Doma lahko izvajate različne vrste vaj z upornimi trakovi. Vaje z upornimi trakovi Te vadbe lahko izvajate na celem telesu ali pa se osredotočite na določene dele telesa.Stopnja odpornosti traku bo določila število ponovitev in krogov, ki jih lahko opravite.Roke iztegnite tako, da jih upognete v komolcu in jih zbližate.Nato položite konce upornih trakov čez ramena in nato ponovite na drugi strani.Nato ponovite na drugi strani.
Z obema rokama primite konce traku za upor. Trak za vadbo z uporom Postavite koleno proti prsim in držite roke iztegnjene ob straneh.Vaš komolec naj bo pod ramo in blizu telesa.Ponovite na drugi strani.Cilj je okrepiti mišično skupino, ki je cilj posamezne vaje.Ko se seznanite s tehniko, lahko napredujete na naslednjo stopnjo.Trakovi so prilagodljivi, tako da lahko nadzorujete obliko in intenzivnost vsakega giba.
Če želite izvesti to vajo, začnite tako, da stojite na sredini traku z rokami ob telesu. Upor pri vaji s trakom Prenesite svojo težo na desno nogo s pritiskom na peto.Dvignite levo nogo vstran in se s prstom dotaknite tal.Ko opravite 10 ponovitev, se vrnite v začetni položaj.Po potrebi lahko še naprej dodajate več vaj.Knjižnica vadb s pasovi je enostavna za uporabo in je odličen način za izdelavo vadbe po meri.
Če želite začeti vajo z upornim trakom, začnite v sedečem položaju. Vaja z upornim trakom Z eno nogo naprej in drugo zadaj držite konca traku pred telesom.Prepričajte se, da je desna noga naprej, leva pa nazaj.Držite ročaje traku v višini ramen z dlanmi obrnjenimi naprej.Ko se udobno naučite z oprijemom, iztegnite roke do višine ramen.To gibanje lahko nadaljujete na drugi strani.
Druga vaja, ki jo je treba upoštevati pri uporabi upornih trakov, je dvigovanje nog stoje.Pokrčite koleno in držite stopalo trdno na tleh.Ko obvladate to vajo, lahko nadaljujete z drugimi mišicami ali celo s poškodovano mišico.Na spletu lahko iščete vadbene rutine in eksperimentirate z različnimi vajami.Kmalu boste presenečeni, kako vsestranska je lahko ta vaja.S prilagodljivostjo trakov lahko izvajate vse vrste vaj z upornimi trakovi.
Pred začetkom vadbe s trakom izberite stopnjo upora, ki vam ustreza.Dober trak z visoko stopnjo odpornosti vam lahko pomaga zgraditi mišice in povečati vašo vzdržljivost.Stopnja odpornosti je odvisna od stopnje moči, ki jo želite doseči.Zmanjšajte upor na levi nogi in ga povečujte med premikanjem.Ko dosežete želeni upor, ste pripravljeni na naslednjo vajo.Če niste prepričani, katera stopnja odpornosti je najboljša za vas, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ne boste pretiravali.
Čas objave: 25. julij 2022