Rally Tube Squat
Pri izvajanju počepov z lastno težo bo uporaba napenjalne cevi povečala težave pri vstajanju.Med bojevanjem z odporom bi morali ohraniti bolj navpičen položaj.Noge lahko razširite širše ali uporabite anapenjalna cevz večjo odpornostjo za povečanje odpornosti.
Metoda vadbe
1. Razmaknite noge v širini ramen in stopite na napenjalno cev.
2. Povlecite ročajnapenjalna cevdo vrha ramena.Dlani naprej (napenjalna cev naj bo na hrbtni strani roke, ne na sprednji strani telesa) (a).
3. Počepnite, pri čemer držite ročaj nad ramo (b).
4. Vrnite se v začetni položaj.Ponovite 20-krat.
Lat pull tube počep z razdeljenimi nogami
Kot pri globokem počepu, uporaba anapenjalna cevpri izvajanju počepa z dvema nogama z lastno obremenitvijo bo povečalo težave pri vstajanju.
Metoda vadbe
1. Postavite noge v širino bokov in postavite levo nogo na cev.Stopite nazaj z desno nogo približno 2 čevlja (približno 0,6 metra), stopala pa naj bodo v ravnotežju.Glava in hrbet naravnost, v nevtralnem položaju (a).
2. Pokrčite levi kolk in koleno, da premaknete telo navzdol v izpadni položaj s sprednjim stegnom vzporedno s tlemi in zadnjim kolenom čim bližje tlom.Telo naj se premika navpično navzdol (b).
3. Vrnite se v začetni položaj.Naredite 4 serije za vsako nogo, 10 ponovitev na serijo.
Napenjalna cevpotopna vrstica
Veslanje nad glavo z napenjalno cevjo lahko razgiba latissimus dorsi ter spodnji in srednji torakalni del hrbtenice, krepi mišice jedra in pomaga krepiti tudi biceps.Prednost uporabenapenjalna cevje, da lahko ustvarjamo različne gibe s prilagajanjem položaja dlani in rok ter višine komolcev ob ohranjanju položaja telesa.Ta vaja je ena najpogostejših vaj, ki jih izvajamo, in eden najučinkovitejših načinov za treniranje lopatic, ki omogoča, da je v gibanju vključeno celotno telo in hkrati zmanjša obremenitev.
Metoda vadbe
1. Stopala razmaknite vsaj v širini bokov in stopite nanapenjalna cevs stopalnim lokom.Držite ročaj ali pod ročajem in prekrižajte napenjalno cev v obliki X.
2. Zgornji del telesa nagnite naprej za 45 stopinj.Vrat vzravnan, oči navzdol, ramena sproščena in navzdol v smeri stran od ušes (a).
3. Napenjalno cev povlecite proti pasu, komolce premaknite nazaj, pri tem pa pazite, da jih ne odprete navzven.Med veslanjem držite lopatice napete in potopljene (b).Vsako serijo ponovite 20-krat in naredite 4 serije.
Napenjalna cevdrvar
Uporaba napenjalne cevi za to vajo poveča naš upor pri raztezanju in zmanjša upor pri vračanju v začetni položaj.S spreminjanjem položaja stopal lahko povečamo ali zmanjšamo upor.Napenjalna cev nam pomaga tudi varneje ohranjati ritem gibanja in se izogniti eksplozivnim gibom.Thenapenjalna cevvaja lumberjack lahko deluje na več mišic hkrati.Med izvajanjem te vaje so naše ramenske mišice, trebušne mišice, poševne mišice, zadnjične mišice, štirikolesniki, spodnje hrbtne mišice, zgornje hrbtne mišice, stegenske mišice, adduktorji in adduktorji v aktiviranem stanju.Je odlična vaja za vsakogar, še posebej za športnike v rotacijskih športih.
Metoda vadbe
1. Stopala narazen in v širini bokov, leva noga na napenjalni cevi manj kot polovica dolžine položaja.En konec ročaja se nahaja na tleh blizu levega stopala.Roke držite drugi konec ročaja (ali pod ročajem).
2. Počepnite s telesom in iztegnite ročaj, ki ga držite, proti desnemu gležnju (a).Ko vstanete, povlecite ročaj proti levi rami, tako danapenjalna cevoblikuje diagonalno črto pred vašim telesom (b).
3. Pri tem gibanju so stopala pri miru in se lahko vrtimo skozi trup.
4. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite gib.Naredite 4 serije, 10 ponovitev na serijo, izmenično strani.
Čas objave: 31. marca 2023