Uporni trakJe dobra stvar, veliko uporab, enostaven za prenašanje, poceni, ni omejen s prizoriščem. Lahko rečemo, da ni glavni element treninga moči, vendar mora imeti nepogrešljivo podporno vlogo. Pri večini naprav za trening moči je sila običajno fiksna, smer pa je tudi navpična navzdol. Trakovi za odpornost imajo spremenljivo elastičnost, silo in smer sile. Ni veliko za povedati, neposredno k bistvu, poglejte, kaj je trak za odpornost uporaben.
1. Samoelastičnost kot obremenitev
Ko gre za primarno obremenitev, je mišična sila spremenljiva v celotnem obsegu gibanja (ROM), odvisno od položaja/kota sklepa. Razmerje med obremenitvijo in dolžino je krivočrtno, kar pomeni, da dlje ko je trak potegnjen, večji je upor. Upor je največji, ko je vrh mišice krčen.
Primeri: sklece z elastičnim trakom, sklece z elastičnim trakom, težki vleki z elastičnim trakom, počepi nad glavo z elastičnim trakom, veslanje z elastičnim trakom, dvoglavi upogibi z elastičnim trakom, triglavi potisk z elastičnim trakom.
Referenca: trak za odpornost plus težka opora za ploščo, 33uporni trakgibi za ustvarjanje rame "brez mrtvega prostora"
2. uporaba elastičnega zmanjšanja/pomoči pri obremenitvi
Uporni trakoviso zasnovani tako, da športnikom pomagajo izvajati določene gibe ali ROM-e, ki jih ni mogoče izvesti s telesno težo.
Na primer, če počep z eno nogo ni mogoče izvesti, lahko elastični trak potegnemo. Na primer, če imate bolečine v hrbtu pri veslanju, lahko elastični trak zavežemo okoli pasu, tako da se zmanjša pritisk na hrbet.
3. obremenitev pri izvajanju treninga moči
Pogosto se uporablja za trening moči z utežmi in palicami. Pri izometrični kontrakciji na spodnjem koncu je upor relativno majhen, kar olajša premagovanje lepljive točke. Ko se amplituda gibanja poveča, se obremenitev poveča in zgornja izometrična kontrakcija doseže največjo moč.
Na primer: močan vlek uteži z elastičnim trakom, potisk uteži z elastičnim trakom na klopi.
Referenca: počep z elastiko za upor in kettlebellom
4. pri izvajanju vaj za moč za zmanjšanje obremenitve
Ustrezno trem, pri obremenitvi se elastičnost zmanjša. Pri zmanjševanju obremenitve pa se elastičnost poveča. Enako je namenjeno pomoči gibanju pri premagovanju lepljive točke in igranju zaščitne vloge.
5. sprostitev sklepov / trakcija / podprto raztezanje
Elastična napetost pomaga ločiti sklepno glavo in sklepno jamico, s čimer se poveča končni obseg gibanja ali se izognemo določenim bolečim področjem. Izboljša lahko gibljivost sklepov, zmanjša mišične adhezije in zmanjša ukleščenost živcev.
Primeri: sprostitev kolka, trakcija na rami/ledveni hrbtenici, asistirano raztezanje kvadricepsa
Referenca: 8 vaj za sproščanje kolkov (izboljšanje gibljivosti)
6. trening proti rotaciji / lateralne fleksije
Ne morete se upreti le rotaciji, temveč tudi lateralni fleksiji, upogibu in iztegu trupa.
Referenca:uporni trakvaje za mišično maso (stabilizacija in aktivacija trupa), 20+ vaj z uporovnimi trakovi, preprečevanje rotacije, preprečevanje stranske fleksije, preprečevanje fleksije
7. Deluje kot nestabilen vmesnik
Bolj nestabilen vmesnik kot vzmetenje, poleg tega, da se mora spopasti s sprednjo in zadnjo nestabilnostjo vzmetenja, se mora spopasti tudi z elastičnostjo nestabilnosti navzgor in navzdol.
A uporni trakvadbeno jedro (z iliopsoas mišico)
8. trening preobremenitve (pred- in zahteven)
Predhodno težka metoda, na primer počep s trakom za odpornost, trenutek počepa za sprostitev traku za odpornost, ker se sprednja stran mišične skupine aktivira, se višina skoka po sprostitvi poveča.
Zmanjšajte težavnost metode, na primer skoki z obremenitvijo z dekompresijskim trakom, sklece z obremenitvijo z dekompresijskim trakom.
Zadnja vaja francoske kontrastne skupine je ta metoda.
9. Korektivno usposabljanje
"Reaktivni nevromuskularni trening" (RNT) je korektivna vaja, ki se uporablja za spodbujanje odziva ali refleksa, s čimer se naravno poveča njegova gibljivost in stabilnost. Način delovanja je pretiravanje z uporabo upora, tako da telo jasneje prepozna obseg napake. Ta pristop je znan tudi kot "obratna psihologija", da bi telo uravnotežilo in obrnilo pravilen odziv ter odpravilo prvotni napačen vzorec gibanja.
10. odporniško gibanje
Lahkouporni traknaložen tek naprej, lahko drsi, lahko je tudi upor pri skoku naprej, skoku navzgor in tako naprej.
Čas objave: 30. dec. 2022