Znanstvene študije kažejo, dapreskakovanje vrviV eni uri porabite 1300 kalorij, kar je enakovredno trem uram teka. Obstajajo testi: vsako minuto skočite 140-krat, skočite 10 minut, učinek vadbe je enak teku približno pol ure. Vztrajajte pri skakalna vrvEn mesec, 70-80-krat na minuto, s skakanjem 30-40 minut vsak dan lahko izgubite približno 3 kg maščobe. Če spet zaprete cev, bo učinek zmanjšanja maščobe boljši. Hkrati,preskakovanje vrvi Ne samo, da lahko pomaga pri hujšanju, ampak ima tudi določen vadbeni učinek na mišice celotnega telesa. Omogoča tudi ustrezno vadbo dihal, srca in srčno-žilnega sistema.
Na ta način je preskakovanje vrvi resnično zelo dobra izbira za dobro zdravje. Ampak brez skrbi, sajpreskakovanje vrviZdi se preprosto, vendar se morate naučiti razumeti, da znanje ni preprosto. Če slučajno skočite narobe, je učinek negativen, oh!
Tukaj je nekaj napak, ki jih lahko naredite pri skakanju s kolebnico:
1. Skakalna vrvne gre za to, da skočiš čim višje
Če nenehno skačete tako visoko, samo škodujete mečem in jih vizualno naredite debelejše.
2. Pojdite naravnost gor in dol, ne da bi upognili meča
To je pogostejše pri izkušenihpreskakovanje vrviDa bi dosegel hitrost skakanja s kolebnico, je pristal le na prstih. Čeprav je videti dobro,skakalna vrv močno obremenjuje kolenske sklepe in povečuje verjetnost poškodb.
3. Skakalna vrvko je stopalo zunaj vrvi za skakanje v obliki osmice, znotraj osmice
Prvo bo povzročilo bolečine v sprednjem delu noge, napačno smer stopala in kako vaditi vse bolečine. Slednje poškoduje koleno, kar ima dolgoročne posledice za koleno.
4. Vrvi ne zamahujte preveč z rameni.
To bo povzročilo bolečine v rami šele naslednji dan, po možnosti s stisnjeno nadlaketjo in zamahom podlakti ter zapestja.vrv.
Kako naj torej uporabimopreskakovanje vrviznanstveno in pravilno?
1. korak: izberite pravo vrv za skakanje
1. Priporočena vrv je lahka, ročaj težek, po možnosti s funkcijo štetja skakalne vrvi.
2. Ročaj primite z obema rokama, eno nogo postavite na vrv in povleciteskakalna vrvravna, dolžina tik do prsi.
2. korak: Vedno se ogrejte predskakalna vrv
Obvezno raztegnite mečne mišice in Ahilovo tetivo, ki sta najpomembnejši. Kerskakalna vrvProces na teh dveh mestih je vedno v stanju visoke napetosti. Priporočene ogrevalne vaje, kot so jumping jacks, dvigovanje nog v višino, udarci nazaj itd. Začetek brez ogrevanja lahko zlahka povzroči nateg mišic.
3. korak: Osnove ukrepanja
1. Stojte naravno z rokami naskakalna vrvpokrčite roke ob straneh
2. Ne skačite previsoko, le 3 do 5 cm. Najboljši pristanek je blažilec za kolena, pri katerem je peta v celotnem procesu dvignjena od tal.
3. Napnite trebuh, hrbet imejte raven in dihajte naravno.
4. Med skakanjem ne zamahujte preveč z vrvjo, stisnite nadlaket in zamahnite z vrvjo s podlaktmi in zapestji.
4. korak: Raztezanje po skoku
To je zelo pomembno! Pred in po vsaki vaji je zmerno raztezanje zelo potrebno.
Naslednje jeskakalna vrvprevidnostni ukrepi:
1. Preskakujte vrv in postopoma hujšajte
Ne poslušajte vedno interneta, ki vam govori: "En gib, en mesec shujšam za 14 kilogramov." Ne skačite čez vrv 2000-krat na dan. Ne hitite, ampak pojdite korak za korakom. Na primer, pravkar ste začeli s 227 kg, po prilagoditvi povečajte na 600 kg in nato še naprej.
2. Neskakalna vrvbosi in se izogibajte skakanju po trdih tleh
Najbolje je nositi superge z oblazinjenimi vložki. Poskusite se izogniti skakanju po trdih tleh, kot je beton. To lahko obremeni sklepe in povzroči poškodbe kolen. Če želite skakati doma, je bolje, da imate blazino. Ne smete motiti spodnjega dela, ampak se lahko tudi zaščitite.
Poleg tal bodite pozorni tudi na to, da pri skakanju ne smete imeti vseh prstov na tleh, temveč samo prstov na prstih.
3. Ne skačite na prazen želodec
Preskakovanje vrvi na prazen želodec je dobro za izgubo maščobe, vendar lahko povzroči nizek krvni sladkor. Ne preskakujte vrvi 30 minut pred obrokom in eno uro po njem. To lahko povzroči težave z želodcem.
4. Noga, koleno ima poškodovano osebo, sama fizična moč je šibka oseba, ni primerna za preskakovanje vrvi.
Zaradi zelo velike teže splošnega visokega pritiska na koleno partnerja,preskakovanje vrvibo le povečalo obremenitev kolena. Nato mora oseba z velikimi prsmi skakati čez vrv, da bi to opazila, pripraviti športno spodnje perilo, sicer lahko zaradi gravitacije povzroči surovo bolečino.
Čas objave: 28. september 2022