Znanstvene študije to kažejokolebnicaporabi 1.300 kalorij v eni uri, kar je enakovredno trem uram teka.Obstajajo testi: Vsako minuto skočite 140-krat, skočite 10 minut, učinek vadbe je enak teku približno pol ure.Vztrajati pri skakalna vrvza en mesec, 70-80 krat na minuto, skakanje 30-40 minut vsak dan približno lahko izgubi maščobo 3 kg.Če ponovno zaprete cev, bo učinek zmanjšanja maščobe boljši.Ob istem času,kolebnica ne le pomaga pri izgubi teže, ampak tudi na mišice celotnega telesa ima določen učinek vadbe.Prav tako lahko omogoči ustrezno vadbo dihalnemu sistemu, srcu in srčno-žilnemu sistemu.
Tako je skakalna vrv res zelo dobra izbira za dobro zdravje.Vendar ne skrbite, sajpreskakovanje vrvise zdi preprosto, vendar se morate naučiti razumeti, da znanje ni preprosto.Po nesreči skoči narobe, vendar je učinek negativen oh!
Tukaj je nekaj napak, ki jih lahko storite pri skakanju vrvi:
1. Skakalna vrvne gre za skok čim višje
Skakanje tako visoko ves čas samo poškoduje vaša teleta in jih naredi vizualno debelejše.
2. Pojdite naravnost gor in dol, ne da bi upognili meča
To je pogostejše pri izkušenihpreskakovanje vrvi.Da bi dosegel hitrost skakanja po vrvi, je pristal samo na prstih.Čeprav je videti dobro,skakalna vrv povzroča velik pritisk na vaše kolenske sklepe in poveča verjetnost poškodbe.
3. Kolebnicako je noga zunaj osmice skakalna vrv, znotraj osmice
Prvo bo povzročilo bolečine v sprednji nogi, smer stopala ni prava in kako vaditi vse bolečine.Slednji si je poškodoval koleno, dolgotrajni stroški kolena.
4. Vrvi ne nihajte preveč z rameni
To bo povzročilo le bolečino v rami naslednji dan, po možnosti s stisnjeno nadlaketjo ter nihanjem podlakti in zapestja.vrv.
Torej, kako naj uporabimokolebnicaznanstveno in pravilno?
1. korak: izberite pravo skakalno vrv
1. Priporočena vrv je lahka, težka, po možnosti s funkcijo štetja skakalne vrvi.
2. Držite ročaj z obema rokama, eno nogo na vrvi, in povlecitekolebnicanaravnost, dolžina le do prsi.
2. korak: Pred tem se vedno ogrejteskakalna vrv
Ne pozabite raztegniti telečjih in Ahilove tetive, ki sta najpomembnejši.Zaradikolebnicaproces na teh dveh mestih je vedno v stanju visoke napetosti.Priporočeni gibi za ogrevanje, kot so skoki, visoko dvigovanje nog, udarci z nogami v hrbet itd.Začetek brez ogrevanja lahko zlahka povzroči napetost mišic.
3. korak: Action Essentials
1. Stojte naravno z rokami nakolebnica;upognite roke ob straneh
2. Ne skačite previsoko, samo 3 do 5 cm.Najboljša pristajalna blazina za kolena, peta v celotnem procesu je od tal.
3. Trebuh naj bo napet, hrbet vzravnan in dihajte naravno.
4. Med skakanjem ne nihajte preveč z vrvjo, stisnite nadlahti in vrv zamahujte s podlakti in zapestji.
4. korak: Raztegnite se po skoku
To je zelo pomembno!Pred in po vsaki vadbi je zelo potrebno zmerno raztezanje.
Naslednji jekolebnicaprevidnostni ukrepi:
1. Preskakujte vrv in postopoma hujšajte
Ne poslušajte vedno internetnih besed: "Gibanje, en mesec shujša 30 funtov.".Ne skačite po vrvi 2000-krat na dan.Ne težite k hitrosti, pojdite korak za korakom.Na primer, pravkar začeli 500, po prilagoditvi dodati na 1000, čemur sledi navzgor.
2. Nekolebnicabosi in se izogibajte skakanju na trda tla
Najbolje je, da nosite superge z oblazinjenimi vložki.Poskusite ne skakati na trda tla, kot je beton.To lahko obremeni sklepe in povzroči poškodbe kolena.Če želite skakati doma, imejte raje blazino.Ne morejo motiti spodaj, lahko pa se tudi zaščitijo.
Poleg tal bodite pozorni tudi na skakalno vrv, ne da bi vse kroglice stopala na tleh, s kroglico stopala.
3. Ne skačite na prazen želodec
Preskakovanje na prazen želodec je dobro za izgubo maščobe, vendar lahko povzroči nizek krvni sladkor.Ne preskakujte vrvi 30 minut pred in eno uro po obroku.Lahko povzroči želodčne težave.
4. Noga, koleno ima poškodovano osebo, fizična moč sama šibka oseba, ne ustreza skakalni vrv
Z zelo veliko težo splošnega visokega pritiska na partnerja v kolenu,preskakovanje vrvisamo poveča obremenitev kolena.Nato velika oseba z velikimi prsmi skače po vrvi, da bi želela opaziti, mora pripraviti športno spodnje perilo, sicer lahko zaradi gravitacijskega razloga razbije surovo bolečino.
Čas objave: 28. september 2022