Odporni trakovi so odlični za obremenitev zgornjih prsnih mišic.vzorec upornih pasovZa začetek stojte z nogami v širini bokov in primite en konec upornega traku.Upognite levo roko in pripeljite drugi konec k desni rami.Ponovite na drugi strani.Cilj je ohraniti trden položaj zgornjega dela telesa, vendar lahko to vajo uporabite tudi za krepitev spodnjega dela prsnega koša.To je učinkovita vaja tudi za tekače.Za zahtevnejšo različico držite uporovni trak v levi roki, medtem ko upognete desno koleno.
Za izvedbo te vaje ovijte trak okoli zgornjega dela stegen, popka in nog.vzorec upornih pasovNato stisnite lopatico proti hrbtenici.Sprostite roko in ponovite na drugi strani.Ko opravite 10 ponovitev, zamenjajte stran.Trak je najlažje držati pod koleni.Ko se kolena približajo prsnemu košu, potegnite trak proti trupu.Vajo ponavljajte, dokler niste zadovoljni s svojim napredkom.
Za povečanje odpornosti ramen in tricepsa začnite z razmikom stopal.vzorec upornih pasovTako je lažje vzpostaviti ravnotežje.Povlecite ročaje, da ustvarite napetost.Nato pokrčite kolena, da lahko raztegnete trak med stopali.Naredite isto vajo z drugo nogo.Ne pozabite, večji kot je upor, težja je vaja.Stopnje upora pri tej vaji se razlikujejo glede na to, kako je trak raztegnjen.
V nedavni študiji so McMaster et al.vzorec upornih pasovodkrili nestatistično razliko med enim pasom odpornosti in podobnim vzorcem, sestavljenim iz dveh parov pasov z različnimi debelinami.Poročali so o povprečni razliki 4,9 kg med trakom, ki je dvakrat daljši od noge v mirovanju.Vendar je bila ta razlika morda izjema.Posledično je ta študija povečala velikost vzorca vsake debeline, da bi se prilagodila temu odstopanju.
Odporni trakovi so odlična možnost za športnike, saj jih je mogoče povečati in zmanjšati, da ustrezajo določenemu načrtu vadbe.vzorec upornih pasovTako kot pri uteži so tudi trakovi za upor vsestranski, kar pomeni, da lahko z istim trakom izvajate različne vaje.Omari Bernard, certificirani trener moči in specialist za korektivne vaje, pravi, da so odlična možnost za vse stopnje telesne pripravljenosti.Niz upornih trakov nudi osem do dvajset funtov odpornosti.
Natančnejši vzorec upornega pasu je mogoče doseči s kombinacijo elastične in izotonične vrste upora.Elastična odpornost temelji na raztegljivosti traku in njegovem raztezku.Lahko se meri v funtih ali v odstotkih.Odstotek raztezanja določa, koliko sile lahko proizvede elastični trak pri določeni dolžini raztezanja.Na primer, dve čevlji dolg zelen trak, raztegnjen na štiri čevlje (120 cm), ima 100 % raztezek.
Odporni trakovi so v različnih barvah, z različnimi stopnjami odpornosti, odvisno od mišične skupine.Stopnja odpornosti je bistvenega pomena, ker se nekatere mišice utrudijo, ko so pod veliko obremenitvijo.Splošno pravilo je, da je treba uporne trakove uporabiti v treh ali več različnih barvah, sicer bodo za vas prelahki.In ne pozabite, da se uporaba enega pasu naenkrat lahko preveč ponavlja in je neučinkovita.Z različnimi pasovi lahko z uporovnim trakom zagotovite vadbo za celotno telo in rutino ogrevanja.
Čas objave: 31. maja 2022