Joga stebri se imenujejo tudi penasti valji.Ne ozirajte se na njihovo neopazno rast, vendar imajo velik učinek.V bistvu vam lahko te otekle mišice, bolečine v hrbtu in krči v nogah na vašem telesu pomagajo pri tem!Čeprav je stolpec za jogo zelo uporaben, bo rezultat dvakrat večji, če ga uporabljate nepravilno!Katere so pogoste zlorabe stolpcev za jogo?
1.Valjajte neposredno na boleče mesto
Ko začutimo bolečino, je običajno prva reakcija masaža neposredno na bolečinsko točko, vendar je to pravzaprav napaka.Vedno strmite v boleče mesto in masirajte, ne morete doseči namena sprostitve bolečine.
Pravilen način: pritisnite posredno, preden pritisnete direktno.Na začetku rolanja z jogijsko stebrom je najbolje, da v zelo občutljivem predelu rolamo v majhni količini, nato pa predel počasi širimo, dokler ne pokrijemo celotnega ciljnega predela.
2.Prehitro drsenje
Veliko ljudi bo jogijsko stebričko vrtelo naprej in nazaj, saj bo počasno kotaljenje boleče, prehitro kotaljenje pa lahko povzroči premajhen pritisk, kar pomeni, da masaža ni dovolj globoka, da bi jogijsko stebričko lahko sprostila svojo fascijo in mišice.učinek.
Pravilen pristop: upočasnite hitrost kotaljenja joga stebra, tako da imajo vaše površinske mišice dovolj časa, da se prilagodijo in spopadejo s temi pritiski.
3. Predolgo ostanite na isti točki
Za hitrejše okrevanje bodo nekateri ljudje ostali na tesnem mestu 5-10 minut in povečali pogostost masaže.ampak!Predolgo bivanje na isti točki lahko razdraži živce ali poškoduje tkiva, kar povzroči zastoj krvi in celo vnetje!
Pravilen pristop: Ko uporabljate steber za jogo za kotaljenje, nadzorujte porazdelitev teže telesa z rokami ali nogami, da prilagodite pritisk.Nežno začnite s polovico telesne teže in nato celotno težo počasi pritisnite na joga steber.Vsak del traja do 20 sekund., Če ga je preveč, ima lahko za vas nasprotne učinke.Če najdete druge boleče točke, se lahko za nekaj časa vrnete na isto območje in masirate, da imajo mišice čas za počitek.
4.Nepravilna drža
Ključno pri masaži z jogijsko kolono je ohranjanje pravilne drže.Mnogi ljudje imajo čudne položaje med kotaljenjem joga stebra.Posledično postanejo mišice bolj napete.Za pravilno držo morate uporabiti moč.
Pravilna pot: Prosite izkušenega trenerja, da vam pove pravilno držo in tehnike, ali se poglejte v ogledalo in opazujte, ali delate prav, ali so vaši boki povešeni, ali je vaša hrbtenica zvita, ali uporabite mobilni telefon ali fotoaparat, da posnamete slike, na katerih se sproščate z jogo, stolpec Obdelajte, poglejte nazaj in popravite, če najdete napake.
5.Bolečina je premočna
Običajna blaga bolečina je sprejemljiva in razumna, ko pa je bolečina premočna, se vaše mišice vključijo v režim upora in postanejo bolj zategnjene, kar pa sploh ne bo doseglo namena sprostitve.
Pravilna metoda: Ko je kotaljenje stebra za jogo preveč boleče, poskusite zmanjšati pritisk ali preklopite na mehkejši steber za jogo, da sprostite mišice.
Poleg tega lahko s stebrom za jogo pokurite maščobo, medtem ko sprostite mišice.
