Med opremo za usposabljanje ježoga za hitrost valovanjaje ena najboljših naprav, žoga za hitrost valov pa je tudi ena najpogostejših naprav.Hkrati obstaja veliko funkcij in prednosti valovne žoge, vendar mnogi ne vedo, kakšen učinek ima valovna žoga.korist.Kakšne so torej funkcije in prednosti Waveballa?Oglejmo si skupaj valovito žogo!
Vloga in prednosti valovne žoge
S pomočjo valovne žoge je zaradi nestabilnosti sferične površine zahteva po človeškem ravnotežju relativno visoka, vrednost valovne žoge pa je v zmožnosti testiranja mišic jedra.Ljudje z močno močjo jedra bodo imeli tudi boljše ravnotežje in stabilnost ter bodo imeli močnejši nadzor, kar bo dobro delovalo pri katerem koli treningu.Poleg tega lahko redna vadba z žogicami za hitrost valovanja naredi mišične linije bolj usklajene.
Učenje z valovito hitrostjo žoge
1. Dejanje 1: položite roke na oba konca poloble, nato pa položite noge na tla, tako da je vaše telo v ravni črti.Roke so rahlo pokrčene, komolčni sklepi pa rahlo navzven.Upognite roke, potopite se v telo, poravnajte roke in počasi obnovite oporo.Ponovi dejanje.
2. Dejanje 2: Ločite stopala, rahlo skrčite ramena in se postavite na poloblo valovne žoge.Kolena so rahlo pokrčena, telo pa rahlo nagnjeno naprej.Držite uteži z obema rokama in jih naravno položite na bok.Počasi dvignite utež, dokler se podlaket ne ustavi v vodoravnem položaju.Upočasnite in nadaljujte z začetnim gibanjem.Upoštevajte, da mora biti komolec med celotnim gibanjem stisnjen.
3. Dejanje 3: Stojte na polobli valovne žoge z odprtimi stopali, nekoliko širšimi od bokov in rahlo pokrčenimi koleni.Roke položite na pas ali prsi, pokrčite kolena in počasi počepnite.Poskusite držati stegna vzporedno s tlemi.Stegno in meča sta pod kotom 90 stopinj.Bodite pozorni na celoten potek vadbe, trebušne mišice naj bodo napete, počepnite in s koleni ne presegajte prstov na nogah.
Previdnostni ukrepi za žogico z valovito hitrostjo
Izvedite statični trening in dihajte enakomerno 45 do 60 sekund.Izvajate lahko tudi dinamični trening, pri katerem je sferična površina središče, trup pa se spreminja gor in dol.Pri spuščanju je trup vzporeden s tlemi, pri dvigovanju pa sta trup in stegna pod kotom 90 stopinj.Bodite pozorni na izdih, ko ste gor, in vdih, ko ste navzdol.2 do 4 sekunde pri spuščanju in 2 do 4 sekunde pri spuščanju v sredino.
Čeprav je vadba valovne žoge razmeroma majhna in razmeroma preprosta, je vzdrževanje ravnotežja težka točka.Vsi se morajo med vadbo osredotočiti in trdo delati, da nadzorujejo mišice.Le tako lahko razgibamo več mišičnih vlaken, naredimo svoje telo bolj usklajeno, čvrstejše in videti vitkejše.
Čas objave: 25. oktober 2021