Danes se bomo pogovarjali o uporabi trebušnega kolesa za vadbo trebuha.Vsako gibanje morate narediti pravilno.Če so vaši gibi nepravilni, je najbolje, da ga ne vključite v trening.Kako torej uporabiti trebušno kolo za pravilen trening trebušnih mišic?In trije zelo uporabni trebušni treningi!
Če ne znate uporabljati trebušnega kolesa, je najbolje, da ga ne uporabljate.Razloga sta dva, saj v najboljšem primeru izgubljate čas, v najslabšem pa vam bo to dejanje bolelo v križu.To je najslabši rezultat med njimi.
Če pa je vaše gibanje pravilno, potem je to zelo primeren trening za vas.Na kar morate biti pozorni je, da razumete tri različne dele.Prvi je pripravljalni gib, drugi je faza izvajanja in tretji je Potegnite trebušno čakro nazaj k sebi.
V zgornjih treh delih lahko v bistvu vsa dejanja usposabljanja ločimo na ta način, zato bomo razložili vsak del.Ko ste pripravljeni na to dejanje, morate najprej paziti na držo hrbta in zadnjice.
Ključ do težave je, da vam bodo drugi predlagali, da držite hrbet v ravni liniji.Ko to storite, ste prvotno upali, da boste lahko razgibali trebušne mišice, vendar bo takšno dejanje vplivalo na raztezanje mišic, vendar je raztezanje mišic za to zelo pomembno.Gibanje je zelo pomembno.V bistvu bodo za ravnanje hrbta uporabljene le hrbtne mišice.
Pravzaprav je ta vaja dobra tudi za trening hrbta, sploh ko ste doma in ni možnosti, da bi trenirali z utežmi, vendar to ni fokus te vaje.Ne želimo uporabljati ravnih rok za treniranje hrbtnih mišic, ampak želimo razviti moč mišic jedra.
Vemo, da imajo mišice jedra funkcijo upogiba hrbtenice, vendar to ne pomeni, da želimo pretirano upogniti ledveno hrbtenico, zato moramo sprejeti gib mačje kamele, da umaknemo zgornji del trebuha in prilagodimo držo hrbtenice. prsi hkrati.Telo je lahko stabilno.
Nato lahko vstopite v drugi del, da dokončate vajo trebušnega kolesa.Na kar morate biti pozorni je, da je znotraj obsega gibanja, ki ga lahko nadzorujete.Ker je zdaj glavni namen ohraniti mišice jedra v napetem stanju, hkrati pa se izogniti pretiranemu iztegu hrbtenice, ker bo to povzročilo poškodbo ledvene hrbtenice.
Zato bi morali biti naši gibi nadzorovani v nadzorovanem območju.Za začetnike boste morda lahko uporabili le majhen obseg gibov.Za napredne ljudi se lahko potisnete dlje.Pravzaprav lahko še vedno ostanete na najbolj oddaljeni točki za kratek čas.
Ključno je zagotoviti, da lahko trebuh ohrani napetost, drža spodnjega dela hrbta ni deformirana, napetost pa mora biti ohranjena od glave do repa.Ko se vrnete, boki ne smejo presegati kolen, trebušne mišice pa se močno krčijo.
Po razumevanju pravilnega načina za odpiranje trebušnega kolesa, predlagamo tudi, da se novinci učijo iz osnovnih gibov, ker vaša trebušna moč ne zadostuje za dokončanje vaje trebušnega kolesa, zato spodaj priporočamo tri odlične trebušne treninge, vzemimo pogled!
1. korak: Lezite na hrbet in dvignite nogo
Ulezite se na hrbet na talno blazino, primite rob blazine z obema rokama, da dokončate, dvignite noge 15-krat v vsaki skupini in opravite skupaj tri skupine.
Druga akcija: gorski tek
Ena minuta je en niz, trije nizi so dovolj.
Dejanje 3: vrtenje uteži
Ta vaja je zunanje poševne mišice.Vsaka skupina se obrne petnajstkrat, eden naprej in nazaj na vsaki strani pa šteje enkrat.Skupaj so tri skupine.
Čas objave: 18. oktober 2021