Za vadbo zadnjičnih mišic lahko uporabite uporne trakove za zadnjico. Uporni trakovi za zadnjico Izbirate lahko med več vrstami.Eden najbolj priljubljenih je pas v obliki osmice, ki ima obliko "osmice".Ti trakovi so bolj prožni in elastični kot trakovi z zankami in se pogosto uporabljajo za terapevtsko vadbo.Večina modelov je narejenih iz lateksa, najlona in elastana.Vendar se prepričajte, da ste izbrali visokokakovosten trak, ki lahko prenese večkratno raztezanje.Kakovosten trak ne bo zdrsnil, izgubil napetosti ali se strgal.
Ko kupujete uporne trakove za glute, ne pozabite, da morate kupiti komplet vsaj treh.Najbolje je, da kupite vsaj tri za temeljito vadbo zadnjice.Trije trakovi bodo najbolj koristili vašim zadnjičnim mišicam, uporabite pa jih lahko tudi za izboljšanje svojega programa za krepitev zadnjice.Razmislite tudi o nakupu kompleta upornih trakov, ki vključuje trakove brez zanke.
Za začetek postavite trak nad kolena.Nato se ulezite na hrbet z nogami na tleh.Če želite dvigniti noge, stisnite zadnjico in pritisnite navzdol skozi pete, da dvignete medenico od tal.Nato počasi obrnite gibanje tako, da potisnete kolena proti traku in se zasukate navzven.Nadaljujte z izmeničnimi nogami za vsako ponovitev.Cilj je stisniti zadnjične mišice in dvigniti boke proti stropu.
Ko imate pravi trak, lahko nadaljujete z naslednjo vajo.Odporni trak lahko uporabite za izvajanje povratnih udarcev zadnjice, vendar morate paziti, da med brcanjem noge držite raven bokov.Če bokov ne držite v ravnini, lahko povzročite, da se spodnji del hrbta upogne in prsti na nogah dvignejo nad glavo.Rutine HIIT, ki vključujejo vaje za zadnjico in uporne trakove, vam bodo dale rezultate v kratkem času.
Pri začetnih vadbah glute lahko začnete z nizkokakovostnim upornim trakom.Začnite z lahkim trakom in postopoma povečujte upor, ko se vaše zadnjične mišice krepijo.Po tem preidite na pas višje kakovosti.Moralo bi vam biti težko dokončati poteze v popolni formi.Ne glede na vrsto upornega traku, ki ga kupite, poskrbite, da boste ohranili dobro držo in pred začetkom vadbe stisnili zadnjico.
Uporaba traku bo na več načinov povečala vašo vadbeno rutino.Z uporabo traku bodo vse tri glavne gluteusne mišice delovale hkrati.To pomeni, da lahko izvajate veliko vaj z manj ponovitvami in večjo intenzivnostjo.Med uporabo traku lahko celo poskusite izvajati vaje z lastno težo.Morda boste presenečeni nad rezultati, ki jih dobite!Te vaje bodo na najboljši možni način tonizirale in oblikovale vaše zadnjice.Če pravilno uporabljate uporne trakove, boste že v nekaj tednih videli neverjetne rezultate.
Izvajate lahko tudi vaje z lastno težo, da okrepite zadnjico.Te vaje bodo vključevale tako izolacijske kot sestavljene gibe, ki maksimalno obremenijo ciljno mišico.Poskusite izvajati enonogne različice vsake vaje, da boste na eno stran položili večjo težo.Prepričajte se, da izvajate celoten niz vsake vaje za približno dvanajst do petnajst ponovitev.Pazite, da vas vadba ne zanese preveč, če se ne prehranjujete pravilno in ne sledite uravnoteženi prehrani.
Čas objave: 18. julij 2022