Med vadbeno opremo jevalovna hitrostna žogaje ena najboljših naprav, valovna krogla pa je tudi ena najpogostejših naprav. Hkrati ima valovna krogla veliko funkcij in prednosti, vendar mnogi ljudje ne vedo, kakšen učinek ima. Prednosti. Kakšne so torej funkcije in prednosti valovne krogle? Oglejmo si valovno kroglo skupaj!
Vloga in prednosti valovne hitrostne žoge
Z uporabo žoge Wave Speed so zaradi nestabilnosti okrogle površine zahteve po človeškem ravnotežju relativno visoke, vrednost žoge Wave Speed pa je v sposobnosti testiranja mišic trupa. Ljudje z močno močjo trupa bodo imeli tudi boljše ravnotežje in stabilnost ter močnejši nadzor, kar jim bo koristilo pri vsaki vadbi. Poleg tega lahko redna vadba z žogo Wave Speed izboljša koordinacijo mišičnih linij.
Vadba z žogo za hitrost valov
1. Dejanje 1: Položite roke na oba konca poloble in nato stopala postavite na tla, tako da je vaše telo v ravni črti. Roke so rahlo pokrčene, komolčni sklepi pa rahlo navzven. Pokrčite roke, se pogreznite v telo, iztegnite roke in počasi povrnite oporo. Dejanje ponovite.
2. Dejanje 2: Stopala razmaknite, ramena rahlo skrčite in stojte na polobli valovite krogle. Kolena so rahlo pokrčena, telo pa rahlo nagnjeno naprej. Uteži primite z obema rokama in jih naravno položite ob bok. Počasi dvignite utež, dokler se podlaket ne ustavi v vodoravnem položaju. Upočasnite in nadaljujte z začetnim gibom. Upoštevajte, da mora biti komolec med celotnim gibom stisnjen.
3. Akcija 3: Stojte na polobli valovite hitrostne žoge z razprtimi stopali, nekoliko širše od bokov in rahlo pokrčenimi koleni. Roke položite na pas ali prsni koš, pokrčite kolena in počasi počepnite. Poskušajte držati stegna vzporedno s tlemi. Stegno in meča tvorita kot 90 stopinj. Bodite pozorni na celoten postopek vaje, napnite trebušne mišice, počepnite in s koleni ne segajte čez prste na nogah.
Previdnostni ukrepi za žogo s hitrostjo valov
Izvajajte statično vadbo in vzdržujte konstantno dihanje 45 do 60 sekund. Izvajate lahko tudi dinamično vadbo, pri kateri je kroglasta površina v središču, trup pa se spreminja gor in dol. Trup je pri spuščanju vzporeden s tlemi, pri dvigovanju pa sta trup in stegna pod kotom 90 stopinj. Bodite pozorni na izdih, ko ste gor, in na vdih, ko ste dol. 2 do 4 sekunde pri spuščanju in 2 do 4 sekunde pri dvigovanju v sredino.
Čeprav je vadba valovite hitrosti žoge relativno majhna in preprosta, je ohranjanje ravnotežja težavna naloga. Vsi se morajo med vadbo osredotočiti in trdo delati, da bi nadzorovali mišice. Le na ta način lahko razgibamo več mišičnih vlaken, naredimo svoje telo bolj usklajeno, čvrstejše in videti vitkejše.
Čas objave: 25. oktober 2021