Obstaja veliko načinov vadbe. Tek in telovadnica sta dobri izbiri. Danes bomo govorili o tem, kako uporabljati lateks trak za vadbo. Posebni koraki so naslednji:
1. Upogibanje z visokim lateks trakom z obema rokama. To gibanje vam omogoča, da se med dvigovanjem roke upogibate, tako da lahko vaše brahialne mišice učinkoviteje razgibate. Začetni položaj: obesite dva ročaja na zgornji škripec na obeh straneh, stojte na sredini, z vsako roko primite en škripec z dlanmi navzgor, roki sta iztegnjeni na obe strani škripca in vzporedno s tlemi. Akcija: pokrčite komolce, z gladkim gibom potegnite ročaja na obeh straneh proti glavi, pri čemer naj bo nadlaket stabilen, dlani navzgor; ko se bicepsi maksimalno skrčijo, poskusite potegniti na sredino. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Dodatek: med oba škripca lahko postavite tudi raven stol pod kotom 90 stopinj, da vajo dokončate v sedečem položaju.
2. Upogibanje z lateks trakom v stoječih rokah je najosnovnejše upogibanje, a tudi najučinkovitejši način vadbe. Veliko lažje je prilagajati težo potiskača z železnim vijakom kot pa neprekinjeno prilagajati težo ročke ali uteži. To lahko prihrani čas intervalov in naredi vajo bolj kompaktno in učinkovito. Začetni položaj: izberite srednje dolgo vodoravno palico, po možnosti takšno, ki jo je mogoče vrteti, in jo obesite na škripec za spodnji vlečni mehanizem. Stojte obrnjeni proti škripcu z rahlo pokrčenimi koleni in rahlo pokrčenim spodnjim delom hrbta. Držite vodoravno palico z dlanmi obeh rok navzgor, razdalja držanja pa je enaka širini ramen.
3. Upogibanje lateks traku z eno roko v stoječem položaju z eno roko lahko poveča učinek, hkrati pa vam omogoča, da z gibanjem dlani (dlan navznoter, dlan navzgor) v celoti stimulirate biceps brachii. Začetni položaj: ročaj za vlečenje obesite na nizek škripec. Z eno roko se stegnite naprej in primite ročaj, rahlo nagnjeni na stran od osi, tako da je roka, ki jo želite vaditi, blizu potiska. Dejanje: pokrčite komolec (ramo naj bo stabilna), povlecite ročaj navzgor in ga gladko obrnite čez zapestje; pri vlečenju do najvišje točke je dlan navzgor. Nato se vrnite v začetni položaj. Roki izmenjujeta.
4. Na koncu ohranite napetost mišic, kar pri prostem dvigovanju uteži ni mogoče. Začetni položaj: naslon za roke postavite pred lateks trak, tako da boste, ko sedete na stol, obrnjeni proti lateks traku. Na spodnji škripec obesite ravno ali ukrivljeno palico z vrtljivim tulcem. Nadlaket položite na blazino naslona za roke. Akcija: nadlaket in komolce držite pri miru, pokrčite roke in dvignite palico do najvišje točke. Na najvišji točki se za trenutek ustavite, nato pa palico počasi spustite v začetni položaj.
5. To nenavadno, a izjemno učinkovito gibanje lahko sprosti vaš spodnji del hrbta. Hkrati vam lahko pomaga, da se izognete napakam pri izvajanju sile z zagonom in zamahom telesa ter da mišice upogibajo komolce delujejo do skrajnosti. Začetni položaj: klop postavite pravokotno na boksar in na zgornji škripec obesite kratko palico (po možnosti z vrtljivo prevleko). Lezite na hrbet na klop z glavo blizu boksara. Roke iztegnite navpično ob telo in palico primite z obema rokama, široko kot dlan. Akcija: nadlaket držite pri miru, komolec nežno pokrčite in palico povlecite proti čelu. Ko se biceps skrči do maksimuma, ga še vedno povlecite navzdol, kolikor je mogoče, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
6. Upogibanje z lateks trakom v ležečem položaju. Pri tem športu je težko oportunistično uporabiti druge dele gibanja. Za najboljši učinek lahko poskusite spremeniti razdaljo oprijema. Začetni položaj: izberite srednje dolgo vodoravno palico (po možnosti z vrtljivo prevleko) in jo obesite na spodnji škripec. Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami, dlanmi na palici, pokrčenimi koleni, stopali na dnu potisne ročice. Roke položite na stegna, dlani navzgor, vrvi pa speljite med nogami (vendar se jih ne dotikajte). Akcija: nadlaket držite na obeh straneh telesa, ramena naj bodo blizu tal, pokrčite komolce in z bicepsovo silo povlecite palico do vrha ramen. Spodnji del hrbta naj bo naravno pokrčen, medtem ko se vrnete v začetni položaj.
Čas objave: 20. april 2021