V svetu fitnesa se pogosto pogovarjata o dveh priljubljenih pristopih:Pilates in tradicionalne vadbe v telovadniciOba ponujataneverjetne koristiza moč, gibljivost in splošno zdravje, vendar vprašanje ostaja –Je pilates boljši od telovadnice??
V tem članku bomo razpravljali o:
• Kakšna je razlika med pilatesom intelovadnica?
• Kako lahko Pilates dopolni vašo vadbo v telovadnici?
• Prednosti pilatesa za obiskovalce telovadnice
• 3Pilates vaje za podporo vadbi v telovadnici
✅ Kakšna je razlika med pilatesom in telovadnico?
Pilates jevadba z nizkim udarcemki se osredotoča na moč trupa, stabilnost, gibljivost in izboljšanje drže. Z nadzorovanimi gibi in globokim dihanjem učinkovitocilja na globoke mišične skupine, še posebej trebuh, hrbet in medenica. Pilates je idealen za tiste, ki iščejo okrevanje, večjo gibljivost ali preprečevanje poškodb. Tempo je počasnejši, s poudarkom na natančnosti inkoordinacija gibov.
Telovadnica ponuja širšo paleto opreme in možnosti vadbe, vključno s treningom moči, kardio vajami invisokointenzivni intervalni trening (HIIT)Primerna je za tiste, ki želijo graditi mišice, izboljšati vzdržljivost, kuriti maščobe ali povečati intenzivnost vadbe. V primerjavi s pilatesom se vadbe v telovadnici običajno bolj osredotočajo na moč intrening z visoko upornostjo, kar omogoča prilagodljiv načrt vadbe glede na individualne cilje.
✅ Kako lahko pilates dopolni vašo vadbo v telovadnici?
Pilates lahko na več učinkovitih načinov dopolni vašo vadbo v telovadnici, izboljša splošno zmogljivost, zmanjša tveganje za poškodbe inspodbujanje mišičnega ravnovesjaTakole:
1. Izboljšana moč in stabilnost jedra
Pilates je znan po svojem poudarku na moči trupa, ki je bistvenega pomena za praktičnovse vadbe v telovadniciMočanjedro izboljša držo, stabilnost in nadzor med vajami, kot so počepi, mrtvi dvigi in potiski nad glavo.gradnja trdnih temeljevZ vadbo pilatesa za krepitev trupa boste izboljšali svojo sposobnost izvajanja zahtevnejših vaj za močboljša tehnika in učinkovitost.
2. Prilagodljivost in mobilnost
Redna vadba pilatesaizboljša gibljivost ingibljivost sklepov, kar lahko pomaga ublažiti zategnjenost in okorelost, ki pogosto nastaneta zaradi dvigovanja težkih bremen ali visokointenzivnega treninga. Izboljšana gibljivost na področjih, kot sozadnje stegenske mišice, boki in ramena omogoča večji obseg gibanja,zmanjšanje tveganja poškodbin izboljšanje učinkovitosti vadbe v telovadnici.
3. Boljša drža in poravnava
Pilates deluje na izboljšanje drže s poudarkom na poravnavi inkoordinacija mišicMočnejše posturalne mišice lahko pomagajo ublažiti učinke dolgotrajnega sedenja ali posturalno neravnovesje, ki ga povzročajodoločene telovadne vajeTo vodi do boljše poravnave med treningom moči, kar zmanjšujeobremenitev sklepovin podpiranje dolgoročnega zdravja sklepov.
4. Preprečevanje poškodb in okrevanje
Pilates je vadba z nizkim udarcem, kispodbuja funkcionalne vzorce gibanjain mišično ravnovesje, ki je ključnega pomena za preprečevanje poškodb. Če dvigujete težke uteži ali se ukvarjate z intenzivno kardio vadbo, vam lahko pomaga pilatesodpravlja mišično neravnovesje, zategnjene mišice in slabe gibalne vzorce, kar zmanjšuje tveganje za napenjanje ali poškodbe. Poleg tega je pilatesodlično za aktivno okrevanje, kar pomaga telesu, da se pozdravi in okreva med intenzivnimi vadbami v telovadnici.
5. Povezava med umom in telesom
Pilates spodbuja čuječnost in osredotočenost med vsakim gibom, kar vam pomagapovežite se s svojim telesom'gibanjaTa povečana ozaveščenost lahko izboljša vašo mentalno osredotočenost med vadbo v telovadnici, kar vodi do boljše izvedbe vaj, izboljšanega dihanja inmanjša verjetnost okvare obrazcapri dvigovanju ali intenzivni kardio vadbi.
6. Uravnotežen razvoj mišic
Vadba v telovadnici, zlasti trening z utežmi, ponavadiciljajte na velike mišične skupine(kot so prsni koš, hrbet in noge), vendarPilates deluje na krepitevpogosto zanemarjene manjše stabilizacijske mišice. To ustvarjabolj uravnotežen mišični razvojin zagotavlja, da vaše večje mišice ne kompenzirajo prekomerne obremenitvešibkejše stabilizacijske mišice, kar pomaga preprečevati mišično neravnovesje.
Zavezani smo k zagotavljanju izjemne podpore in
vrhunska storitev, kadar koli jo potrebujete!
✅ Prednosti pilatesa za trening moči in uteži
Vključitev pilatesa v vadbo za moč inrutina treninga z utežmiponuja celovit in zaokrožen pristop k telesni pripravljenosti. Izboljšuje moč trupa, gibljivost, ravnotežje in preprečuje poškodbe, hkrati pa jeprijazno do sklepovin enostavno za vadbo.
1. Aktivacija jedra
Pilates je znan po svoji osredotočenosti naaktiviranje jedra— vaše trebušne mišice, poševne trebušne mišice, spodnji del hrbta in medenične mišice. Močno jedro je bistvenega pomena za pravilno obliko in stabilnost privaje za trening z utežmi.Ne glede na to, ali dvigujete utež aliizvajanje vaj z lastno težoPilates poskrbi, da je vaše jedro aktivno, kar pomaga zaščititi vašo hrbtenico inizboljšajte svojo splošno tehniko dvigovanja.
2. Gibanje celega telesa
Med pogosto vadbo z utežmiizolira določene mišice, Pilates poudarja gibanje celotnega telesa, kjer je večmišične skupinedelujejo v harmoniji. Ta celostni pristop ne legradi močampak tudiizboljša koordinacijoin aktivacijo mišic po celem telesu. Pomaga vam lahko pri izvajanju vaj z utežmi z večjo tekočnostjo in učinkovitostjo, hkrati paizogibanje mišičnemu neravnovesju.
3. Prilagodljivost
Prilagodljivost igra ključno vlogo priizboljšanje obsega gibanjamed vajami za moč. Pilates spodbuja dinamično raztezanje in gibljivost, karpomaga pri podaljševanju mišicin postanejo bolj elastični. Povečana prožnost lahkoizboljšajte globino počepov, omogočajo boljšo gibljivost ramen med stiskanjem inzmanjšati tveganje za poškodbez zagotavljanjem bolj tekočih vzorcev gibanja.
4. Izboljša ravnotežje okoli mišic
Pilates krepi tako glavne gibalne mišice kot tudistabilizacijske mišice, kar je pogosto mogoče zanemariti pritradicionalni trening z utežmiTo ustvari bolj uravnoteženo mišično strukturo, kar izboljša vaš nadzor in stabilnost.med težkimi dvigiMočno, uravnoteženo telo omogoča boljšo držo in večjo zmogljivost, saj boste manj nagnjeni kkompenzacijski gibiin precedite.
5. Prijaznejše do sklepov
Pilates ima nizek vpliv,zaradi česar je nežnejšena vaše sklepe, hkrati pa ponuja učinkovito vadbo. Za razliko od nekaterih vaj v telovadnici z visokim učinkom, ki bi lahkopovzročijo obrabo sklepov in raztrgatiSčasoma Pilates poudarja nadzorovane, natančne gibe,zmanjšanje stresana sklepih. To je lahko še posebej koristno za dvigovalce uteži ali vse, ki se ukvarjajo s ponavljajočimi se gibi in morajozmanjšati vpliv na sklepehkrati pa dosegajo dobičke v moči.
6. Dihanje
Pravilno dihanje jeosrednji vidik pilatesain igra ključno vlogo pri izboljšanju učinkovitosti treninga z utežmi.Pilateste uči, dauporabite diafragmatično dihanje, kar pomaga aktivirati jedro in izboljša pretok kisika. Osredotočanje na dih med treningom z utežmi lahko poveča vzdržljivost, izboljša koncentracijo inomogočajo bolj nadzorovano, učinkovita dvigovanja – še posebej med intenzivnimi vajami, kot so mrtvi dvigi ali počepi.
7. Vse, kar potrebuješ, si ti sam
Eden od edinstvenih vidikov pilatesa je, da ga lahko izvajate kjer koli, brez potrebe po nobeni opremi, razen telesa in podloge.je odlično dopolnilok rutini vadbe z utežmi, saj lahko pilates izvajate kjer koli, da izboljšate gibljivost, moč trupa in okrevanje brezpotrebujejo dodatna orodjaali stroji.
✅ Pilates vaje za podporo vadbe v telovadnici
Tukaj je nekajključne vaje za pilateski lahko učinkovitopodprite svoj trening v telovadniciz izboljšanjem gibljivosti, moči, stabilnosti in aktivacije mišic. Te vaje dopolnjujejo trening z utežmi, saj se osredotočajo na mišice, ki so pogosto zanemarjene ali premalo izkoriščene pritradicionalne vadbe v telovadnici.
1. Stopala v pasovih na reformerju
Prednosti:Ta vaja cilja na upogibalke kolka, gluteuse, zadnje stegenske mišice in trup. Z ležanjem na hrbtu in potiskanjem trakov z nogami aktivirate spodnji del telesa, hkrati pa aktivirate trup za stabilizacijo telesa.
Kako podpira vadbo v telovadnici:Reformerjev upor pomaga graditi moč in nadzor v nogah, kar je bistvenega pomena za vaje, kot so počepi, izpadni koraki ali mrtvi dvigi v telovadnici. Prav tako pomaga razviti mišično vzdržljivost in obseg gibanja v bokih in nogah, kar izboljša vašo zmogljivost pri dvigovanju uteži z nogami. Poleg tega zagotavlja vadbo z nizkim udarcem, ki lahko pomaga pri okrevanju bolečih ali napetih mišic po dvigovanju težkih bremen.
2. Raztezanje stegen na trapezni mizi
Prednosti:Ta vaja je namenjena predvsem kvadricepsom in upogibalkam kolka, aktivira pa tudi jedro za ravnotežje. Pokleknete na blazino in se primete za trapezne vzmeti, nato se nagnete nazaj, da raztegnete stegna, hkrati pa ohranjate močno in napeto jedro.
Kako podpira vadbo v telovadnici:Kvadricepsi in upogibalke kolka so ključne mišične skupine v mnogihvaje v telovadnici, kot so počepi, izpadni koraki in potiski z nogami. Nadzorovano raztezanje teh mišic pomaga izboljšati gibljivost in obseg gibanja, zmanjšati zategnjenost in mišično neravnovesje, ki lahko vplivata na vašo formo med napornim treningom nog. Poleg tega aktivacija trupa izboljša poravnavo drže, kar je ključnega pomena za učinkovito in varno dvigovanje uteži v telovadnici.
3. Plavanje na blazini
Prednosti:Ta vaja na blazini cilja na spodnji del hrbta, zadnjico, ramena in trup. Ležite z obrazom navzdol in izmenično dvigujte roke in noge od tal, s čimer posnemate gibanje plavanja. Odlična je za krepitev iztegovanja hrbtenice, stabilnosti trupa in moči zgornjega dela hrbta.
Kako podpira vadbo v telovadnici:Plavanje krepi posteriorno verigo (mišice vzdolž hrbta), vključno z mišico erektorko hrbtenice in zadnjico, ki sta bistveni za mrtvi dvig, počepe in druge sestavljene dvige. Prav tako pomaga izboljšati gibljivost in moč v spodnjem delu hrbta, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe med dvigovanjem težkih tež. Osredotočenost na stabilnost trupa lahko izboljša vašo sposobnost ohranjanja pravilne drže in forme, zlasti pri vajah, kot so počepi in potiski nad glavo.
✅ Zaključek
Pilates ali telovadnica, ni treba razpravljati!Nehaj premišljevati– samo ukrepajte. Za nadzor nad mišicami trupa se potopite v pilates ali pa se odpravite v telovadnico za povečanje moči. Obujte si vezalke, gibajte se zdaj insprostite svoj fitnes potencial!
Pogovorite se z našimi strokovnjaki
Povežite se s strokovnjakom NQ, da se pogovorite o svojih potrebah glede izdelkov
in začnite s svojim projektom.
✅ Pogosta vprašanja o pilatesu Reformer
Ali je pilates trening moči?
Pilates tradicionalno ni uvrščen med vadbo za moč v istem smislu kot dvigovanje uteži ali vadba z uporom. Vendar pa ponuja obliko vadbe z uporom z uporabo lastne teže, vzmeti in elastičnih trakov. Pilates krepi in tonira mišice, zlasti jedro, s poudarkom na nadzorovanih gibih in vzdržljivosti.
Katere mišice aktivira Pilates?
Pilates krepi širok spekter mišic, še posebej pa je učinkovit pri ciljanju na mišice trupa – trebušne mišice, spodnji del hrbta, medenično dno in poševne trebušne mišice. Poleg trupa pilates krepi tudi zadnjico, upogibalke kolkov, stegna, roke in ramena. Številne vaje se osredotočajo na mišično neravnovesje, kar zagotavlja aktivacijo tako velikih kot majhnih mišic, kar izboljšuje splošno moč, stabilnost in gibljivost.
Pred in po pilatesu – kaj se bo spremenilo?
Preden začnete s pilatesom, boste morda opazili omejitve v gibljivosti, moči trupa in splošni poravnavi drže. Sčasoma lahko pilates izboljša mišični tonus, moč trupa in gibljivost, zlasti na področjih, kot so spodnji del hrbta, boki in hrbtenica. Opazili boste lahko tudi boljšo držo, več energije in bolj uravnoteženo telo z manjšo mišično napetostjo in izboljšano gibljivostjo sklepov.
Kako Pilates spremeni vaše telo?
Pilates lahko spremeni vaše telo na različne načine. Krepi jedro, izboljšuje držo in poravnavo hrbtenice. Pomaga tudi pri podaljševanju in toniranju mišic, zlasti trebušnih mišic, nog in zadnjice, kar vam daje vitkejši in bolj oblikovan videz. Ker se Pilates osredotoča na nadzorovano gibanje in dihanje, spodbuja tudi gibljivost, ravnotežje in mišično vzdržljivost.
Čas objave: 12. september 2025