Hula hoop je približno70–100 cm(28–40 palcev) v premeru, ki se vrti okoli pasu, okončin ali vratu za igro, ples in vadbo. Za pametno izbiro,velikost obroča za parin težo glede na vašo postavo, strokovno znanje in cilje. Spodnji razdelki vodnika za hula hooppodrobnosti o prednostih, slogi, nasveti za velikost in temeljne poteze.
✅ Presenetljive prednosti hula hoopa
Vaje s hula hoopomcelotno telo zminimalna obremenitev sklepov, kar pomeni, da lahko skoraj vsakdo sodeluje in raste brez tveganja. Igrivo vzdušje pomaga posameznikom, da se ga držijo, karspodbuja dolgoročno telesno pripravljenost, kognitivni fokus in stabilno razpoloženje.
1. Moč jedra
Obroč ohranja obroč pokonci tako, da krepi in pulzira trebušne mišice, poševne trebušne mišice in spodnji del hrbta. Te manjše, doslednespremembe gojijo močin ukaz v globokem jedru, kipodpira hrbtenicomed vsakodnevnimi aktivnostmi.
Vzdržljivost se povečuje s časom, porabljenim za nalogo. Sprva je v redu 2–5 minut, nato pa jo povečajte za 30–60 sekund na teden. Nekaterispremljajte napredekz daljšimi neprekinjenimi teki ali manj stranskimi stikali z manjšim padcem.
2. Zdravje srca
Za prilagajanje telesne pripravljenosti uporabite intervale: 45 sekund dela, 15 sekund počitka za 10 krogov ali enakomeren 10- do 20-minutni niz, ko se telesna pripravljenost krepi.Uteženo hula hoopza samo 12 minut na dantrebušna maščobain zmanjša obseg pasu bolj kot prehoditi skoraj 10.000 korakov na dan.
Poraba kalorij v kombinaciji z ... podpira uravnavanje telesne težezdrave prehranjevalne navadeSpremljajte intenzivnost z uro ali z govorjenjem. Govorite v kratkih stavkih. Če vam je dih pretežek, upočasnite tempo.
3. Zavedanje telesa
Obročanje izostri ravnotežje in čas. Odkrijete, kdajpotisni obročin za koliko, kar izboljšuje koordinacijo. Stojte vzravnano,rebra naložena čez boke, kolena mehka. Ta podlaga preprečujeobročod udarca ob tla.
Ogledalo ali kratek videoposnetekrazkriva pot kolka, nagib ramen in drža stopal. Majhni triki običajno hitro opravijo delo. Spretnosti razvijajte postopoma:spremeni smer vrtenja, poskusite s stranskimi koraki, nato dodajte obračanje. Ta počasna obremenitev poveča propriocepcijo brez napora.
4. Mentalna osredotočenost
Ohranjanje obroča v zraku zahteva neprekinjenoosredotočite se na čas in udarecTa koncentracija na eno nalogo lahkotišina statičnaZato si postavite nekaj kratkih ciljev. Začnite z eno minuto na stran, nato pa podaljšajte na dve. Zapišite zmage, da izboljšate svojo osredotočenost.
Skoraj vsi občutijo te prednostičuječe gibanjepri zmanjševanju stresa in tesnobe. Tukaj pride prav igranje obroča kot kratek odmor za možgane med klici, da se ponastavi jasnost.
5. Izboljšanje razpoloženja
Presenetljivohula hoopprednosti! Dnevni čas igranja obroča lahkopostane ritual ozemljitve, majhna zmaga, ki se sešteva v boljši dan. Skupinsko igranje košarke nudi največji družabni dvig, bodisi v parku bodisi na spletu. Jeodličen in enostaven načinbiti aktiven z družino in prijatelji.
Kadar koli je mogoče, ga vzemite ven. Zrak, sonce in odprt prostor bodo verjetnodvigniti duhaZaradi nizke obremenitve so sklepi prijazni, zato lahko pogosteje uživate v občutku brez bolečin.
✅ Izberite svoj popolni hula hoop
Izberite glede na velikost, težo in material, nato paporavnaj svoj obročza vašo predvideno uporabo – fitnes, ples ali triking. Preizkusiteveč obročevpred nakupom, če je mogoče, saj se telesna pripravljenost, spretnost in osebno udobje razlikujejo. Spodaj je kratek vodnik!
Velikost obroča
Za začetni premer izmerite razdaljo od tal do popka. Tako dobite obroč, kidoseže vašo srednjo črto, zaradi česar je vrtenje nadzorovano, korazviti ritem in nadzorTip postave je pomembnejši od višine. Obseg pasu in razmerja med velikostjo in prileganjem so ključnega pomena.
• Odrasli:petite 96 cm (38 palcev), medium 102 cm (40 palcev), plus size 112 cm (44 palcev)
• Otroci:70–85 cm (28–34 palcev) za večino starosti
• Za širok pas je lahko primernejši obseg 110–120 cm
• Če niste prepričani, začnite pri ~102 cm (40 palcev)
Teža obroča
Težji obroči pomagajo novincem priohranjanje zagonaz zmanjšanim naporom. Dodatna teža pomaga ohranjati zagon, vendar prevelika teža poveča možnost modric in lahkoobremenite spodnji del hrbta.
Lahki obroči so najboljši za hitro delo z nogami, odmore, kotaljenje in ročne trike. Odzovejo se z manjšo zamudo in se zdijo bolj gibčni. Večina profesionalnih plesalcevuporabite ultralahke obročeza pretok izven telesa. Trak zagotavlja rahlo utežno izboklino, ki pomaga prizgodnja praksabrez spreminjanja velikosti.
• Zelo lahka:150–250 g — hitri triki, odziven ples
• Lahka–srednja:250–450 g – mešana vadba, nekaj kondicije in triki
• Srednje:450–650 g – obroč za pas, primeren za začetnike
• Težka:650 do 1200 gramov – počasno vrtenje, previdna uporaba, da se izognete odrgninam
Material obroča
Najbolj priljubljene možnosti so HDPE (polietilen visoke gostote), polipropilen (polipropilen) in obtežene konstrukcije z dodatnim balastom.HDPE je robusten, prenese padec ali met ter temperaturna nihanja bolje kot polipropilen. Polipropilen jepomladno in hitro, najprimernejši za ostre udarce in hitre odboje, vendar se lahko v mrazu razbije.
Površinska teksturadoloča oprijem in udobjeMatirana ali brušena cev in oprijemalni trak preprečujeta drsenje, ko se roke potijo.Gladka sijoča cevPri vrtenju z dlanmi drsi lepo, vendar lahko zdrsne v pasu.
Fleksibilnost je pomembna za obapotovanje in shranjevanjeHDPE se bolj upogiba brez pregibanja, zato se lažje zvija. Polipropilen je bolj tog, kar je na otip prožen, vendar se manj tesno stisne.
Zavezani smo k zagotavljanju izjemne podpore in
vrhunska storitev, kadar koli jo potrebujete!
✅ Obvladajte osnovne gibe s hula hoopom
Začnite z osnovnimi tehnikami, kizagotavljajo nadzorinzmanjšati stresNajprej osnove, nato hitrost, triki in tekočnost. Vsak gib vadite posebej, opazujte napredek in nato kombinirajte gibe, ko so potrebni.počutiti se zanesljivoObvladajte osnove v pasu, rokah in nad glavo, dapoložiti temeljeza prsni koš, kolena, objemanje dlani, iztegovanje rok in obrate.
Stališče
Stojte z nogami približnov širini ramenPrste na nogah imejte usmerjene naprej ali nekaj stopinj navzven, če se vam tako zdi stabilno. Zmehčajte kolena, daabsorbirati gibanjein preprečite bolečine v sklepih. Boke potisnite pod ramena.
Predstavljajte sipodaljševanje hrbtenice, prsni koš naložen, brada vzporedna. To ohranja enakomerensteza za košarkoin zmanjša tveganje za uščip hrbta. V tej drži vadite brez obroča minuto ali dve, natouvedite nežno zibanjeod spredaj nazaj in od ene strani do druge. Razvijate tomišični spominki obroč dlje časa drži v zraku.
Potisk
Šteje se potiskanje naprej v primerjavi s potiskanjem nazaj. Potisk naprej se lepo kombinira zpulz na kolku od spredaj do zadajPotisk nazaj je pogosto zelo primeren zaimpulzi od strani do straniVadite oboje, da razvijete simetrijo in zmanjšate enostranske nagnjenosti.
Roke in trup uporabljajte skupaj. Med odrivom napnite trup in natomalo pospeši utripod bokov vzdolž linije obroča. Vsakih nekaj poskusov zamenjajte smer. Število ponovitev beležite na preprostem dnevniku: desetkratnik iz levega štarta,pravi časi začetkadeset, enakomerno vrtenje, minimalen nagib.
Ritem
Takoj ko začneš delati divje gibe in tvoje obročepostati neuravnotežen, izgubite. Ciljajte na svetlobne utripe, ki ustrezajovrtenje obročaŠtetje deluje: ena-dva, ena-dva. Glasbeni pripomočki vključujejodosledne rap pesmiz močnimi udarci.
Izogibajte se sunkovitim krčem. Hitri udarci uničijo zagon inuvesti nihanjeVadite počasi in nato pospešite. Izmenjujte medpočasi in hitropesmi za razvoj nadzora nad različnimi tempi. Delajte vrazlični deli telesako napredujete. Obvladajte osnovne gibe hula hoop-a.
✅ Zaključek
Za piko na i, hula hoopprinaša dejanske koristiza um in telo. Jedro se okrepi. Boki in hrbet plešejo brez zadržkov. Srčni utrip se pospeši. Deset minut se zdi kot dosežek na natrpan dan.Vzemi obroč, merite si čas 10 minut in si privoščite svoj prvi vrtljaj še danes!
Pogovorite se z našimi strokovnjaki
Povežite se s strokovnjakom NQ, da se pogovorite o svojih potrebah glede izdelkov
in začnite s svojim projektom.
✅ Pogosta vprašanja o hula hoopu
Katere so glavne zdravstvene koristi hula hoopinga?
Hula hoop izboljša kardio, moč trupa in koordinacijo. Pomaga lahko pri nadzoru teže in drži. Kratke, pogoste vadbe povečajo srčni utrip in kurijo kalorije. Ima majhen vpliv na telo in je primeren za skoraj vsako stopnjo telesne pripravljenosti.
Kako izberem pravo velikost in težo hula hoop-a?
Izberite obroč, ki sega nekje med vaš pas in prsni koš, ko ga postavite navpično. Začetniki imajo običajno raje obtežen obroč v razponu od 0,7 do 1,2 kg. Lažji obroči se vrtijo hitreje in so bolj prijazni do trikov. Težji obroči se vrtijo počasneje in so bolj nadzorovani.
Je hula hoop varen za začetnike?
Običajno da. Začnite s 5 do 10 minutami in postopoma povečujte čas. Ne pozabite, da morajo biti kolena mehka in da morajo biti mišice trupa napete. Če čutite bolečino, ne upogibajte spodnjega dela hrbta. Za težave s hrbtenico, trebuhom ali medenico se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Katere osnovne gibe naj se najprej naučim?
Začnite z vrtenjem okoli pasu, nato pa eksperimentirajte s pulziranjem od strani do strani in od spredaj nazaj. Vključite vrtenje z glavo in rokami. Delajte v obe smeri, da uravnovesite mišice. Kratka, zbrana vaja optimizira vaš čas in nadzor.
Naj uporabljam utežen hula hoop?
Uteženi obroči pomagajo začetnikom, da ohranijo zagon in resnično občutijo gibanje. Za začetek izberite med 0,7 in 1,2 kg. Izogibajte se res težkim obročem, da se izognete modricam. Ko se spretnosti razvijajo, preidite na lažje obroče za tekočnost in trike.
Čas objave: 17. maj 2021