Z uporabo elastike trenirate celotno telo in krepite mišice, podrobnosti in sklopi so urejeni, tako da lahko izvajate zmerno.
Odporni pastrening stabilnosti spodnjih okončin
Povečajte enostranski nadzor spodnjih okončin, medtem ko stimulirate medialno glavo kvadricepsa.
Pritrdite napenjalni trak na desni strani, položite blazino za ravnotežje predse, zavzemite izpadni položaj z levo nogo spredaj, trup naj bo relativno pokončen, telesna teža pa na srednji navpični liniji sprednjega stegna.Srednja črta trupa za ravnino gibanja naprej ali navzgor, ki zagotavlja, da gleženj, koleno in kolk ostanejo v nevtralnem položaju skozi ves proces.To lahko ponovite šestkrat za tri serije.
Odporni trak na bokudviguje
Namestite uporni trak okoli obeh gležnjev, pokrčite kolena in kolke v ležečem položaju, potegnite trak na sprednji del kolka in naredite preprosto vajo bokov.Ko vstanete, bodo vaša stegna in meča blizu devetdeset stopinj in lahko ponovite desetkrat v treh serijah.
Odporni paszadnja stremena
Povečajte nadzor gluteusa maximusa.Odporni trak bo pritrjen na višino majhnega trebuščka, sprednja noga na odpornem pasu, da naredite silo kolka nazaj, da občutite udeležbo kolka, celoten proces, da zagotovite, da so kolk, koleno, gleženj v ravnino, naredite, ko je jedro zategnjeno, da se izognete medenici naprej ledveni kompenzaciji.Lahko se ponovi desetkrat tri skupine.
Odporni pasrakov sprehod
Povečajte nadzor mišične skupine abduktorjev kolka in zmanjšajte notranje upogibanje kolena.
Postavite apas odpornostiokoli bokov, ovijte osmico okoli sprednje strani pri gležnjih in se premikajte bočno, pri čemer pazite, da prilagodite kot upogiba kolka in navpično linijo telesne teže med obema gležnjema.Pri bočnem premikanju kolčni sklep poganja koleno in gleženj ter zunanji del kolka, da sodelujejo pri sili.Poskusite lahko 20 korakov in dve povratni vožnji.
Odporni pasmedialna glava kvadricepsa
Vaja za nadzor končnega kota kolena za aktiviranje medialne glave kvadricepsa.Odporni trak se drži na poplitealni višini za nadzor nad iztegom kolena v končnem kotu in kontrakcijo medialne glave kvadricepsa.To lahko ponovite desetkrat v treh serijah.
Čas objave: 14. aprila 2023