Podpora preprostemu sedenju
Čeprav se ta položaj imenuje preprosto sedenje, ni enostaven za mnoge ljudi s togimi telesi. Če ga boste izvajali dlje časa, bo zelo naporno, zato uporabite blazino!
kako uporabljati:
- Sedite na blazino z naravno prekrižanimi nogami.
-Kolena so na tleh, medenica je zravnana, hrbtenica pa naravno iztegnjena.
-Aktivirajte jedro za podporo spodnjega dela hrbta.
- Pokrčite ramena nazaj in roke namestite v udoben položaj.
-Sprostite se in ohranite stabilnost telesa. Zavedajte se ideje in pustite, da teče naravno.
- Držite ga 3-5 minut.
Skot nagiba naprej
Vadba joge lahko poveča gibljivost telesa, vendar traja nekaj časa. Za ta predklon uporabite blazino, sprostite lahko brado, čelo je mehko, dihanje enakomerno in se lahko poglobite v asano.
kako uporabljati:
- Noge razprite, kolikor je le mogoče, ne namestite se preveč udobno in se ne raztegujte preveč.
-Sedalne kosti se ukoreninijo in čutijo povezavo med telesom in zemljo.
-Podplate držite stisnjene, napnite kvadricepse in zaščitite zadnji del nog.
- En konec blazine je nameščen na sprednji strani sramne kosti, naravnost naprej.
- Vdihnite, da iztegnete hrbtenico, in izdihnite, da se zložite na blazino.
- Držite ga 3-5 minut.
Kot snopa v ležečem položaju
To asano lahko uporabimo kot začetek ali konec vadbe. To je asana, ki odpre srčno čakro, kar omogoča, da se ramena, prsni koš in trebuh odprejo in sprostijo, medtem ko so glava, vrat in hrbet podprti z blazino. Ustvarite prostor za ledveno hrbtenico in zmanjšajte pritisk.
kako uporabljati:
- Vzglavnik položite pokonci na hrbet, z enim koncem ob zadnji strani kolka.
- Poskrbite, da bo blazina čim bližje telesu, nato pa se počasi ulezite.
-Če je telo daljše, na drugi konec položite jogijsko opeko ali blazino za podporo glave.
- Rahlo umaknite brado in raztegnite zadnji del vratu.
- Roke ob telesu, dlani obrnjene navzgor, ramena sproščena.
- Ostanite sproščeni 3-5 minut.
Sedite in se nagnite naprej
Predklon lahko dobro raztegne mišice. Sedenje s predklonom ima številne koristi, saj razteza zadnji del stegen, spodnji del hrbta in hrbtenico, hkrati pa umirja um in zmanjšuje stres ter tesnobo.
kako uporabljati:
- Iztegnite noge naprej in nad noge položite blazino.
-Sedalne kosti so ukoreninjene navzdol in telo se iztegne proti stropu.
-Vdihnite in dvignite roke, izdihnite in položite prsi na blazino.
-Podplate držite zataknjene in aktivirajte noge.
- Poiščite udoben položaj glave: z obrazom navzdol ali z eno stranjo na drugo.
- Zaprite oči in se sprostite za 3-5 vdihov.
Če želite izvedeti več o izdelkih za jogo blazine, kliknite spodnjo povezavo za vstop:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Čas objave: 20. julij 2021