Odporni pasje dobra stvar, veliko uporabna, enostavna za prenašanje, poceni, ni omejena s prizoriščem.Lahko rečemo, da ni glavni lik treninga moči, mora pa biti nepogrešljiva stranska vloga.Pri večini opreme za trening odpornosti je sila na splošno fiksna, smer je tudi navpična navzdol.Pasovi upora so spremenljive elastičnost, sila in smer sile.Ni veliko za povedati, neposredno k bistvu, poglejte si pas odpornosti, kaj je koristno.
1. Samoelastičnost kot obremenitev
Ko je primarna obremenitev, je mišična sila spremenljiva v celotnem obsegu gibanja (ROM), odvisno od položaja/kota sklepa.Razmerje med obremenitvijo in dolžino je krivuljasto, kar pomeni, da čim dlje se trak vleče, večji je upor.Upor je največji, ko je zgornji del mišice skrčen.
Primeri: obremenjeni skleci z upornim trakom, sklece z upornim trakom, trdi poteg z upornim trakom, počepi nad glavo z upornim trakom, veslanje z upornim trakom, dvoglavi zgibi z upornim trakom, triglavi stiski z upornim trakom.
Referenca: uporni trak in težka opora za ploščo, 33pas odpornostigibi za ustvarjanje rame brez mrtvega prostora
2. uporaba elastičnega zmanjšanja obremenitve / pomoči
Odporni trakoviso zasnovani tako, da pomagajo športnikom izvajati določene gibe ali ROM-e, ki jih ni mogoče izvesti s telesno težo.
Na primer, če počepa z eno nogo ni mogoče izvesti, lahko trak za upor potegnete.Na primer, če veslate pri bolečinah v hrbtu, lahko zavežete uporni trak okoli pasu, dvignjeni uporni trak lahko zmanjša pritisk na hrbet.
3. obremenitev pri izvajanju treninga moči
Običajno se uporablja za vadbo velike moči s palico in utežmi.Pri izometričnem krčenju nizkega konca je upor razmeroma majhen, lepljivo točko je enostavno premagati, ko se amplituda delovanja poveča, obremenitev se poveča, zgornje izometrično krčenje lahko doseže največjo moč.
Na primer: močan poteg z mreno z uporovnim trakom, stiskanje z uporno palico na klopi.
Referenca: počep s kettlebell čašo z upornim trakom
4. pri izvajanju moči za zmanjšanje obremenitve
Ustreza trem, pri obremenitvi se elastičnost zmanjša.In ko se obremenitev zmanjša, se elastičnost poveča.Enako pomaga gibu premagati lepljivo točko in igra zaščitno vlogo.
5. sprostitev sklepa / vlek / pomoč pri raztezanju
Elastična napetost pomaga ločiti sklepno foso sklepne glave, s čimer poveča končni ROM ali obide določena boleča področja.Lahko izboljša gibljivost sklepov, zmanjša mišične adhezije in zmanjša ukleščenje živcev.
Primeri: sprostitev kolka, vleka na ramo/ledveno hrbtenico, asistirano raztezanje kvadricepsa
Referenca: 8 gibov za sproščanje bokov (izboljšajte gibljivost)
6. vadba proti rotaciji / bočni fleksiji
Ne le, da se lahko uprete rotaciji, ampak tudi bočnemu upogibu, upogibu in iztegu trupa.
Referenca:pas odpornostivaje mrtvih hroščev (stabilizacija in aktivacija jedra), 20+ gibov za trening z upornimi trakovi, proti rotaciji, proti bočnemu upogibanju, proti upogibanju
7. Deluje kot nestabilen vmesnik
Bolj nestabilen vmesnik kot vzmetenje, poleg obvladovanja sprednje in zadnje nestabilnosti vzmetenja, vendar se je treba ukvarjati tudi z elastičnostjo nestabilnosti navzgor in navzdol.
A pas odpornostiosrednji del treninga (z mišico iliopsoas)
8.overdrive trening (pre-plus težko)
Pre-plus težka metoda na primer, skok s počepom, obremenjen z upornim trakom, trenutek počepa, da sprostite uporni trak, ker je sprednji del rekrutiranja mišic povečal višino skoka po sprostitvi.
Zmanjšajte težavnostno metodo, na primer skoki, obremenjeni z dekompresijo pasu upora, sklece, obremenjeni z dekompresijo pasu upora.
Zadnja vaja francoske kontrastne skupine je ta metoda.
9. Popravno usposabljanje
"Reaktivni živčnomišični trening" (RNT) je korektivna vaja, ki se uporablja za spodbujanje odziva ali refleksa, ki naravno povečuje njegovo prožnost in stabilnost.In način je, da povečate prvotno napako z uporabo upora, tako da zaznavanje telesa jasneje pozna obseg napake.V telesu za uravnoteženje in obračanje pravilnega odziva, čiščenje prvotnega napačnega gibalnega vzorca, ta pristop je znan tudi kot "obratna psihologija".
10. uporniško gibanje
Lahkopas odpornostiobremenjen tek naprej, lahko drsi, lahko tudi upor za skok naprej, skok navzgor itd.
Čas objave: 30. december 2022