Doma lahko izvajate različne vrste vaj z elastičnimi trakovi. Vaje z elastičnimi trakovi za odpornost Te vaje lahko izvajate na celotnem telesu ali pa se osredotočite na določene dele telesa. Stopnja upora elastičnega traku bo določila število ponovitev in krogov, ki jih lahko opravite. Iztegnite roke tako, da jih pokrčite v komolcu in jih združite. Nato konce elastičnih trakov položite čez ramena in ponovite na drugi strani. Nato ponovite na drugi strani.
Konce traku za upor primite z obema rokama. Vaja z trakom za upor Postavite koleno proti prsim in roke iztegnite ob straneh. Komolec naj bo pod ramo in blizu telesa. Ponovite na drugi strani. Cilj je okrepiti mišično skupino, na katero ciljate z vsako vajo. Ko se seznanite s tehniko, lahko preidete na naslednjo stopnjo. Trakovi so prožni, zato lahko nadzorujete obliko in intenzivnost vsakega gibanja.
Za izvedbo te vaje začnite tako, da stojite na sredini traku z rokami ob telesu. Vaja z uporom z trakom Prenesite težo na desno nogo tako, da pritisnete skozi peto. Levo nogo dvignite na stran in se s prstom dotaknite tal. Ko opravite 10 ponovitev, se vrnite v začetni položaj. Po potrebi lahko dodajate še več vaj. Knjižnica vaj z trakom je enostavna za uporabo in je odličen način za sestavljanje vadbe po meri.
Za začetek vaje z elastičnim trakom začnite v sedečem položaju. Vaja z elastičnim trakom za upor Z eno nogo naprej in drugo zadaj primite konce traku pred telesom. Pazite, da je vaša desna noga naprej, leva pa nazaj. Ročaja traku primite v višini ramen z dlanmi, obrnjenimi naprej. Ko se udobno namestite na prijem, iztegnite roke do višine ramen. Gibanje lahko nadaljujete na drugi strani.
Druga vaja, ki jo lahko uporabite z elastičnimi trakovi, je dvigovanje nog stoje. Pokrčite koleno in držite stopalo trdno na tleh. Ko obvladate to vajo, se lahko lotite drugih mišic ali celo poškodovane mišice. Na spletu lahko poiščete vadbene rutine in eksperimentirate z različnimi vajami. Kmalu boste presenečeni, kako vsestranska je lahko ta vaja. Z elastičnimi trakovi lahko izvajate najrazličnejše vaje.
Preden začnete z vadbo z elastičnim trakom, izberite stopnjo upora, ki vam ustreza. Dober trak z visoko stopnjo upora vam lahko pomaga pri izgradnji mišic in povečanju vzdržljivosti. Stopnja upora je odvisna od stopnje moči, ki jo želite doseči. Zmanjšajte upor na levi nogi in ga sproti povečujte. Ko dosežete želeni upor, ste pripravljeni na naslednjo vajo. Če niste prepričani, katera stopnja upora je za vas najboljša, se najprej posvetujte z zdravnikom, da ne pretiravate.
Čas objave: 25. julij 2022