, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo z vrvjo, je, da se osredotočite na to, kako to počnete.
Čas objave: 13. december 2021