Uporaba elastičnega traku za trening celega telesa in krepitev mišic, podrobnosti in serije so urejene tako, da lahko to počnete zmerno.
Uporni traktrening stabilnosti spodnjih okončin
Povečajte enostranski nadzor spodnjih okončin ob hkratni stimulaciji medialne glave kvadricepsa.
Napenjalni trak pritrdite na desno stran, pred seboj postavite ravnotežno blazino, zavzemite izpadni položaj z levo nogo spredaj, trup držite relativno pokonci in telesno težo na srednji navpični črti sprednjega stegna. Sredinska črta trupa za ravnino gibanja naprej ali navzgor, pri čemer pazite, da gleženj, koleno in kolk ostanejo v nevtralnem položaju ves čas postopka. To lahko ponovite šestkrat v treh serijah.
Uporni trak za kolkedviguje
Okoli obeh gležnjev namestite elastični trak, v ležečem položaju pokrčite kolena in boke, trak povlecite do sprednjega dela kolkov in izvedite preprosto vajo dvigovanja kolkov. Ko vstanete, bodo vaša stegna in meča pod kotom blizu devetdeset stopinj, vajo pa lahko ponovite desetkrat, tri serije.
Uporni trakzadnja stremena
Povečajte nadzor nad zadnjično mišico. Trak za odpornost bo pritrjen na višino majhnega trebuha, sprednja noga na traku za odpornost bo izvajala akcijo planka z vzvratno silo kolka, da bi začutila sodelovanje kolka, celoten postopek pa bo zagotovil, da bodo kolk, koleno in gleženj v isti ravnini, medtem ko bo jedro zategnjeno, da se prepreči kompenzacija ledvenega dela medenice naprej. Postopek se lahko ponovi desetkrat v treh skupinah.
Uporni traksprehod z rakovico
Povečajte nadzor nad mišično skupino abduktorjev kolka in zmanjšajte notranje upogibanje kolena.
Postaviteuporni trakokoli bokov, ovijte sprednji del pri gležnjih v obliki osmice in se premikajte bočno, pri čemer pazite, da prilagodite kot upogiba kolka in navpično črto telesne teže med obema gležnjema. Pri bočnem gibanju kolčni sklep poganja koleno in gleženj ter zunanjo stran kolka, da sodelujejo pri sili. Lahko poskusite 20 korakov in dva krožna potovanja.
Uporni trakmedialna glava kvadricepsa
Vaja za nadzor končnega kota kolena za aktivacijo medialne glave kvadricepsa. Trak za odpornost se drži v poplitealni višini za nadzor iztegovanja kolena v končnem kotu in krčenje medialne glave kvadricepsa. To se lahko ponovi desetkrat v treh serijah.
Čas objave: 14. april 2023