Mini paščkiZnani so tudi kot trakovi za odpornost ali trakovi za zanke. Zaradi svoje vsestranskosti in priročnosti so postali priljubljeno orodje za vadbo. Ti trakovi so majhni, a močni. Mini trakovi se lahko uporabljajo za široko paleto vaj, ki ciljajo na različne mišične skupine. Zaradi različnih stopenj upora so primerni za vse stopnje telesne pripravljenosti.
V tem članku si bomo ogledali, kako uporabljatimini pasoviza vadbo in kar najbolje izkoristiti vadbo. Začnimo z razumevanjem prednosti uporabe mini zapestnic.
1. Izboljšajte mišično moč in vzdržljivost. Mini trakovi zagotavljajo upor, ki pomaga izboljšati mišično moč in vzdržljivost. To pa lahko pomaga preprečiti poškodbe in optimizirati zmogljivost.
2. Povečajte gibljivost. Mini trakove lahko uporabite za raztezne vaje, ki lahko pomagajo izboljšati gibljivost in obseg gibanja.
3. Enostavna uporaba.mini pasje majhen in lahek ter ga je mogoče uporabljati kjer koli. Zato je idealno orodje za vadbo doma ali na potovanjih.
4. Ciljanje več mišičnih skupin. Mini trak se lahko uporablja za ciljanje različnih mišičnih skupin, vključno z boki, zadnjico, nogami, rameni in rokami.
Zdaj pa si poglejmo, kako uporabljati mini pas za vadbo.
1. Vaje za ogrevanje
Preden začnete z vadbo, se je pomembno ogreti, da preprečite poškodbe in optimizirate učinkovitost. Za ogrevanje lahko uporabite mini elastični trak. Postavite ga nad kolena in izvajajte vaje, kot so stranski koraki, koraki nazaj, napredovanje in dvig kolen. Te vaje bodo aktivirale vašo zadnjico, boke in noge ter jih pripravile na vadbo.
2. Glutealni most
Glutealni most je ena najboljših vaj za krepitev zadnjice in zadnje stegenske mišice. Za to vajo se ulezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali v širini bokov. Postavitemini pasnad koleni in dvignite boke od tal, pri čemer stisnite zadnjico na vrhu. Spustite boke in ponovite tri serije po 10-12 ponovitev.
3. Globoki počepi
Globok počep je sestavljena vaja, ki cilja na vaše kvadricepse, zadnjico in zadnje stegenske mišice. Za izvedbopri globokem počepu uporabitemini pasTrak za utež namestite nad kolena, stopala naj bodo v širini ramen. Spustite telo, kot da bi sedeli na stolu. Dvignite prsni koš, pri čemer naj bodo kolena v isti liniji s prsti na nogah. Vrnite se v stoječi položaj s pritiskom na pete. Ponovite tri serije po 10–12 ponovitev.
Čas objave: 20. april 2023