Mini trakovi z zankamiso majhne, vsestranske vadbene naprave, ki so popolne za vrsto vaj.Narejeni so iz raztegljivih, trpežnih materialov in so oblikovani tako, da se jih ovije okoli različnih delov telesa, da zagotovijo odpornost med vadbo.Mini loop trakovi so na voljo v različnih močeh odpornosti, zaradi česar so idealni za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.Ta članek bo raziskal prednosti mini loop trakov, kako jih uporabljati in nekaj najboljših vaj, ki bi jih morali poskusiti.
Prednosti trakov Mini Loop
1. Vadba za moč
Mini loop trakovi so odlično orodje za vaje za moč, saj zagotavljajo upor, ki ga je mogoče prilagoditi.Vadba odpornosti pomaga zgraditi mišice, kar poveča vašo splošno moč.Z uporabo mini loop trakov lahko ciljate na določene mišice v telesu ter jih pomagate tonirati in okrepiti.
2. Izboljšajte prožnost
Mini loop trakovi lahko tudi pomagajo izboljšati prožnost z raztezanjem mišic.Še posebej so uporabni za raztezanje napetih mišic kolkov in stegen, ki so pogosta problematična področja.Ko za raztezanje uporabljate trakove z mini zankami, lahko nadzirate intenzivnost raztezanja in jo sčasoma postopoma povečujete.
3. Izboljšajte ravnotežje
Ko med vadbo uporabljate mini loop trakove, vas prisilijo, da vključite mišice jedra, da ohranite ravnotežje.To pomaga izboljšati vaše ravnotežje in stabilnost, kar ima lahko številne prednosti, vključno z izboljšano držo in manjšim tveganjem padcev.
4. Priročen in prenosen
Ena najpomembnejših prednosti mini-loop trakov je, da so majhni in prenosni.Z lahkoto jih pospravite v telovadno torbo ali pa jih vzamete s seboj na potovanje.Zaradi tega so odlična možnost za ljudi, ki nimajo dostopa do telovadnice ali želijo vadbo z odpornostjo vključiti v svoje domače vadbe.
Kako uporabitiMini Loop trakovi
Pred uporabo trakov z mini zanko je pomembno, da izberete pravo stopnjo odpornosti.Mini loop trakovi so na voljo v različnih močeh odpornosti in izberite tistega, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti.Če šele začenjate, izberite lažji uporni trak in postopoma povečujte upor, ko postanete močnejši.Tukaj je nekaj najboljših vaj, ki jih lahko poskusite z mini loop trakovi:
1. Glute Bridges
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
Postavite mini trak okoli stegen, tik nad koleni.
Dvignite boke proti stropu, stisnite zadnjico in stegna.
Spustite boke nazaj v začetni položaj.
Ponovite 10-15 ponovitev.
2. Počepi
Stojte s stopali v širini bokov in namestite mini zanko okoli stegen, tik nad koleni.
Spustite telo v počep, potisnite boke nazaj in pokrčite kolena.
Prsi naj bodo dvignjene, teža pa v petah.
Potisnite se nazaj v začetni položaj.
Ponovite 10-15 ponovitev.
3. Bočni sprehodi
Postavite mini trak okoli stegen, tik nad koleni.
Stopite v desno, noge naj bodo v širini ramen.
Pripeljite levo nogo do desne noge.
Ponovno stopite v desno in ponovite gibanje.
Hodite v eno smer 10-15 korakov, nato zamenjajte smer in se odpravite nazaj.
Ponovite 2-3 serije.
4. Razširitve nog
Mini zanko pritrdite na stabilen predmet, kot je noga stola ali miza.
Obrnite se stran od predmeta in namestite mini zanko okoli gležnja.
Stojte na eni nogi in dvignite drugo nogo za seboj, pri čemer držite koleno naravnost.
Spustite nogo nazaj v začetni položaj.
Ponovite 10-15 ponovitev na vsaki nogi.
Zaključek
Mini loop trakovi so odlično orodje za ljudi, ki želijo izboljšati svojo moč, prožnost in ravnotežje.So enostavni za uporabo in priročni, zaradi česar so idealni za ljudi, ki nimajo dostopa do telovadnice ali želijo vadbo z uporom vključiti v svojo domačo vadbo.Če sledite vajam, opisanim v tem članku, lahko začnete uporabljati mini loop trakove in že danes začnete izkoriščati prednosti.
Čas objave: 21. oktober 2023