Uporni trakovi so odlični za vadbo zgornjih prsnih mišic.vzorec upornih trakovZa začetek se postavite z nogami v širini bokov in primite en konec elastičnega traku. Pokrčite levo roko in drugi konec prislonite k desni rami. Ponovite na drugi strani. Cilj je ohraniti tog položaj zgornjega dela telesa, vendar lahko to vajo uporabite tudi za krepitev spodnjega dela prsnega koša. To je učinkovita vaja tudi za tekače. Za zahtevnejšo različico primite elastični trak v levi roki, medtem ko pokrčite desno koleno.
Za izvedbo te vaje ovijte trak okoli zgornjega dela stegen, popka in nog.vzorec upornih trakovNato stisnite lopatico proti hrbtenici. Spustite roko in ponovite na drugi strani. Ko opravite 10 ponovitev, zamenjajte stran. Najlažje je držati trak pod koleni. Ko se kolena približajo prsim, potegnite trak proti trupu. Vajo ponavljajte, dokler niste zadovoljni z napredkom.
Za povečanje odpornosti ramen in tricepsa začnite z razmikanjem nog.vzorec upornih trakovTako boste lažje vzdrževali ravnotežje. Povlecite ročaje, da ustvarite napetost. Nato pokrčite kolena, da lahko raztegnete trak med stopali. Enako vajo naredite z drugo nogo. Ne pozabite, da večji kot je upor, težja je vaja. Stopnje upora pri tej vaji se razlikujejo glede na to, kako je trak raztegnjen.
V nedavni študiji sta McMaster in sod.vzorec upornih trakovodkrili nestatistično razliko med enim samim uporovnim trakom in podobnim vzorcem, sestavljenim iz dveh parov trakov z različno debelino. Poročali so o povprečni razliki 4,9 kg med trakom, ki je dvakrat daljši od noge v mirovanju. Vendar je ta razlika lahko bila izstopajoča vrednost. Posledično so v tej študiji povečali velikost vzorca vsake debeline, da bi upoštevali to izstopajočo vrednost.
Trakovi za odpornost so odlična možnost za športnike, saj jih je mogoče prilagoditi določenemu načrtu vadbe.vzorec upornih trakovTako kot uteži so tudi trakovi za odpornost vsestranski, kar pomeni, da lahko z istim trakom izvajate različne vaje. Omari Bernard, certificirani trener moči in specialist za korektivne vaje, pravi, da so odlična možnost za vse stopnje telesne pripravljenosti. Komplet trakov za odpornost ponuja od osem do dvajset funtov upora.
Natančnejši vzorec elastičnega traku za odpornost je mogoče doseči s kombinacijo elastičnih in izotoničnih vrst upora. Elastični upor temelji na količini raztezanja traku in njegovem raztezku. Meri se lahko v funtih ali v odstotkih. Odstotek raztezanja določa, koliko sile lahko elastični trak proizvede pri določeni dolžini raztezanja. Na primer, zeleni trak, dolg dva metra, raztegnjen na 120 cm, ima 100-odstotni raztezek.
Trakovi za vadbo so na voljo v različnih barvah in z različnimi stopnjami upora, odvisno od mišične skupine. Stopnja upora je bistvena, ker se nekatere mišice utrudijo, ko so pod veliko obremenitvijo. Praviloma je treba uporabljati trakove za vadbo treh ali več različnih barv, sicer bodo za vas prelahki. In ne pozabite, da je uporaba enega traku naenkrat lahko preveč ponavljajoča in neučinkovita. Z različnimi trakovi lahko z trakom za vadbo dosežete vadbo in ogrevanje celotnega telesa.
Čas objave: 31. maj 2022