Trenutno je nacionalna telesna pripravljenost v naši državi postala vroče raziskovalno področje, odnos med telesno pripravljenostjo in duševnim zdravjem pa je bil deležen široke pozornosti. Vendar pa so se raziskave na tem področju v naši državi šele začele. Zaradi pomanjkanja razumevanja, prepoznavanja in vrednotenja tujih teorij in praks so raziskave zelo razširjene. S slepoto in ponavljanjem.
1. Fitnes vadba spodbuja duševno zdravje
Kot učinkovito sredstvo za izboljšanje telesnega zdravja bo telesna vadba neizogibno spodbujala duševno zdravje. Preizkus te hipoteze najprej izhaja iz klinične psihologije. Nekatere psihogene bolezni (kot so peptični ulkus, esencialna hipertenzija itd.), ki jih dopolnjujejo telesne vaje, ne le zmanjšajo telesne bolezni, temveč tudi psihološke vidike. Dosežen je bil znaten napredek. Trenutno so raziskave o spodbujanju duševnega zdravja s telesno vadbo prišle do nekaterih novih in dragocenih zaključkov, ki jih lahko povzamemo takole:
2. Fitnes lahko spodbuja intelektualni razvoj
Fitnes vadba je aktiven in aktiven proces aktivnosti. Med tem procesom mora vadeči organizirati svojo pozornost ter namensko zaznavati (opazovati), si zapomniti, razmišljati in si predstavljati. Zato lahko redna udeležba v fitnes vajah izboljša centralni živčni sistem človeškega telesa, okrepi koordinacijo vzburjenja in zaviranja možganske skorje ter okrepi izmenični proces pretvorbe vzburjenja in zaviranja živčnega sistema. S tem se izboljša ravnovesje in natančnost možganske skorje in živčnega sistema, spodbuja pa se razvoj zaznavnih sposobnosti človeškega telesa, tako da se lahko izboljšajo in okrepijo gibljivost, koordinacija in hitrost reakcije možganskega mišljenja. Redna udeležba v fitnes vajah lahko razvije tudi zaznavanje prostora in gibanja ljudi ter natančneje oceni propriocepcijo, gravitacijo, dotik in hitrost ter višino gibanja, s čimer se izboljša sposobnost delovanja možganskih celic. Sovjetska znanstvenica M. M. Kordžova je uporabila računalniški test za testiranje dojenčkov pri 6 tednih starosti. Rezultati so pokazali, da lahko pogosto pomoč dojenčkom pri upogibanju in iztegovanju desnih prstov pospeši zorenje jezikovnega centra v levi hemisferi otrokovih možganov. Poleg tega lahko fitnes vaje sprostijo tudi mišično napetost in napetost v vsakdanjem življenju, zmanjšajo raven tesnobe, sprostijo notranji mehanizem napetosti in izboljšajo delovno sposobnost živčnega sistema.
2.1 Fitnes lahko izboljša samozavedanje in samozavest
V procesu individualne vadbe za fitnes, zaradi vsebine, težavnosti in cilja vadbe, stik z drugimi posamezniki, ki se ukvarjajo s fitnesom, neizogibno vodi do samoocene lastnega vedenja, sposobnosti zadovoljevanja itd., posamezniki pa prevzamejo pobudo za sodelovanje v vadbi za fitnes. Na splošno to spodbuja pozitivno samopodobo. Hkrati pa je zadovoljstvo posameznikov, ki se ukvarjajo s fitnesom, večinoma zasnovano na lastnem interesu, sposobnostih itd. Na splošno so dobro usposobljeni za vadbo za fitnes, kar prispeva k krepitvi individualne samozavesti in samopodobe ter se lahko uporablja pri vadbi za fitnes. Iščejo udobje in zadovoljstvo. Anketa Guan Yuqin med 205 naključno izbranimi dijaki srednjih šol iz province Fujian je pokazala, da dijaki, ki se redno ukvarjajo s fitnesom,
Učenci, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, imajo višjo samozavest kot učenci v osnovni šoli, ki se ne udeležujejo pogosto telesne vadbe. To kaže, da telesna vadba vpliva na krepitev samozavesti.
2.2 Fitnes lahko poveča socialne interakcije in prispeva k oblikovanju in izboljšanju medosebnih odnosov. Z razvojem socialnega gospodarstva in pospešenim življenjskim tempom.
Mnogim ljudem, ki živijo v velikih mestih, vedno manjka ustreznih socialnih vezi, odnosi med ljudmi pa so ponavadi ravnodušni. Zato je fitnes vadba postala najboljši način za povečanje stika z ljudmi. Z udeležbo na fitnes vadbi lahko ljudje občutijo medsebojno intimnost, zadovoljijo potrebe po individualni socialni interakciji, obogatijo in razvijejo svoj življenjski slog, kar posameznikom pomaga pozabiti na težave, ki jih povzročata delo in življenje, ter odpraviti duševni stres in osamljenost. Med fitnes vadbo pa najdejo podobno misleče prijatelje. Posledično prinaša psihološke koristi posameznikom, kar spodbuja oblikovanje in izboljšanje medosebnih odnosov.
2.3 Fitnes lahko zmanjša odziv na stres
Telesna vadba lahko zmanjša odziv na stres, ker lahko zmanjša število in občutljivost adrenergičnih receptorjev. Poleg tega lahko redna vadba zmanjša fiziološki vpliv specifičnih stresorjev z znižanjem srčnega utripa in krvnega tlaka. Kobasa (1985) je poudaril, da ima vadba učinek zmanjšanja odziva na stres in napetosti, ker lahko vadba krepi voljo ljudi in povečuje mentalno trdnost. Long (1993) je od nekaterih odraslih z visokim odzivom na stres zahteval, da se udeležijo treninga hoje ali teka ali pa se udeležijo treninga za preprečevanje stresa. Posledično se je izkazalo, da so bili preiskovanci, ki so prejeli katero koli od teh metod vadbe, boljši od tistih v kontrolni skupini (torej tistih, ki niso prejeli nobenih metod vadbe) pri spopadanju z ...
stresne situacije.
2.4 Fitnes lahko odpravi utrujenost.
Utrujenost je celovit simptom, ki je povezan s fizičnimi in psihološkimi dejavniki posameznika. Ko je oseba čustveno negativna med aktivnostmi ali ko zahteve naloge presegajo posameznikove zmožnosti, se hitro pojavi fizična in psihološka utrujenost. Če pa med vadbo ohranjate dobro čustveno stanje in zagotavljate zmerno količino aktivnosti, lahko utrujenost zmanjšate. Študije so pokazale, da lahko vadba izboljša fiziološke funkcije, kot sta maksimalna izhodna moč in maksimalna mišična moč, kar lahko zmanjša utrujenost. Zato ima vadba še posebej pomemben učinek pri zdravljenju nevrastenije.
2.5 Fitnes lahko zdravi duševne bolezni
Glede na raziskavo Ryana (1983) 60 % od 1750 psihologov meni, da bi bilo treba vadbo s fitnesom uporabljati kot zdravljenje za odpravo tesnobe: 80 % jih meni, da je vadba s fitnesom učinkovito sredstvo za zdravljenje depresije. Čeprav so vzroki nekaterih duševnih bolezni in osnovni mehanizem, zakaj vadba s fitnesom pomaga pri odpravljanju duševnih bolezni, še vedno popolnoma jasni, so vadbe s fitnesom kot psihoterapevtska metoda v tujini začele postajati priljubljene. Bosscher (1993) je nekoč raziskoval učinke dveh vrst vadbe s fitnesom na zdravljenje hospitaliziranih bolnikov s hudo depresijo. En način aktivnosti je hoja ali tek, drugi način pa igranje nogometa, odbojke, gimnastike in drugih vadb s fitnesom v kombinaciji z vajami za sprostitev. Rezultati so pokazali, da so bolniki v skupini s tekom poročali o znatno zmanjšanih občutkih depresije in telesnih simptomih ter o povečanem občutku samozavesti in izboljšanem telesnem stanju. Nasprotno pa bolniki v mešani skupini niso poročali o nobenih telesnih ali psihičnih spremembah. Vidimo lahko, da so aerobne vaje, kot sta tek ali hoja, bolj ugodne za duševno zdravje. Leta 1992 so Lafontaine in drugi analizirali razmerje med aerobno vadbo ter anksioznostjo in depresijo od leta 1985 do 1990 (raziskava z zelo strogim eksperimentalnim nadzorom), rezultati pa so pokazali, da lahko aerobna vadba zmanjša anksioznost in depresijo; ima terapevtski učinek na dolgotrajno blago do zmerno anksioznost in depresijo; višja kot je anksioznost in depresija pri vadečih pred vadbo, večja je stopnja koristi od fitnes vadbe; po fitnes vadbi se lahko poveča anksioznost in depresija, tudi če ni kardiovaskularne funkcije.
3. Duševno zdravje je ugodno za telesno pripravljenost
Duševno zdravje je ugodno za fitnes vadbo, ki že dolgo pritegne pozornost ljudi. Dr. Herbert z Medicinske fakultete Univerze v Južni Kaliforniji je nekoč izvedel takšen poskus: 30 starejših ljudi, ki so trpeli zaradi živčne napetosti in nespečnosti, so razdelili v tri skupine: Skupina A je vzela 400 mg karbamatnih pomirjeval. Skupina B ni jemala zdravil, vendar se je z veseljem udeleževala fitnes aktivnosti. Skupina C ni jemala zdravil, vendar je bila prisiljena sodelovati v nekaterih fitnes vajah, ki ji niso bile všeč. Rezultati kažejo, da je učinek skupine B najboljši, lažja fitnes vadba pa je boljša od jemanja drog. Učinek skupine C je najslabši, ni tako dober kot jemanje pomirjeval. To kaže, da bodo psihološki dejavniki pri fitnes vajah pomembno vplivali na fitnes učinke in medicinske učinke. Zlasti v tekmovalnih igrah postaja vloga psiholoških dejavnikov v igri vse pomembnejša. Športniki z duševnim zdravjem se hitro odzivajo, so osredotočeni, imajo jasen videz, so hitri in natančni, kar prispeva k visoki ravni atletske sposobnosti; nasprotno, to ne prispeva k uspešnosti na tekmovalni ravni. Zato je pri nacionalnih fitnes aktivnostih zelo pomembno, kako ohranjati zdravo psihologijo pri vadbi.
4. Zaključek
Telesna vadba je tesno povezana z duševnim zdravjem. Drug na drugega vplivata in se omejujeta. Zato bi morali v procesu telesne vadbe razumeti zakon interakcije med duševnim zdravjem in telesno vadbo, uporabljati zdravo psihologijo za zagotovitev učinka zdrave vadbe; uporabljati telesno vadbo za uravnavanje duševnega stanja ljudi in spodbujanje duševnega zdravja. Ozaveščanje celotnega človeštva o povezavi med telesno vadbo in duševnim zdravjem, kar je ugodno za ljudi, da se zavestno ukvarjajo s telesno vadbo za uravnavanje razpoloženja in spodbujanje telesnega in duševnega zdravja, da lahko aktivno sodelujejo pri izvajanju nacionalnega programa telesne vadbe.
Čas objave: 28. junij 2021