Podprite preprosto sedenje
Čeprav se ta poza imenuje preprosto sedenje, mnogim ljudem s trdimi telesi ni lahko.Če to počnete dlje časa, bo zelo utrujajoče, zato uporabite blazino!
kako uporabiti:
- Usedite se na blazino z naravno prekrižanimi nogami.
-Kolena so na tleh, medenica je vzravnana, hrbtenica pa naravno iztegnjena.
-Aktivirajte jedro za podporo spodnjega dela hrbta.
- Nagnite ramena nazaj in položite roke v udoben položaj.
-Sprostite se in ohranite svoje telo stabilno.Zavedajte se ideje in pustite, da teče naravno.
- Držite ga 3-5 minut.
Snjegov kot predklona
Z vadbo joge lahko povečate prožnost telesa, vendar traja nekaj časa.Uporabite blazino, da naredite ta upogib naprej, lahko sprostite brado, vaše čelo je mehko, vaše dihanje je enakomerno in se lahko poglobite v asano.
kako uporabiti:
- Noge čim bolj razprite, ne nameščajte se preveč udobno in se ne raztegujte preveč.
-Sedne kosti se ukoreninijo in čutijo povezavo med telesom in zemljo.
-Podplate držite poševne, napnite kvadricepse in zaščitite zadnji del nog.
- En konec blazine položite na sprednji del sramne kosti, naravnost naprej.
- Z vdihom razširite hrbtenico, z izdihom pa se zložite na blazino.
- Držite ga 3-5 minut.
Ležeči kot žarka
To asano lahko uporabite kot začetek ali konec vadbe.To je asana, ki odpre srčno čakro in omogoča, da se ramena, prsni koš in trebuh odprejo in sprostijo, medtem ko so glava, vrat in hrbet podprti na blazini.Ustvarite prostor za ledveno hrbtenico in zmanjšajte kompresijo.
kako uporabiti:
- Blazino položite pokonci na hrbet, z enim koncem na zadnji strani boka.
-Poskrbite, da bo blazina čim bližje telesu, nato pa se počasi ulezite.
-Če je telo daljše, na drugi konec položite jogijsko opeko ali blazino za podporo glave.
- Rahlo umaknite brado in iztegnite zadnji del vratu.
-Roke ob telesu, dlani obrnjene navzgor, ramena sproščena.
- Ostanite sproščeni 3-5 minut.
Sedite in se sklonite naprej
Upogibanje naprej lahko dobro raztegne in raztegne mišice.Upogibanje naprej v sedečem položaju ima številne prednosti, saj razteza zadnji del stegen, spodnji del hrbta in hrbtenico, hkrati pa umirja um ter zmanjšuje stres in tesnobo.
kako uporabiti:
- Izravnajte noge naprej in položite blazino nad noge.
-Sedne kosti so ukoreninjene navzdol in telo se razteza proti stropu.
- Vdihnite in dvignite roke, izdihnite in položite prsi na blazino.
-Držite podplate zataknjene in aktivirajte noge.
- Poiščite udoben položaj glave: z obrazom navzdol ali na eni strani.
- Zaprite oči in se sprostite za 3-5 vdihov.
Če želite izvedeti več o izdelkih blazin za jogo, kliknite spodnjo povezavo za vstop:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Čas objave: 20. julij 2021