Če želite izvedeti, kako narediti advigni, začnite z obešanjem na palico.dvigniVključite mišice srednjega zgornjega dela hrbta in dvignite lopatice proti hrbtenici.Ne pozabite držati rok ves čas gibanja naravnost.Ključno je ohraniti pravilno obliko in nadzor nad gibanjem roke.Ko obvladate to tehniko, lahko nadaljujete z naprednejšimi vajami.Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči popolnostdvigni.
Optimalen položaj roke: Za advigni, naj bodo roke nekoliko širše od širine ramen.dvigniTa položaj je ključnega pomena za optimalno delovanje latsov.Nepravilen položaj rok bo povzročil prevelik pritisk na ramena in omejil obseg gibanja.Poleg tega je pomemben pravilen viseči položaj na dnu, da se izognete vlečenju ramen nazaj in povečate stabilnost ramenskega sklepa.Izvajanje vlečenja brez ustreznega položaja roke poveča tveganje za izpah in poškodbo.
Vleki s trakom: Vleki s trakom lahko izboljšajo vašo zmogljivost pri tej vaji.dvigniTe vaje izvajamo tako, da znižamo telesno težo s pomočjo uporovnega traku.Ko izvajate vlečenje s trakovi, se prepričajte, da se premikate počasi in nadzorovano, da preprečite, da bi padli nazaj.Za najboljše rezultate uporabite odporni trak, ki je dovolj debel, da podpira vašo telesno težo.Sčasoma boste lahko storilidvignis brez pasu.
Vadbena rutina: Učenje izvajanja advignije lahko izziv.dvigniS pravilno formo in treningom pa lahko sčasoma dosežete cilj.Če niste prepričani v svojedvignis, lahko nadomestite druge vaje.Ko se počutite udobno zdvignis, jih lahko začnete dodajati svoji vadbeni rutini.Vendar bodite pripravljeni porabiti precej časa za delo na tej vaji.Tudi če ste novi v tem, obstaja način, da jih vključite v svoj urnik.
Uteženi vlečenje: Različica vlečenja, ki se izvaja z zunanjo obremenitvijo, bo povečala hipertrofijo in moč.dvigniŠportniki pogosto izvajajo vlečenje z utežmi kot primarno različico.Za pomoč pri uteži si lahko pomagate s potopnim pasom.Pazite, da jih izvajate pravilno, da se izognete poškodbam in bolečinam.Ko se učite izvajati vlečenje, se morate naučiti pravilne oblike, tudi če to ni vaša najljubša vaja.
Različica: Različice vlečenja so poimenovane glede na del telesa, ki se med gibanjem sreča s palico.Dvig prsnega koša se na primer osredotoča na prsni koš, dvig prsnega koša pa trenira prsnico.Slednje zahteva večjo addukcijo lopatice in depresijo.Kot različico dipa lahko uporabite tudi dip bar.Pomembno je, da variacije vlečenja izvajate previdno in varno.
Upornost: Pri uporabi vlečnega upora je najučinkovitejša vrednost za upor reda 10 kO.Nizki upor omogoča večji tok, medtem ko visok upor omogoča manjši tok.Upor vlečenja bo določil napetost vhodnega zatiča.To lahko uporabite za povečanje ali zmanjšanje odpornosti naprave in vam lahko tudi pomaga zgraditi močnejše telo.Ko se boste naučili, kako to storiti, boste presenečeni, kako učinkovito je lahko.
Čas objave: 23. maj 2022