Načinov vadbe je veliko.Tek in telovadba sta dobra izbira.Danes se bomo pogovarjali o tem, kako uporabiti cevni trak iz lateksa za vadbo.Posebni koraki so naslednji:
1. Visoko upogibanje iz cevi iz lateksa z obema rokama, to gibanje vam omogoča upogibanje med dvigovanjem roke, tako da lahko vaše brahialne mišice dosežejo učinkovitejšo vadbo.Začetni položaj: obesite dve ročki na visoki škripec na obeh straneh, stojte na sredini, držite en škripec z vsako roko, dlani navzgor, roke iztegnjene na obe strani škripca in vzporedne s tlemi.Ukrep: pokrčite komolce, z gladkim gibom potegnite ročaje na obeh straneh k glavi, nadlahti naj bodo stabilne, dlani pa obrnjene navzgor;ko se biceps skrči do maksimuma, poskusite potegniti do sredine.Nato se počasi vrnite v začetni položaj.Dodamo: med oba škripca lahko postavite tudi 90-stopinjski ravni stol, da dokončate vajo v sedečem položaju.
2. Upogibanje traku iz lateksa v stoječih rokah, to je najbolj osnovno gibanje upogibanja, a tudi najučinkovitejši način vadbe.Veliko lažje je prilagoditi težo potisnega motorja z železnim zapahom kot nenehno prilagajati težo palice ali uteži.To lahko prihrani intervalni čas in naredi vadbo bolj kompaktno in učinkovito.Začetni položaj: izberite srednje dolgo vodoravno palico, po možnosti takšno, ki jo je mogoče vrteti, obešena na škripec z nizko vleko.Stojte obrnjeni proti škripcu z rahlo pokrčenimi koleni in rahlo pokrčenim spodnjim delom hrbta.Držite vodoravno palico z dlanmi obeh rok navzgor, razdalja držanja pa je enaka širini rame.
3. Upogibanje traku iz lateksne cevi v stoječem položaju, vaja z eno roko lahko naredi učinek bolj koncentriran, hkrati pa vam lahko da tudi možnost uporabe gibanja dlani (dlan navznoter proti dlani navzgor), da v celoti stimulirate biceps brachii.Začetni položaj: enojni vlečni ročaj obesite na nizek škripec.Z eno roko iztegnite naprej in držite ročaj, rahlo nagnjen na stran osi, tako da je roka, ki jo želite vaditi, blizu potisnika.Ukrep: upognite komolčni sklep (rame naj bodo stabilne), potegnite ročaj navzgor in gladko obrnite zapestje;pri vlečenju do najvišje točke je dlan navzgor.Nato se obrnite v začetni položaj.Obe roki se izmenjujeta.
4. Na koncu vzdržujte mišično napetost, kar pri prostem dvigovanju uteži ni mogoče.Začetni položaj: naslon za roke postavite pred trak iz lateks cevi, tako da boste, ko sedite na stolu, obrnjeni proti traku iz lateksa.Na nizek škripec obesite ravno ali ukrivljeno palico z vrtljivim tulcem.Nadlaket položite na blazino naslona za roke.Ukrep: nadlakti in komolce držite pri miru, roke pokrčite in dvignite palico do najvišje točke.Na najvišji točki se za trenutek ustavite, nato pa palico počasi spustite v začetni položaj.
5. Ta nenavaden, a izjemno učinkovit gib lahko vaš spodnji del hrbta sprosti.Hkrati vam lahko pomaga, da se izognete napakam pri izvajanju sile z zagonom in nihanjem telesa ter omogočite, da se upogibne mišice komolca razgibajo do skrajnosti.Začetni položaj: postavite klop pravokotno na potisnik, na visoki škripec pa obesite kratko palico (po možnosti z vrtljivim plaščem).Lezite na hrbet na klop z glavo blizu potisnega motorja.Roke iztegnite navpično ob telo in primite palico z obema rokama tako široko kot ena roka.Ukrep: nadlaket držite pri miru, nežno upognite komolec in povlecite palico proti čelu.Ko se biceps skrči do maksimuma, še vedno potegnite navzdol, kolikor je mogoče, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
6. Upogibanje traku iz lateksa v ležečem položaju, v tem športu je težko uporabiti druge dele gibanja za oportunistične.Lahko poskusite spremeniti razdaljo oprijema, da dosežete najboljši učinek.Začetni položaj: izberite srednje dolgo vodoravno palico (po možnosti z vrtljivim plaščem) in jo obesite na nizek škripec.Lezite na hrbet z ravnimi rokami, rokami na palici, kolena pokrčena, stopala na dnu potisnika.Roke položite na stegna, z dlanmi navzgor, vrvi pa potekajo med nogami (vendar se jih ne dotikajte).Ukrep: nadlakti naj bodo na obeh straneh telesa, ramena naj bodo blizu tal, pokrčite komolce in povlecite palico do vrha ramen s silo bicepsa.Medtem ko se vračate v začetni položaj, imejte spodnji del hrbta naravno upognjen.
Čas objave: 20. aprila 2021