Če želite izvedeti, kako nareditipotegni gor, začnite tako, da obesite na drog.potegni gorVključite mišice srednjega zgornjega dela hrbta in dvignite lopatice proti hrbtenici. Ne pozabite, da morajo biti roke med gibanjem iztegnjene. Ključno je, da ohranite pravilno obliko in nadzor nad gibanjem rok. Ko boste osvojili to tehniko, lahko nadaljujete z zahtevnejšimi vajami. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči popolnpotegni gor.
Optimalen položaj roke: Zapotegni gor, roke naj bodo nekoliko širše od širine ramen.potegni gorTa položaj je ključnega pomena za optimalno angažiranje zadnjih mišic hrbtenice. Nepravilen položaj rok bo preveč obremenil ramena in omejil obseg gibanja. Poleg tega je pomemben pravilen položaj visečega položaja, da se izognete vlečenju ramen nazaj in povečate stabilnost ramenskega sklepa. Izvajanje zgibov brez pravilnega položaja rok poveča tveganje za izpah in poškodbe.
Zgibi s trakovi: Zgibi s trakovi lahko izboljšajo vašo učinkovitost pri tej vaji.potegni gorTe vaje se izvajajo tako, da s pomočjo elastičnega traku spuščate telesno težo. Pri izvajanju zgibov z elastičnim trakom se gibajte počasi in nadzorovano, da preprečite padce nazaj. Za najboljše rezultate uporabljajte elastični trak, če je dovolj debel, da podpira vašo telesno težo. Sčasoma boste lahko ...potegni gorbrez pasu.
Vadbena rutina: Učenje izvajanjapotegni gorje lahko izziv.potegni gorVendar pa lahko s pravilno formo in treningom sčasoma dosežete cilj. Če niste prepričani v svojepotegni gorlahko nadomestite z drugimi vajami. Ko se boste z njimi navadilipotegni gorjih lahko začnete dodajati v svojo vadbeno rutino. Vendar bodite pripravljeni, da boste za to vajo porabili kar nekaj časa. Tudi če ste pri tem novi, obstaja način, da jih vključite v svoj urnik.
Uteženi zgibi: Različica zgibov, izvedena z zunanjo obremenitvijo, bo povečala hipertrofijo in moč.potegni gorŠportniki pogosto izvajajo zgibe z utežmi kot primarno različico. Pri dvigovanju uteži si lahko pomagate s pasom za potop. Pazite, da jih izvajate pravilno, da se izognete poškodbam in bolečinam. Pri učenju izvajanja zgibov je bistveno, da se naučite pravilne tehnike, tudi če to ni vaša najljubša vaja.
Različica: Različice zgibov so poimenovane glede na del telesa, ki se med gibanjem dotakne droga. Dvig prsnega koša na primer osredotoča na prsni koš, medtem ko dvig prsnice trenira prsnico. Slednje zahteva več addukcije in spuščanja lopatice. Kot različico zgiba lahko uporabite tudi drog za potop. Pomembno je, da različice zgibov izvajate previdno in varno.
Upor: Pri uporabi pull-up upora je najučinkovitejša vrednost upora reda velikosti 10 kO. Nizki upori omogočajo pretok večjega toka, visoki upori pa manjšega. Upor pull-up upora bo določil napetost na vhodnem pinu. To se lahko uporabi za povečanje ali zmanjšanje upora naprave in vam lahko pomaga tudi pri izgradnji močnejšega telesa. Ko se boste naučili, kako to storiti, boste presenečeni, kako učinkovito je lahko.
Čas objave: 23. maj 2022