Začenjate svojo pot s pilatesom? Preden se poglobite v svojo prvo uro ali domačo vadbo, se je bistveno seznaniti zosnovna opremaOd klasičnega reformerja do preprostih orodij, kot so elastični trakovi in podloge, vsak kosigra ključno vlogopri podpiranju vaše forme in izboljšanju rezultatov.
V tem vodniku vas bomo popeljali skozi vse, kar morate vedetiPilates oprema za začetnike– kaj so, kako delujejo in zakaj so pomembne – da se boste lahko počutili samozavestne, varne in pripravljene na odločno ukrepanje.
Izbira pravega začetka pilatesa
Ko ste v pilatesu novi, je lahko izbira med vadbo na blazini in vadbo na opremi zmedena.Pilates za podlogouporablja samo vašo telesno težo in podlogo – odlično za krepitev nadzora in krepitev trupa. AmpakPilates z opremo, tako kot uporaba reformerja ali Cadillaca, ponuja večjo oporo in odpornost. To je za začetnike velika stvar.
S pravo opremo vas ne le vodijo skozi gibe z boljšo poravnavo, ampak tudizmanjšati tveganje za poškodbeVzmeti, trakovi in nastavljive platforme vam pomagajo aktivirati prave mišice in izboljšati vašo formo. Sčasoma to vodi do hitrejšega napredka, boljše drže ingloblje mišično vključevanjePreprosto povedano, ustrezna oprema vam pomaga, da se gibljete pametneje – ne le težje.
Osnovna oprema za začetnike v pilatesu
Lahko najdeteOprema za začetnike pri pilatesuGre za preprosta, večnamenska orodja, ki izboljšajo vašo moč, stabilnost in gibljivost. Ta osnovna orodja pomagajo pri poravnavi, napredovanju in se zlahka prilagodijo domačemu ali studijskemu okolju.
Podloga
A Podloga za pilates je debelejša od podloge za jogo – običajno od 1 do 1,5 cm – da blaži vašo hrbtenico in sklepe med vadbo na tleh. Idealna je za vaje za trup, kot so zvijanja in stotka. Izberite takšno z nedrsečo podlogo in preizkusite različne materiale, kot sta gosta pena ali okolju prijazna guma, da najdete tisto, ki vam najbolj ustreza. Dobra podloga vam omogoča, da vadite pilates skoraj povsod.
Čarobni krog
The čarobni krog ali Pilates obroč je fleksibilen obroč dolžine 35–38 cm z oblazinjenimi ročaji. Poveča upor pri vajah incilja na mišicekot so notranja stran stegen, prsni koš in roke. Kompakten in prijazen za potovanje, je idealen za poglobitev vadbe. Stisnite ga med dlani, kolena ali gležnje, da povečate angažiranost in dodate raznolikost gibom, kot so mostovi ali potisk z nogami.
Trakovi za odpornost
Uporni trakovi so cenovno dostopne, primerne za začetnike in na voljo v različnih stopnjah upora. Dodajajo nežno napetost vajam, kot so vlečenje rok, raztezanje nog indvigovanje nog vstran—povečanje intenzivnosti brez udarcev. Lahki in prenosni, so idealni za vadbo doma ali na potovanjih.
Pilates žoga
A Pilates bal (ali švicarska žoga)izboljša ravnovesje, drža inmoč jedratako, da med vajami izzovete svojo stabilnost. Na voljo v velikostih od 55 do 75 cm, izberite tisto, ki ustreza vaši višini za ustrezno oporo. Preproste gibe spremeni v vadbo za celo telo – idealno za popestritev vadbe na blazini ali reformerju.
Penasti valj
A penasti valj je odlično orodje za okrevanje, saj lajša bolečine, izboljšuje prekrvavitev inpovečanje gibljivostiNa voljo je v različnih velikostih in gostotah ter pomaga sprostiti napetost v hrbtu, nogah in rokah. Uporabite ga pred ali po pilatesu za podporo okrevanju in ohranjanje najboljšega počutja telesa.
Reformator razkrinkan
Med vsemiOrodja za pilatesReformer izstopa po svoji zasnovi in vsestranskosti. Z drsnim vozičkom, nastavljivimi vzmetmi in robustnim okvirjem ustvarja dinamično platformo za moč celotnega telesa, nadzor in premišljeno gibanje.
Kaj je to
Thereformatorjeposteljni pilates strojz oblazinjeno platformo, imenovanokočijaTa vagon drsi po tirnicah in je povezan znastavljive vzmeti, ki ustvarjajo odpor. S spreminjanjemnapetost vzmeti, lahko naredite vsakegavadbalažje ali zahtevnejše, da ustreza vaši ravni. Apalica za nogeintrakovivam omogočajo, da delate svojeroke in nogev najrazličnejših smereh.
To ni tvoj tipičen primerpodloga za pilatesMedtem kodelo na podlogizanaša se natelesna težaingravitacija, tareformator Pilatespredstavljauporindinamično gibanjeprek svojihvzmetiindrsni vozičekTa nastavitev ponuja nov način zaaktivirati mišice,izboljšati ravnotežjein izpopolnite svojeporavnavaKerreformatorpodpira vaše telo, še posebej je koristno, če imatebolečine v sklepihaliomejena mobilnostVeč kot le vadba, spodbujačuječe gibanje– naučiti te, da se osredotočiš nadih,nadzorinnatančnost, ki so temeljiPilates.
Kako deluje
- ●Prilagodite vzmetiVeč vzmeti pomenivečja odpornostza zahtevnejšo vadbo. Manj vzmeti olajšajo obremenitev, zaradi česar so gibi lažji in bolj nadzorovani – idealno za začetnike ali vadbe med okrevanjem.
- ●Preverite oporo za noge in trakove:Thepalica za nogepodpira vrstovaje za noge in trup, medtem kotrakoviomogočajo vam potiskanje ali vlečenje z vašimroke in nogePrepričajte se, da je vse nastavljeno tako, da ustreza vašim telesnim in gibalnim ciljem.
- ●Dajte prednost varnostiZačnite počasi. Osredotočite se na vzdrževanjedobra forma, s čimer se boste angažiralijedroin ohranjanje vašegaenakomerno dihanjeskozi ves čas vsakega gibanja.
- ●Uživajte v procesuPilates je vadba, ne tekma. Vzemite si čas, gibajte se z namenom in uživajte v poti, ko gradite moč, nadzor in samozavest.
Prednosti za začetnike
Thereformatorje nežen do sklepov, zato je odlična izbira zazačetniki, tisti, ki okrevajo popoškodbeali kdorkoli, ki se ukvarja zartritisVsaka vadba je usmerjena vcelo telo—ne glede na to, ali pritiskate nakočijaali vlečenjetrakovi, ukvarjate se s svojimnoge, roke, hrbetinjedrovse naenkrat.
Ker se kočija premika, mora vaše telo nenehno delati, da ostanehlev, kar pomaga izboljšatiravnotežje, koordinacijain globokomoč jedra.Thevodeni, nadzorovani gibite naučim pravobrazecintehnika, gradnjo pametnih vzorcev gibanja, ki podpirajo dolgoročni napredek – ne le vPilates, ampak v katerem kolifitnes rutina.
Izbira prve prestave
Izbiranjevaša prva pilates oprema kot začetnikGre za iskanje pravega ravnovesja med vašimi osebnimi cilji glede telesne pripravljenosti, prostorom doma in proračunom. Cilj je izbrati orodja, ki vam omogočajo varen začetek, vzpostavitev pametnih navad in ohranjanje postopnega napredka.
Vaši cilji
- ● Za začetek se vprašajte, kaj želite doseči s pilatesom.
- ● Če je vaš glavni cilj krepitev moči, uporabite elastične trakove ali lahke uteži, da povečate zahtevnost osnovnih gibov.
- ● Za izboljšanje gibljivosti,trak za jogoalipenasti valjvam lahko pomaga doseči globlje raztezanje in lajša bolečine v mišicah.
- ● Mnogi začetniki začnejo z vajami na blazini z lastno težo, saj se osredotočajo nanadzor in ravnotežje trupa.
- ● Postavitev jasnih in realističnih ciljev vam pomaga izbrati pravo opremo in meriti vaš napredek.
- ● Vsak kos opreme za pilates ima svoj namen:podloge zagotavljajo blaženje, trakovi pa dodajo odpornost, rekviziti pa pomagajo pri poravnavi ali povečanju obsega gibanja.
Vaš prostor
Izmerite površino, ki jo nameravate zasedati. Podloga za pilates potrebuje približno 2 m x 1 m praznega prostora, nekateri rekviziti ali naprave pa zahtevajo več. Če je prostora malo,zložljive podloge, svetlobni trakoviMajhne žogice pa se namestijo skoraj kamor koli in jih je enostavno shraniti. Zaradi tega bo vaša vadbena cona neurejena in bo verjetno povzročila spotikanje in padce. Miren, dobro osvetljen prostor, kjer vas ne bodo motili, pomaga pri koncentraciji in vas spodbuja k vrnitvi.
Vaš proračun
| Oprema | Tipična cena (USD) | Ocena kakovosti (/5) |
| Podloga za pilates | 20–50 dolarjev | 4,5 |
| Trakovi za odpornost | 10–30 dolarjev | 4 |
| Penasti valj | 15–35 dolarjev | 4 |
| Pilates obroč | 20–40 dolarjev | 4 |
Bistveni predmeti
- ●Podloga: Bistvena osnova za vsakega začetnika pilatesa. Zagotavlja blaženje in udobje, še posebej pri vadbi na trdih tleh.
- ●Trakovi za odpornostLahka, prenosna orodja, ki pilates vadbi dodajo vadbo za moč, ne da bi zavzela veliko prostora ali stala veliko.
- ●Penasti valjčkiValjasti podporniki, ki se uporabljajo za pomoč pri raztezanju, izboljšanje gibljivosti mišic in pomoč pri okrevanju mišic.
- ●Majhni rekviziti (krogle, obroči)Kompaktna oprema, zasnovana za podporo raztezanju, izboljšanje poravnave in povečanje mišične aktivnosti med vajami.
Zavezani smo k zagotavljanju izjemne podpore in
vrhunska storitev, kadar koli jo potrebujete!
Vaša prva pilates vadba z opremo
Obvladovanje pravilne forme v pilatesu
- 1. Začnite tako, da stojite vzravnano in držite telo v ravni črti. To pomaga preprečiti poškodbe in zagotavlja, da boste iz vsakega giba iztisnili največ.
- 2.Vključite svoje jedrotako, da popek potegnete navznoter in navzgor. To stabilizira vaš srednji del telesa inpodpira vaš hrbet.
- 3. Pri uporabi opreme, kot sta reformer ali stol Wunda, se premikajte počasi in enakomerno. To omogoča vašim mišicam, da se prilagodijo, in vam pomaga ohranjati nadzor med vsako vajo.
- 4. Če niste prepričani glede svoje tehnike, uporabite ogledalo ali se posnemite na video. To vam lahko pomaga zgodaj odkriti napake.
- 5.Preverite svojo držona začetku in nato redno med vadbo. Majhne prilagoditve – kot je sprememba položaja stopal alisprostitev ramen– lahko naredi veliko razliko.
Varnostni nasveti za pilates
Preden začnete, vas bomo naučili uporabljati en kos opreme naenkrat. Tako reformer kot stol Cadillac/Wunda imata gibljive dele in se sprva lahko zdita nenavadna. Če ste na tečaju, si oglejte priročnik ali prosite za pomoč.
Če ste na tleh aliizvajanje potezna grobih površinah. Toščiti vašo hrbtenico in sklepe, zato je celotna vaja varnejša. Zato ne pretiravajte, še posebej med začetnimi vadbami. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti, in po potrebi počivajte.
Organizirajte svoj vadbeni prostor. Potisnite torbe in čevlje stran, dapreprečite zdrs ali padec.
Začetniški pilates gibi
- ●Delo nog na reformatorjuUlezite se, pritisnite noge v oporo za noge in potisnite voziček ven.Osredotočite se na enakomerno gibanjein namerna hitrost.
- ●Stiskanje z rokami z uporovnimi trakoviSedite vzravnano, ovijte trak okoli stopal, primite konce in potisnite roke naprej,držite hrbet raven.
- ●Krožne noge s trakoviUlezite se na reformer, stopala namestite v trakove innaredite majhne krogev zraku. Zavarujte boke.
- ●Raztezanje hrbtenice v sedečem položajuSedite z iztegnjenimi nogami, se stegnite naprej inokoli hrbtenice, nato pa se spet zavijte navzgor.
Začnite s kratkimi vadbami, dolgimi približno 15–20 minut, da se navadite na vaje in naprave. Ko ste pripravljeni, dodajte nove vaje ali se izzovite z zahtevnejšimi alternativami. Številni spletni videoposnetki prikazujejo vadbe za začetnike, s tradicionalnimi in sodobnimi napravami.
Zaključek
Podati se na pot pilatesa se začne z razumevanjem vaše opreme.Pilates reformer napravado podlog, obročev in elastičnih trakov, vsako orodje podpira vašo formo, nadzor in napredek – še posebej, ko šele začenjate.
Če ste pripravljeni izboljšati svojo rutino, razmislite o naložbi vreformator pilatesa za začetnikeTo je eden najboljših načinov za izgradnjo moči in gibljivosti s pravilno poravnavo in podporo. Ne glede na to, ali vadite doma ali v studiu, vam pravilna postavitev pomaga ostati dosleden in motiviran.
Če imate kakršna koli vprašanja ali potrebujete pomoč pri izbiri prave opreme, nas lahko kadar koli kontaktirate prek WhatsAppa +86-13775339109 ali WeChata 13775339100. Tukaj smo, da vas podpremo na vaši poti do pilatesa.
Pogovorite se z našimi strokovnjaki
Povežite se s strokovnjakom NQ, da se pogovorite o svojih potrebah glede izdelkov
in začnite s svojim projektom.
Pogosto zastavljena vprašanja
Katera je najboljša pilates oprema za začetnike?
Za začetnike je najboljša možnost pilates podloga. Zagotavlja pomoč in udobje pri osnovnih gibih. Trakovi za odpornost in majhne žoge so poceni in enostavni za uporabo za začetnike.
Ali potrebujem reformer, da lahko začnem s pilatesom?
Ne, za začetek pilatesa ne potrebujete reformerja. Za veliko vaj potrebujete le podlogo in preprosto opremo, kot so trakovi za vadbo. Reformer je sicer dober, vendar nikakor ni potreben za začetnike.
Koliko prostora potrebujem za pilates opremo doma?
Za večino pilates naprav za začetnike zadostuje majhen, odprt prostor velikosti približno 2 m x 2 m. Poskrbite za visoko stopnjo mobilnosti v svojem prostoru.
Je oprema za pilates draga?
Preproste stvari, kot so podloge, trakovi in žoge, so poceni. Večja oprema, kot je reformer, je lahko dražja. Začetek z osnovno opremo je cenovno dostopen in primeren za začetnike.
Ali lahko pilates oprema pomaga izboljšati držo?
Da, pilates oprema podpira gibe za krepitev trupa. To se lahko razširi na boljšo držo, ravnotežje in stabilnost, še posebej, če se izvaja redno.
Kako pogosto naj bi začetniki uporabljali pilates opremo?
Če ste začetnik, si prizadevajte za 2–3 vadbe na teden. To vam bo omogočilo, da razvijete moč, gibljivost in samozavest z opremo, ne da bi se kdaj počutili preobremenjene.
Ali obstajajo varnostni nasveti za uporabo Pilates opreme?
Upoštevajte nasvet in začnite postopoma. Opremo uporabljajte na ravni površini in jo pred uporabo preglejte, ali je poškodovana. Če je mogoče, se posvetujte s certificiranim inštruktorjem pilatesa.
Kaj moram vedeti pred prvo uro pilatesa?
Kaj moram vedeti pred prvo uro pilatesa?
- ● Okrepili boste mišice, za katere niste vedeli, da jih imate.
- ● Spoznajte tri glavne vrste pilatesa, ki jih ponujamo v Pilates Labu.
- ● Prizadevajte si priti nekaj minut prej.
- ● Osredotočite se na dihanje in čuječnost.
- ● Naj vas novi pogoji ne preobremenijo.
Je pilates težji od joge?
Pilates je zagotovo intenzivnejša vadba, ki hitreje kuri kalorije in hitreje prinaša fizične rezultate, zato bi lahko trdili, daPilates je težji od obehAmpak spet, vse je odvisno od tega, kaj želite dobiti od pouka in kako vas inštruktor pripelje do tega.
Čas objave: 21. julij 2025