Joga stebri se imenujejo tudi penasti valjčki. Ne glejte na njihovo neopazno rast, vendar imajo velik učinek. V bistvu vam lahko otekle mišice, bolečine v hrbtu in krči v nogah po telesu pomagajo pri doseganju cilja! Čeprav je joga steber zelo uporaben, boste dosegli dvakrat večji učinek, če ga uporabljate nepravilno! Katere so pogoste zlorabe joga stebrov?
1.Valjajte neposredno na boleče mesto
Ko čutimo bolečino, je prva reakcija običajno masaža boleče točke neposredno, vendar je to pravzaprav napaka. Vedno strmimo v boleče mesto in masiramo, ne da bi dosegli namen sprostitve boleče točke.
Pravilen način: pred neposrednim pritiskom najprej pritisnite posredno. Na začetku valjanja z joga stebrom je najbolje, da na zelo občutljivem območju valjite majhno količino, nato pa območje počasi širite, dokler ne pokrijete celotnega ciljnega območja.
2. Prehitro pomikanje
Mnogi ljudje bodo steber za jogo hitro vrteli naprej in nazaj, ker bo počasno vrtenje boleče, prehitro vrtenje pa lahko povzroči nezadosten pritisk, kar pomeni, da masaža ni dovolj globoka, da bi steber za jogo sprostil svojo fascijo in mišice. učinek.
Pravilen pristop: upočasnite hitrost kotaljenja jogijskega stebra, da bodo imele vaše površinske mišice dovolj časa za prilagoditev in spopadanje s temi pritiski.
3. Predolgo ostanite na isti točki
Da bi si nekateri hitreje opomogli, bodo na tesnem mestu ostali 5–10 minut in povečali pogostost masaže. Vendar! Predolgo zadrževanje na isti točki lahko draži živce ali poškoduje tkiva, kar povzroči zastoj krvi in celo vnetje!
Pravilen pristop: Pri uporabi stebra za jogo za kotaljenje nadzorujte porazdelitev teže telesa z rokami ali nogami, da prilagodite pritisk. Začnite s polovico telesne teže nežno in nato počasi pritiskajte s celotno težo telesa na steber za jogo. Vsak del traja do 20 sekund. Če je preveč, ima lahko to nasprotne učinke. Če najdete druge boleče točke, se lahko za nekaj časa vrnete na isto območje in masirate, da imajo mišice čas za počitek.
4. Nepravilna drža
Ključ do masaže z joga stebrom je ohranjanje pravilne drže. Mnogi ljudje imajo pri kotaljenju joga stebra nenavadne drže. Posledično se mišice napnejo. Za ohranjanje pravilne drže morate uporabiti moč.
Pravilen način: Prosite izkušenega trenerja, da vam pove pravilno držo in tehnike, ali pa se poglejte v ogledalo, da opazujete, ali delate prav, ali so vam boki povešeni, ali je vaša hrbtenica zvita, ali pa uporabite mobilni telefon ali fotoaparat, da se fotografirate med sproščanjem z joga stebrom. Postopek, poglejte nazaj in popravite, če najdete kakršne koli napake.
5. Bolečina je premočna
Običajna blaga bolečina je sprejemljiva in razumna, ko pa je bolečina premočna, se bodo vaše mišice vklopile v način upora in se napele, kar sploh ne bo doseglo namena sprostitve.
Pravilna metoda: Ko se vam zdi kotaljenje stebra za jogo preveč boleče, poskusite zmanjšati pritisk ali pa uporabite mehkejši steber za jogo, da sprostite mišice.
Poleg tega lahko z joga stebrom kurite maščobe, medtem ko sproščate mišice.
