Hip bendi, znani tudi kot trakovi za odpornost ali mini zanke, so uporabno orodje za izboljšanje vadbe in ciljanje na določene mišične skupine. Te majhne in vsestranske trakove lahko uporabljate pri različnih vajah za povečanje upora mišic in ustvarjanje zahtevnejše vadbe.
Trakovi za boke so posebej usmerjeni v mišice v predelu kolkov, kot so zadnjica, upogibalke kolkov in zunanji del stegen. Uporaba traku za boke pomaga aktivirati te mišice med vadbo, kar vodi do večje moči in definicije na teh področjih. Odlični so tudi za povečanje obsega gibanja, izboljšanje gibljivosti in preprečevanje poškodb.
Ena najboljših stvari pri trakovih za boke je, da so enostavni za uporabo in jih je mogoče vključiti v katero koli vadbeno rutino. Tukaj je pet vaj, ki jih lahko poskusite z uporabo traku za boke:
1. Dvigovanje nog v ležečem položaju na boku: Lezite na bok z elastičnim trakom za boke, ovitim okoli gležnjev. Zgornjo nogo dvignite proti stropu, pri čemer jo držite ravno, hkrati pa ohranjajte nadzor in ravnotežje. Nogo spustite nazaj in ponovite nekajkrat, preden preklopite na drugo stran.
2. Počepi: Trak za boke namestite nad kolena in stojte z nogami v širini bokov. Spustite se v počep, pri čemer naj bo trup napet, težo pa na petah. Za trenutek zadržite v spodnjem položaju, preden se vrnete v začetni položaj. Ponovite nekajkrat.
3. Školjkasta drža: Lezite na bok z elastiko za boke, ovito okoli stegen, tik nad koleni. Stopala imejte skupaj in dvignite zgornje koleno proti stropu, tako da odprete noge kot školjkasta drža. Spustite koleno nazaj in ponovite nekajkrat, preden preklopite na drugo stran.
4. Most za zadnjico: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in trakom za boke, ovitim okoli stegen, tik nad koleni. Napnite trup in stisnite zadnjico, medtem ko dvigujete boke proti stropu, stopala pa naj bodo plosko na tleh. Za trenutek zadržite na vrhu, preden se spustite nazaj. Ponovite nekajkrat.
5. Bočna hoja: Postavite trak za boke nad kolena in stojte z nogami v širini bokov. Naredite nekaj korakov vstran, pri čemer naj bodo kolena rahlo pokrčena, trup pa napet. Naredite nekaj korakov v drugo smer in ponovite vajo nekajkrat.
Trakovi za boke so na voljo v različnih stopnjah upora, tako da lahko intenzivnost vadbe prilagodite svoji telesni pripravljenosti. So tudi prenosni in enostavni za pakiranje, če jih želite vzeti s seboj na potovanje ali samo v telovadnico.
Vključitev trakov za kolke v vašo vadbeno rutino vam lahko pomaga doseči boljše rezultate s ciljanjem na določene mišične skupine, povečanjem upora in spodbujanjem boljšega obsega gibanja in gibljivosti. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen športnik, so trakovi za kolke odličen dodatek k vsaki vadbeni rutini!
Čas objave: 30. april 2024