Počep z rally cevjo
Pri počepu z lastno utežjo bo uporaba napenjalne cevi povečala težavnost vstajanja. Med bojem proti uporu moramo vzdrževati bolj navpičen položaj. Noge lahko razširite ali uporabitenapenjalne ceviz večjo upornostjo za povečanje upornosti.
Metoda vadbe
1. Stopala postavite v širino ramen in stopite na napenjalno cev.
2. Povlecite ročajnapenjalne cevido vrha rame. Dlani naprej (napenjalno cev mora biti nameščeno na zadnji strani roke, ne na sprednji strani telesa) (a).
3. Počepnite in držite ročaj nad ramo (b).
4. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 20-krat.
Počep z razcepljeno nogo na cevki za lat pull
Kot pri globokem počepu je uporabanapenjalne cevipri počepu z ločenimi nogami z lastno utežjo se bo težavnost vstajanja povečala.
Metoda vadbe
1. Stopala postavite v širino bokov in levo stopalo položite na sod. Z desno nogo stopite nazaj približno 60 cm (približno 0,6 metra), pri čemer naj bodo stopala uravnotežena. Glava in hrbet naj bosta vzravnana, v nevtralnem položaju (a).
2. Pokrčite levi kolk in koleno, da telo premaknete navzdol v izpadni položaj, pri čemer je sprednje stegno vzporedno s tlemi, zadnje koleno pa čim bližje tlom. Telo se mora premikati navpično navzdol (b).
3. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 4 serije za vsako nogo, 10 ponovitev na serijo.
Napenjalna cevveslanje z nagibom
Veslanje nad glavo na napenjalni cevi lahko krepi široko hrbtno mišico ter spodnji in srednji del prsne hrbtenice, krepi mišice trupa in pomaga krepiti bicepse. Prednost uporabenapenjalne cevije, da lahko ustvarimo različne gibe s prilagajanjem položaja rok in višine komolcev, hkrati pa ohranjamo položaj telesa. Ta vaja je ena najpogostejših vaj, ki jih izvajamo, in eden najučinkovitejših načinov za trening lopatic, saj omogoča, da je celotno telo vključeno v gibanje, hkrati pa zmanjša obremenitev.
Metoda vadbe
1. Stopala razmaknite vsaj v širini bokov in stopite nanapenjalne ceviz lokom stopala. Primite ročaj ali pod ročajem in prekrižajte napenjalno cev v obliki črke X.
2. Zgornji del telesa nagnite naprej za 45 stopinj. Vrat naj bo raven, pogled navzdol, ramena sproščena in usmerjena navzdol v smeri stran od ušes (a).
3. Povlecite napenjalno cev proti pasu, pri čemer komolce premaknite nazaj, pri čemer pazite, da jih ne odprete navzven. Med veslanjem (b) imejte lopatice napete in pogreznjene. Vsako serijo ponovite 20-krat in naredite 4 serije.
Napenjalna cevdrvar
Uporaba napenjalne cevi pri tej vaji poveča naš upor pri raztezanju in zmanjša upor pri vrnitvi v začetni položaj. Upor lahko povečamo ali zmanjšamo s spreminjanjem položaja stopal. Napenjalna cev nam pomaga tudi varneje vzdrževati ritem gibanja in se izogniti eksplozivnim gibom.napenjalne ceviVaja drvarja lahko hkrati aktivira več mišic. Med izvajanjem te vaje so aktivirane mišice ramen, trebušne mišice, poševne trebušne mišice, zadnjica, kvadricepsi, mišice spodnjega dela hrbta, mišice zgornjega dela hrbta, zadnje stegenske mišice, adduktorji in adduktorji. To je odlična vaja za vsakogar, še posebej za športnike v rotacijskih športih.
Metoda vadbe
1. Stopala narazen in v širini bokov, leva noga na napenjalni cevi manj kot polovico dolžine položaja. En konec ročaja je na tleh blizu leve noge. Roke držijo drugi konec ročaja (ali pod ročajem).
2. Počepnite in iztegnite ročaj, ki ga držite, proti desnemu gležnju (a). Ko vstanete, potegnite ročaj proti levi rami, tako danapenjalne cevitvori diagonalno črto pred vašim telesom (b).
3. Pri tem gibanju stopala držimo pri miru in lahko se vrtimo skozi trup.
4. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite gibanje. Naredite 4 serije, 10 ponovitev na serijo, pri čemer izmenično menjajte strani.
Čas objave: 31. marec 2023