Trenutno je tudi nacionalna telesna pripravljenost naše države postala vroče raziskovalno področje, razmerje med fitnes vajami in duševnim zdravjem pa je prav tako deležno široke pozornosti.Vendar so se raziskave na tem področju pri nas šele začele.Zaradi nerazumevanja, priznavanja in vrednotenja tujih teorij in praks so raziskave zelo razširjene.S slepoto in ponavljanjem.
1. Fitnes vaje spodbujajo duševno zdravje
Kot učinkovito sredstvo za izboljšanje telesnega zdravja bo fitnes vadba neizogibno spodbujala duševno zdravje.Test te hipoteze najprej izhaja iz klinične psihologije.Nekatere psihogene bolezni (kot so peptični ulkus, esencialna hipertenzija itd.), po dopolnitvi s fitnes vadbo, ne le zmanjšajo telesne bolezni, ampak tudi psihološke vidike.Doseženo je bilo znatno izboljšanje.Trenutno je raziskava o spodbujanju duševnega zdravja z vadbo v fitnesu prišla do nekaterih novih in dragocenih zaključkov, ki jih je mogoče povzeti na naslednji način:
2. Fitnes vadba lahko spodbuja intelektualni razvoj
Fitnes vadba je aktiven in aktiven proces aktivnosti.Med tem procesom mora izvajalec organizirati svojo pozornost in namensko zaznavati (opazovati), se spominjati, misliti in predstavljati.Zato lahko redna udeležba v fitnesu izboljša centralni živčni sistem človeškega telesa, izboljša koordinacijo vznemirjenja in inhibicije možganske skorje ter okrepi izmenični proces pretvorbe vznemirjenja in zaviranja živčnega sistema.S tem se izboljša ravnovesje in natančnost možganske skorje in živčnega sistema, spodbuja razvoj sposobnosti zaznavanja človeškega telesa, tako da se lahko izboljša in poveča prožnost, koordinacija in hitrost reakcije možganske podobnosti razmišljanja.Redna udeležba na fitnes vadbah lahko tudi pri ljudeh razvije zaznavanje prostora in gibanja ter naredi propriocepcijo, gravitacijo, dotik in hitrost ter višino zabave bolj natančne, s čimer se izboljša sposobnost delovanja možganskih celic.Sovjetski znanstvenik MM Kordjova je uporabil računalniški test za testiranje dojenčkov v starosti 6 tednov.Rezultati so pokazali, da pogosto pomoč dojenčkom pri upogibanju in iztegovanju desnih prstov lahko pospeši zorenje centra za jezik na levi hemisferi otrokovih možganov.Poleg tega lahko fitnes vaje tudi razbremenijo mišično napetost in napetost v vsakdanjem življenju, zmanjšajo stopnjo tesnobe, razbremenijo notranji mehanizem napetosti in izboljšajo delovno sposobnost živčnega sistema.
2.1 Fitnes vadba lahko izboljša samozavedanje in samozavest
V procesu individualne kondicijske vadbe bo zaradi vsebine, zahtevnosti in cilja fitnesa stik z drugimi posamezniki, ki sodelujejo v fitnesu, neizogibno povzročil samoocenjevanje lastnega vedenja, sposobnosti imidža ipd., posameznik pa bo prevzel pobudo za sodeluje pri fitnes vajah Na splošno spodbuja pozitivno samopodobo.Hkrati vsebina posameznikov, ki sodelujejo pri fitnes vadbah, večinoma temelji na lastnem interesu, sposobnostih ipd. Ti so praviloma dobro usposobljeni za fitnes vsebine, ki vodijo k krepitvi posameznikove samozavesti in samospoštovanja ter lahko uporabiti pri fitnes vajah.Iščite udobje in zadovoljstvo.Anketa Guana Yuqina med 205 srednješolci, naključno izbranimi iz province Fujian, je pokazala, da učenci, ki redno obiskujejo fitnes
vadbe imajo večjo samozavest kot srednješolci, ki se ne udeležujejo pogosto fitnes vadb.To kaže, da fitnes vaje vplivajo na krepitev samozavesti.
2.2 Fitnes vaje lahko povečajo socialne interakcije in prispevajo k oblikovanju in izboljšanju medsebojnih odnosov.Z razvojem socialne ekonomije in pospeševanjem tempa življenja.
Mnogim ljudem, ki živijo v velikih mestih, vse bolj primanjkuje ustreznih socialnih vezi, odnosi med ljudmi pa so ravnodušni.Zato je vadba v fitnesu postala najboljši način za povečanje stika z ljudmi.Z udeležbo na fitnes vadbi lahko ljudje pridobijo občutek medsebojne intimnosti, zadovoljijo potrebe posameznikove socialne interakcije, obogatijo in razvijejo življenjski slog ljudi, ki bo posameznikom pomagal pozabiti na težave, ki jih povzročajo delo in življenje, ter odpraviti duševni stres.In osamljenost.In v fitnesu poiščite podobno misleče prijatelje.Posledično prinaša posameznikom psihološke koristi, kar je ugodno za oblikovanje in izboljšanje medosebnih odnosov.
2.3 Fitnes vadba lahko zmanjša odziv na stres
Fitnes vadba lahko zmanjša odziv na stres, ker lahko zmanjša število in občutljivost adrenergičnih receptorjev: poleg tega lahko redna vadba zmanjša fiziološki vpliv specifičnih stresorjev z zmanjšanjem srčnega utripa in krvnega tlaka.Kobasa (1985) je poudaril, da fitnes vadba vpliva na zmanjševanje stresnega odziva in napetosti, saj lahko fitnes vadba uveljavlja voljo ljudi in povečuje duševno trdnost.Long (1993) je zahteval, da nekateri odrasli z visokim odzivom na stres sodelujejo pri treningu hoje ali teka ali da se udeležijo treninga za preprečevanje stresa.Posledično je bilo ugotovljeno, da so bili subjekti, ki so bili deležni katere koli od teh metod usposabljanja, boljši od tistih v kontrolni skupini (to je tistih, ki niso bili deležni nobenih metod usposabljanja) pri spopadanju z
stresne situacije.
2.4 Fitnes vadba lahko odpravi utrujenost.
Utrujenost je celovit simptom, ki je povezan s fizičnimi in psihološkimi dejavniki osebe.Ko je oseba čustveno negativna, ko je vključena v dejavnosti ali ko zahteve naloge presegajo posameznikove sposobnosti, se hitro pojavi fizična in psihična utrujenost.Če pa ob vadbi v fitnesu vzdržujete dobro čustveno stanje in poskrbite za zmerno aktivnost, lahko utrujenost zmanjšate.Študije so pokazale, da lahko vadba v fitnesu izboljša fiziološke funkcije, kot sta največja zmogljivost in največja mišična moč, kar lahko zmanjša utrujenost.Zato ima fitnes vadba še posebej pomemben učinek na zdravljenje nevrastenije.
2.5 Fitnes vadba lahko zdravi duševne bolezni
Po Ryanovi raziskavi (1983) 60 % od 1750 psihologov meni, da je treba fitnes vadbo uporabljati kot zdravljenje za odpravo tesnobe: 80 % jih meni, da je fitnes učinkovito sredstvo za zdravljenje depresije.Čeprav so vzroki za nekatere duševne bolezni in osnovni mehanizem, zakaj fitnes vadba pomaga pri odpravljanju duševnih bolezni, za zdaj še popolnoma jasni, se je fitnes kot psihoterapevtska metoda začela uveljavljati tudi v tujini.Bosscher (1993) je nekoč raziskoval učinke dveh vrst fitnes vaj na zdravljenje hospitaliziranih bolnikov s hudo depresijo.Eden od načinov aktivnosti je hoja ali tek, drugi pa igranje nogometa, odbojke, gimnastike in drugih fitnes vaj v kombinaciji s sprostitvenimi vajami.Rezultati so pokazali, da so pacienti v tekaški skupini poročali o znatno zmanjšanem občutku depresije in fizičnih simptomov ter poročali o povečanem občutku samospoštovanja in izboljšanem fizičnem stanju.Nasprotno pa bolniki v mešani skupini niso poročali o nobenih fizičnih ali psiholoških spremembah.Vidimo lahko, da so aerobne vaje, kot sta tek ali hoja, bolj ugodne za duševno zdravje.Leta 1992 so Lafontaine in drugi analizirali razmerje med aerobno vadbo ter tesnobo in depresijo od leta 1985 do 1990 (raziskava z zelo strogim eksperimentalnim nadzorom) in rezultati so pokazali, da lahko aerobna vadba zmanjša anksioznost in depresijo;Ima terapevtski učinek pri dolgotrajni blagi do zmerni anksioznosti in depresiji;večja kot sta anksioznost in depresija vadečih pred vadbo, večja je stopnja koristi od fitnes vadbe;po vadbi v fitnesu, tudi če ni delovanja srca in ožilja Povečanje anksioznosti in depresije se lahko tudi zmanjša.
3. Duševno zdravje je ugodno za kondicijo
Duševno zdravje ugodno vpliva na fitnes vadbe, ki že dolgo pritegnejo pozornost ljudi.Dr. Herbert z Medicinske fakultete Univerze Južne Kalifornije je nekoč izvedel tak poskus: 30 starejših ljudi, ki so trpeli zaradi živčne napetosti in nespečnosti, so razdelili v tri skupine: Skupina A je vzela 400 mg karbamatnih pomirjeval.Skupina B ne jemlje zdravil, se pa z veseljem udeležuje fitnesa.Skupina C ni jemala zdravil, ampak je bila prisiljena sodelovati v nekaterih fitnes vajah, ki mu niso bile všeč.Rezultati kažejo, da je učinek skupine B najboljši, lahka fitnes vadba je boljša od uživanja zdravil.Učinek skupine C je najslabši, ne tako dober kot jemanje pomirjeval.To kaže, da bodo psihološki dejavniki pri fitnes vajah pomembno vplivali na učinke fitnesa in zdravstvene učinke.Predvsem v tekmovalnih igrah postaja vloga psiholoških dejavnikov v igri vse pomembnejša.Psihično zdravi športniki so hitro odzivni, osredotočeni, jasnega videza, hitri in natančni, kar prispeva k visoki ravni atletskih sposobnosti;nasprotno, ne prispeva k uspešnosti na konkurenčni ravni.Zato je v nacionalnih fitnes dejavnostih zelo pomembno, kako ohraniti zdravo psihologijo v fitnesu.
4. Sklep
Fitnes vadba je tesno povezana z duševnim zdravjem.Drug na drugega vplivajo in se omejujejo.Zato bi morali v procesu fitnes vadbe razumeti zakon interakcije med duševnim zdravjem in fitnesom, uporabiti zdravo psihologijo, da zagotovimo učinek zdrave vadbe;uporabite fitnes vadbo za prilagoditev duševnega stanja ljudi in spodbujanje duševnega zdravja.Ozaveščanje celotnega ljudstva o razmerju med fitnes vadbo in duševnim zdravjem, kar prispeva k temu, da se ljudje zavestno udeležujejo fitnes vadb za uravnavanje razpoloženja ter spodbujanje telesnega in duševnega zdravja, da lahko aktivno sodelujejo pri izvajanju nacionalnega fitnes programa. .
Čas objave: 28. junij 2021