Preskakovanje vrvi jekardio vadba brez težavki razvija srce, ravnotežje in gibčnost z zelo malo opreme. Običajno ga imenujemoskakalna vrv, tovadba za meča,štiriglave stegenske mišice, trup in ramenain lahko sežge približno10 do 12 kalorijminuto v zmernem tempu.
✅ Vpliv preskakovanja kolebnice na celotno telo
Ena vrv poganjavadba za celo teloVključuje meča, kvadricepse, zadnje stegenske mišice, ramena, podlakti in trup, hkrati pa hitro pospešuje srčni utrip. Vaje razvijajo vzdržljivost,izboljšati koordinacijoin ravnovesje ter skozivisokointenzivni izbruhi, lahko podpira hujšanje.
1. Kardiovaskularno zdravje
Skakalna vrv vam v nekaj sekundah pospeši srčni utrip in lahkoenakovredno visokointenzivni kardio vadbibrez dolgega ogrevanja. Kratki sklopi od 30 do 60 sekund lahkopotisna aerobna zmogljivostin trenirati okrevanje med dvoboji.
Redna vadba pomaga znižati krvni tlak v mirovanju inspodbuja boljšo cirkulacijos povečanjem prožnosti žil. Vaše srce in pljuča se prilagodita dosledni, ritmični obremenitvi, kipoveča vzdržljivostza vsakdanje delo in šport.
2. Poraba kalorij
Pogosto skakanje s kolebnicopokurijo več kalorijna minuto kot enakomeren tek ali ležerno kolesarjenje. V nekaterih primerih lahko 15 minut vrvizgori do dvakrattoliko kalorij kot 15-minutni tek enake intenzivnosti.
Uporabite intervale zaizguba maščobe40 sekund hitrega počitka, 20 sekund počitka, 10 do 15 rund. Kalorije na minuto na zemljevidukombiniranje vašega tempas telesno maso. Bolj intenzivna in težja kot je vaša telesna obremenitev, večja je poraba.
3. Gostota kosti
Kot dejavnost z obremenitvijo in udarci,preskakovanje vrvispodbuja rast kosti vboki, noge in hrbtenicaTo pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo inščiti sklepeko se izvaja z dobro tehniko na nekoliko tolerantni površini.
Najstniki dosežejo največjo kostno maso. Odrasli jo ohranijo in lahkogostota gradnjez dosledno vajo. Pristanite rahlo, skoki naj bodo nizki (1 do 2 cm) in kolena čez prste, daomejiti gleženjin obremenitev kolena.
4. Delovanje možganov
Kadenca dela z vrvjo izpopolnjuje čas, delo z nogami inkoordinacija rok in očiKompleksni vzorci, kot so menjavanje nog, stranski zamahi in prestopi, obremenjujejo motorično učenje. Kognitivne prednostisledite boljšemu fokusu, hitre reakcije in mentalna budnost.
Glasbeno vodeni intervali dodajo kadenčne signale, ki aktivirajododatni možganski centriDosledna navada je povezana z manj stresa, več spanca in ...sijaj, ki ga poganja endorfin.
5. Mišična angažiranost
Zapestjavoziti vrvin ti drobni, hitri obrati razvijajo oprijem in vzdržljivost ramen, kar po določenem času povzroči boljšo držo. Tehnikaspremembe obremenitve izmeneVisoka kolena obremenjujejo upogibalke kolka in trup. Dvojni dvigi navzdol obremenjujejo meča in ramena.
Skok z eno nogokrepitev enostranske moči nogin ravnovesje. Izmenična svetloba intežke vrvispremeniti dražljaj in razviti hitrost in moč.
✅ Izbira skakalne vrvi
Izbira vrvi jo uskladi z vašimi cilji, znanjem inintenzivnost treningaNovi skakalci bodo cenili nastavljive modeleprilagodite dolžino in prileganjeZa tiste z omejenim prostorom se odločite za sisteme brez vrvi.
Vrvi za hitrost
Zasnovane za hitro obračanje in maksimalno število ponovitev, so hitrostne vrviidealno za izkušene skakalcein tekmovalne športnike. Kabli so lahki, ročaji uporabljajo hitrostne kroglične ležaje, estetika pa je vednoraje najhitrejši pogled.
So standard za dvojne udarce in tekmovanja. Za učenje dvojic,standardna teža kablaod 85 do 115 gramov (3 do 4 unče) je idealno. Debelejši 4-milimetrski kabli so bolj trpežni kot 2,5-milimetrski, 2,5-milimetrske vrvi pa ne.podajte povratne informacijeza začetnike.
Vrvi iz perlic
Vrvi iz perlicsotrpežna in odporna proti zapletanju, kar je lahko prednost v parkih, telovadnicah in na šolskih dvoriščih. Dodatna teža krogliczagotavlja izrazit zamahpovratne informacije in dosleden ritem.
Super za nove spretnosti, križce in koreografijo. Njihove neonske kroglicepovečati vidnostv množici in zmanjšajo pekoč občutek ob zgrešenih stvareh. Ohranjajo svojo obliko vvlažno vremein tudi na grobem terenu.
Utežene vrvi
Utežene vrvipovečajte intenzivnostin mišično vzdržljivost v ramenih, podlakteh in trupu. Večina začetnikov se hitreje nauči merjenja časa, kodebelejše črte naznanjajovsak prehod okoli telesa.
Uporabite jih v kratkih serijah za povečanje srčnega utripa inzagotavljajo delo s celim telesomŠportniki lahko v eni vadbi preklapljajo med navadnimi in obtežnimi vrvmi, dahitrost ravnotežjain trening moči.
Zavezani smo k zagotavljanju izjemne podpore in
vrhunska storitev, kadar koli jo potrebujete!
✅ Obvladovanje osnovnih tehnik
Mojstrstvo se začne z varno formo, jasnim ritmom inponovljive spretnostiDobre navadepreprečiti poškodbo, pomagajo podaljšati življenjsko dobo in tlakujejo pot delu na višji ravni. Spremljajte svoj napredek iz tedna v tedendoživite stalne izboljšave.
Pravilna oblika
Komolce imejte stisnjene,zapestja sproščenain roke tik pred boki. Zavrtite se z zapestji, ne z rameni. Stojte vzravnano, z očmi naprej, rameni nazaj inokrepite jedrotako da trup ostane pri miru. Pristanite na žogice z mehkimi koleni, pete naj se med obrati dotikajo tal, daporazdeli obremenitevčez gleženj in koleno. Ostanite v utoru z majhnimi poskoki, enakomernim dihanjem indosledna vrvlok. Če se vrv razširi, potegnite komolce navznoter in spustite roke za 2 do 3 centimetre.
Osnovni odboj
Začnite z 20 do 40 neprekinjenimi vrtljaji,poudarjanje kadence metronoma(preizkusite 120 do 160 utripov na minuto). Držite se lahke vrvi, dokler ritem ne postane samodejen, nato pa eksperimentirajte z uteženo vrvjo, dazačuti vrtenjeVključite nekaj vaj, kot so 10 visokih kolen in 10 poskokov na vsaki nogi, da okrepite gležnje in koordinacijo. Če se spotaknete,dvigni zadnjo roko,izdihnite pri vsakem tretjem obratu in nadaljujte brez naglice.
Nadomestna noga
Predstavljajte si lahkotno, v trenutku poskakovanje, medtem ko se vrv vrti. Prenašajte težo z ene strani na drugo, datrenirajte svojo agilnostin lajša obremenitev meč med dolgimi serijami. Uporabite ga za razdelitev osnovnih rund z odbojem v intervalih od 5 do 10 minut.Zložite ga v vezja60 sekund menjave nog, 10 sklec, 30 sekund počitka. Za poudarek na kardio vadbi vadite neprekinjeno do 2 do 3 minute, z enakomernimi rokami in tekočo kadenco.Napredek v oceniskozi čas s sledenjem razdelitvam in napakam.
✅ Zaključek
Za vzpostavitev zanesljiveganavada skakanja po vrvi, poskrbite, daNaj bodo stvari preprosteKratki seti in čista tehnika so pomembni. Dobro opredeljeni cilji so bistveni. Že 10 minut lahkosežiganje kilodžulovin napolnite svoje srce.
Ste pripravljeni iti še korak dlje?Pošljite svoj urnik, povprašajte ali izberite svojo naslednjo vadbo.
Pogovorite se z našimi strokovnjaki
Povežite se s strokovnjakom NQ, da se pogovorite o svojih potrebah glede izdelkov
in začnite s svojim projektom.
✅ Pogosta vprašanja o preskakovanju vrvi
Je preskakovanje vrvi vadba za celo telo?
Da. Obremenjuje meča, kvadricepse, zadnje stegenske mišice, zadnjico, trup, ramena in podlakti. Izboljša kardiovaskularno kondicijo, koordinacijo in ravnotežje. V zelo kratkem času porabite na tone kalorij. Deluje tako na vzdržljivost kot na moč.
Kako izberem pravo dolžino vrvi za skakanje?
Postavite eno nogo na sredino vrvi. Ročaja naj segata do pazduh. Začetniki lahko za obvladovanje naredijo nekoliko daljšo vrv. Vrvi za hitrost so običajno krajše. Vrvi za prosti slog so lahko daljše. Če niste prepričani, so najboljše nastavljive vrvi.
Katere osnovne tehnike se moram najprej naučiti?
Naučite se izvajati osnovni odboj, poskok z močjo in izmenični korak. Komolce imejte navznoter, zapestja obrnjena in rahlo pristanite na prste stopal. Ohranite nevtralen položaj hrbtenice in enakomerno kadenco. Postopoma se postopno dvignite do visokih kolen in kasneje prekrižajte noge.
Kako preprečim bolečine v goleni in bolečine v sklepih?
Ogrejte se, prilagodite tempo in vzdržujte dobro formo. Poskakujte po površinah, ki blažijo udarce, kot sta guma ali les. Obujte si oporo. Poskakujte nizko in mehko. Povečajte glasnost. Če se to nadaljuje, počivajte in obiščite specialista.
Čas objave: 28. september 2022