Hula hoop ni samo priročen za vadbo, ampak tudi krepi moč pasu in trebuha, lahko zelo dobro doseže učinek izgube teže in je zelo všeč večini prijateljic.V nadaljevanju se bomo osredotočili na promocijo hula hoopa za hujšanje.
Vloga hula hoopa pri hujšanju
1. Učinkovito vadite globoke mišice, enostavno gojite postavo, enostavno izgubite težo
Ko telo vrti hulahoop, se kot točka sile uporabi velika mišica psoas major, ki poganja hrbtne mišice in trebušne mišice, da delujejo skupaj in popolnoma mobilizirajo okoliške globoke mišice.Če je hulahop namenjen hujšanju, se bo tudi teža povečala.Razlika je v tem, da je pri vrtenju z veliko hitrostjo tudi obremenitev telesa manjša, kar izboljša metabolizem telesa in poskrbi, da postava postopoma postane vitka.
2. Izjemen masažni učinek
Hula hoop se vrti okoli pasu in trebuha, kar ima masažni učinek na pas in trebuh, kar lahko spodbudi peristaltiko črevesja in s tem reši problem zaprtja.
3. Prilagodite strukturo medenice
Pri nekaterih ženskah se po porodu spremeni njihovo fizično stanje, predvsem medenica je ohlapna, maščoba na trebuhu se nabira, izgledajo pa napihnjene in dekadentne.V tem primeru lahko z uporabo hulahop obroča za hujšanje in tresenjem pasu naprej in nazaj razgibate mišice pasu, ki podpirajo medenico, in postopoma prilagodite deformirano medenico.Če boste nekaj časa vadili, bosta medenica in hrbet postala bolj čvrsta.
4. Hitro kurite maščobe
Ko vrtite hula hoop, lahko z ritmičnim dihanjem porabite 100 kalorij v približno 10 minutah.Če se ga držite več kot 20 minut, je učinek kurjenja maščob boljši.
Vadba s hula hoopom vseeno zahteva določene veščine.Nekatera dekleta mislijo, da težji kot je hulahop, boljši je učinek hujšanja, vendar je to dejansko napačno.Hula hoop je pretežak in zahteva veliko truda za delovanje pri vrtenju.Vstanite, pri dolgotrajni vadbi bo velika teža vplivala na notranje organe trebuha in hrbta, kar lahko poškoduje telo.
Pravilen način obračanja hula obroča
1. način: Vadite trikrat na teden, vsaka vadba traja več kot 30 minut
Vrtenje hulahop obroča ni veliko z vidika količine vadbe, zato je za dosego učinka hujšanja potreben določen čas.Na splošno traja vsaj pol ure.Znotraj desetih minut se lahko obravnava le kot stanje ogrevanja, samo 30 na rotacijo. Če vztrajate trikrat na teden več kot minut, lahko dosežete cilj kurjenja maščob in porabe kalorij.
2. način: izberite hulahop z zmerno težo
Kot smo že omenili, je ideja, da je težji hulahop boljši za hujšanje, napačna.Dekleta s šibkejšo postavo in drobne postave bo pri uporabi težjega hulahop obroča že na začetku drago stalo obračanje.Njegova moč postane nekakšna naporna vadba.Če telovadite kratek čas, ta kratkotrajna naporna vadba postane anaerobna vadba.Poleg tega, da vas boli po celem telesu, ni skoraj nobenega učinka na hujšanje.Lahko povzroči tudi poškodbe notranjih organov zaradi udarca hula hoopa.Zato je treba hula hoop izbrati z ustrezno težo.
3. način: Izberite način hujšanja s hula obročem glede na vašo dejansko situacijo
Čeprav hulahop pomaga pri hujšanju, ni primeren za vseljudi.Vrtenje hula hoop obroča je odvisno predvsem od moči pasu in traja dolgo.Če imate nateg ledvenih mišic ali poškodbo hrbtenice ali starejše osebe z osteoporozo, te vaje odsvetujemo, da se izognete nepotrebni poškodbi.Hkrati, čeprav intenzivnost vadbe vrtenja hulahopa ni močna, pred vrtenjem naredite čim več pripravljalnih vaj, razgibajte sklepe in mišice vratu, pasu in nog, da se izognete krčem in težavam s čijem med vadbo.
Ni primerno za množico
Intenzivnost vadbe in prilagajanje množici: vaje vrtenja v pasu so zmerne intenzivnosti vadbe.Mladostniki, tisti s slabšo močjo pasnih in trebušnih mišic, ljudje srednjih let z debelim telesom, mladi moški in ženske z veliko kopičenjem maščobe v pasu ter tisti z večjim obsegom pasu, merjeno s telesno pripravljenostjo.Otroci in starejši morajo biti previdni.Kontraindiciran je pri bolnikih z ledveno hiperostozo in hernijo ledvenega diska.Ni primeren za bolnike s hipertenzijo in boleznimi srca.
Ker se tresenje hula hoop obroča v glavnem zanaša na pas, v celoti razgiba psoas, trebušne mišice in stranske psoas mišice, z vztrajanjem pri vadbi pa lahko dosežemo učinek zategovanja pasu.Vendar velja opozoriti, da za to vadbo niso primerni ljudje z obremenitvijo ledvenih mišic, s poškodbo hrbtenice, bolniki z osteoporozo in starejši.Poleg tega morate, preden stresete hulahop, narediti nekaj razteznih vaj za raztezanje vezi, da se izognete zvinom.Telovadba ni stvar dneva ali dveh in debelosti ne povzroči dan ali dva.Ne glede na to, s kakšno vadbo se ukvarjate, ne pozabite dojeti enega načela: dolgo in neprekinjeno, malo zadihano, a ne preveč zadihano.Verjamem, da boš kmalu član vitke družine.
Hula hoop aerobika
Zadnje krmilo - glavni cilj: nadlaket, obe strani pasu in hrbet
1. Stojte z nogami v širini ramen in rokama na 3h in 9h za vami.Primite hulahop in ga držite 30 cm stran od telesa.Vdihnite in držite prsi navzgor ter poskusite stisniti lopatice.
2. Hulahop obračajte v smeri urinega kazalca, dokler leva roka ni neposredno nad glavo in desna roka za bokom.Zadržite 10 sekund, dihajte počasi in globoko ter občutite raztezanje mišic.
3. Vrnite se v začetni položaj in obračajte hulahop v nasprotni smeri urinega kazalca, dokler desna roka ni nameščena neposredno nad glavo, leva pa za bokom.Zadržite 10 sekund, počasi in globoko dihajte, nato pa se vrnite v prvotno stanje.
Upognite se naprej - glavni cilj: hrbet, roke in ramena
1. Stojte tako, da so noge v širini ramen, z obema rokama držite obroč hulahop na 10. oziroma 2. uri in ju postavite pred noge.Sedite s pokrčenimi koleni in boki navzdol ter se ustavite približno 1 meter nad tlemi.Uporabite hulahop, da podprete svoje telo, kot je prikazano na sliki, zravnajte roke naprej in občutite iztegnjena ramena.
2. Nadaljujte z iztegovanjem telesa naprej, dokler se trebuh ne približa stegnom, nato pa čim bolje iztegnite roke naprej, pri tem pa občutite, da se hrbtenica in hrbet počasi podaljšujeta.Hkrati globoko vdihnite, sprostite vrat in držite glavo navzdol.Ko zadržite 10 sekund, počasi vstanite pokonci.
Stojte pokonci in zasukajte glavne tarče v pasu: trebuh, ramena in hrbet
1. Hula hoop naj se vrti okoli pasu, levo ali desno.
2. Na začetku počasi obračajte, da najdete ritem.
3. Nato položite roke na glavo (to dejanje lahko ohrani vaše telo stabilno).
4. Po 3 minutah vrtenja se ustavite in nato 3 minute vrtite v nasprotni smeri.
Čas objave: 17. maj 2021