Kako uporabljati trak za odpornost na pedale za vadbo

Pedaluporni trak ni kot navadenuporni trak ki lahko vadi samo roke in prsni koš. Lahko sodeluje tudi z rokami in nogami. Vadite lahko roke, noge, pas, trebuh in druge dele telesa. Hkrati je omejitev stopal relativno stabilna in varnostni faktor je izboljšan.

1. Dvigovanje v ležečem položaju

Pritrdite noge na pedaluuporni trak, sklonite se in zravnajte pas, roke obrnite nazaj in primite ročaj, nato zravnajte zgornji del telesa in ne pozabite, da morate pas držati pokonci.

2. Dvigovanje v ležečem položaju

Primite se za prijemuporni trak Z obema rokama iztegnite noge in nato začnite izvajati gibe, kot bi ležali na hrbtu. Seveda se vam ni treba popolnoma spustiti, saj se po tem morda ne boste mogli več dvigniti. Spustite se do maksimuma. Pri tem bodite pozorni na konstantno hitrost in ne pospešujte ali upočasnjujte nenadnega pospeševanja.

3. Dvigovanje nog

Najprej se usedite na tla in pritrdite noge na pedala pedalauporni trak, držiteuporni trak z obema rokama in se ulezite. Izravnajte noge, držite jih iztegnjene in jih nato spet zamahnite navzgor (po možnosti pod kotom 90 stopinj). To gibanje se izvaja tudi za roke in trebušne mišice, vendar je bolj nagnjeno k vadbi trebušnih mišic.

4. Dvojni ročni vlek

Lahko stojite ali sedite na stolu. Stopite na en konecuporni trak z nogami in se z obema rokama primite za drugo stran. Ko stopite nanjo, dvignite in spustite. To gibanje ponovite za razgibavanje podlakti in bicepsa.

Pravzaprav je glavna funkcija pedalauporni trak Vadba za pas in njegovo premikanje je namenjena stanjšanju pasu in vadbi mišic pasu. Seveda pa se morate tega držati. Vaje izvajajte 20 minut na dan in začnite. Ne pozabite, da jo izvajajte korak za korakom. Ker se vaje za pas v običajnih časih redko izvajajo, morate pred vajami narediti ogrevalne vaje.

Ali ima kakšen vpliv na trebušne mišice? Če ležite na hrbtu, bo imelo določen učinek. Dokler lahko vpliva na maščobo v spodnjem delu trebuha, da doseže učinek intenzivnega treninga, kot je uporaba ravnega pohoda, stopanje nauporni trak pod kotom 90 stopinj z nogami in telesom, raztezanjem in upogibanjem, vztrajajte pri dolgotrajnem treningu, vsaj 100-krat naenkrat.