Elastični trakovi(znani tudi kot uporni trakovi) so v zadnjih letih priljubljena oprema za vadbo.Je majhen in prenosljiv, ni omejen s prostorom.Omogoča vam, da trenirate kadarkoli in kjerkoli.Ta vadbena oprema je res neverjetna in jo je vredno imeti.
01 Kajelastični trakovinarediti za svoje boke?
Veliko ljudi zelo skrbi za oblikovanje svojih zadnjic, vadba z elastiko pa je edinstven in učinkovit način vadbe.
Človeška zadnjica vključuje tri mišice, in sicer gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus.Gluteus maximus je ena največjih mišic v telesu in na različne načine podpira drugi dve mišici kolka.
Z vadbo z elastičnim trakom lahko učinkovito izboljšate zgornji del zadnjice in izboljšate linijo bokov.V vizualnem učinku se zdijo dolge noge in obleka je polna.
02 Elastični trakgibi domače vadbe
Tukaj, da vas naučim nabora domačih vadb z elastičnim trakom, ki so primerne za vse domače vadbe, vesele izgube maščobe.
1. del: Ogrevalni aktivacijski gibi
1. Aktivacija bokov 90/90
2. Povratna aktivacija bokov 90/90
3. Enostranska žabja deska - aktivacija kolka
Akcijske točke.
①Podprite vsa štiri stopala na podlogo za jogo, roke na eno koleno pravokotno na tla.Druga stranska noga je ravna, dlani stopala blizu tal, prsti na nogi obrnjeni naprej.
②Držite zgornji del telesa pokonci, izdihnite in se usedite, tako da boki sedijo proti zadnjemu delu stopal.
③ notranji del stegna občutek raztezanja, počasi vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
4. Mrtvi hrošči - aktivacija jedra
5. Ležeči hrbtni most - aktivacija jedra
2. del: Gibanje za vadbo moči
1. Odpiranje in zapiranje v stilu bočno ležeče školjke
Akcijske točke.
① theelastični trakje pritrjen na stegna nog, stransko oporo, prsni koš in trebuh, noge pokrčene v kolenih skupaj, spodnja stranska noga pa podpira tla.
② Telo naj bo stabilno, stopala naj se ne premikajo, moč mišice gluteus medius.Nato potisnite zgornjo stran kolena na stran zgornjega dviga.
③ dejanje na vrhu kratkega premora, občutite krčenje gluteusa mediusa in nato aktivno nadzorujte hitrost, počasi obnovite.
2. klečeč položaj elastični trak dvig zadnje noge
Akcijske točke.
① popravitielastični trakv stegnih, prepognjen, roke pod rameni, da podpirajo telo, komolci rahlo pokrčeni, hrbet raven, jedro zategnjeno, noge pokrčene v kolenu kleče.
② Telo naj bo stabilno, jedro naj bo napeto in mišica gluteus maximus, da potisne zgornji del noge nazaj, in dvignite naravnost do maksimuma.
③ Upoštevajte, da med dejanjem poskušajte poleg aktivne noge ohraniti pritrjen tudi preostali del telesa.
3. Elastični trak klečeči stranski dvig noge
Akcijske točke.
①Pokleknite na podlogo za jogo, popraviteelastični trakna stegnih obeh nog se prepognite in podprite telo z rokami pod rameni.In pokleknite na eno nogo s pokrčenim kolenom, drugo nogo s pokrčenim kolenom in podporno nogo skupaj.
② Sila mišice gluteus medius, da poganja aktivno nogo, da še naprej upogne koleno vstran in se dvigne do največje vrednosti, vrh kratkega premora, skrči gluteus medius in se nato počasi vrne v začetno stanje delovanja.
③ ukrepanje po celem telesu za ohranjanje stabilnosti, poleg aktivne noge, poskusite narediti druge dele telesa fiksne.
4. Kolčni most z elastičnim trakom
Akcijske točke.
① Ulezite se na hrbet na podlogo za jogo, pritrdite elastični trak na stegnih nog, podprite telo s hrbtom in glavo, boke povesite navzdol, noge razmaknite približno v enaki širini kot ramena, stopite na tla z nogami, roke pa položite na obe strani telesa.
② Držite telo stabilno, napnite boke in se dvigajte navzgor, dokler zgornji del telesa ni v isti ravnini kot stegna.
③ začasno ustavite na vrhu, skrčite gluteus maximus in nato pritisnite na boke, da obnovite.Bodite pozorni na obnavljanje, ko boki ne sedijo na blazini, da bodo mišice bokov stalno napete.
3. del: Kardiorespiratorna vzdržljivostna vadba gibov
Osnove akcije.
①Ohraniteelastični trakravno in nevezano, nameščeno nad kolenom.
②Upognite boke, upognite kolena, napol počepnite, rahlo se nagnite naprej, napnite jedro in držite stopala neposredno pod rameni.In hitro zamahajte z rokami, izmenično levo in desno.
③Pazite na stabilnost bokov in med vadbo ne zadržujte diha.
Čas objave: mar-07-2023