Dandanes imajo ljudje na voljo dve možnosti za telesno pripravljenost. Ena je, da gredo v telovadnico in druga je, da vadijo doma. Pravzaprav imata ti dve metodi vadbe svoje prednosti in mnogi se prepirajo o učinkih obeh na telesno pripravljenost. Ali menite, da obstaja kakšna razlika med vadbo doma in vadbo v telovadnici? Poglejmo si znanje o telesni pripravljenosti!
Kakšna je razlika med vadbo doma in vadbo v telovadnici
V telovadnici je na voljo različna oprema, ključno pa je, da je pri tej opremi pogosto mogoče prosto prilagajati težo; in če vadite doma, lahko kot glavno telo v bistvu uporabljate le ročne vaje, kar pomeni, da je večina od njih trening z lastnimi utežmi. Glavna težava pri treningu z utežmi brez rok je, da vam ne omogoča, da prebijete svoje meje moči. Če je torej vaš glavni cilj povečanje obsega mišic, velikosti, moči itd., je telovadnica resnično bolj primerna kot trening doma. Po drugi strani pa, če namenite več pozornosti praktičnosti, koordinaciji itd., potrebujete le nekaj zelo osnovnih funkcionalnih pripomočkov (kot so enojne in vzporedne palice).
Telovadnica je primerna za trening mišic
Vadba v telovadnici je primerna za trening mišic. Trening mišic ni enak vadbi. Trening mišic zahteva daljši čas vadbe. Vsaj ena vadba traja približno 1 uro. Doma je pravzaprav težko vztrajati, ker ni vzdušja koncentracije. Kar zadeva učinek, je oprema v telovadnici bolj popolna in nosilnost je večja, kar je veliko več kot učinek krepitve mišic pri domačih vajah. Seveda lahko trenirate tudi doma, vendar bo učinkovitost manjša in v mnogih primerih zlahka obupate na pol poti.
Telovadnica je primerna za diferencialni trening
Če hodite v telovadnico, bo vaše stanje treninga bolj vloženo in na voljo bo veliko opreme, zato je mogoče doseči tudi segmentacijo treninga. Obstajata dve splošni metodi diferenciacije, ena je diferenciacija nog s potiskom in vlečenjem, to je trening prsnega koša v ponedeljek, trening hrbta v torek in trening nog v sredo. Obstaja tudi trening s petimi diferenciacijami, to je trening prsnega koša, hrbta, nog, ramen in rok (trebušne mišice). Ker ima telovadnica veliko možnosti za delovanje, bolje ščiti sklepe, zato je primerna za segmentacijo.
Primerno za vadbo celega telesa doma
Kaj je vadba za celo telo? Gre za vadbo vseh mišic celega telesa. Diferencialni trening se nanaša na trening prsnih mišic danes in trening hrbtnih mišic jutri, da se trening razlikuje. Domači trening je na splošno primeren za vaje za celo telo, pri domačem treningu si na splošno ne delajte preveč zapletenih načrtov, saj vaša energija sploh ne bo tako koncentrirana, tudi če vas nihče ne bo prekinil, ne boste dosegli stanja koncentracije. Zato je trening doma na splošno primeren za vaje za celo telo, kot so 100 sklec, 100 trebušnjakov in 100 počepov.
Primerjava telesa med vadbo doma in vadbo v telovadnici
Pravzaprav bi lahko primerjali številke tistih, ki trenirajo na ulici, s številkami tistih v telovadnici. Ena očitna razlika je, da so ljudje v telovadnicah običajno višji in imajo večje mišice; medtem ko imajo ljudje, ki trenirajo na ulici, izrazite mišične linije in lahko izvajajo veliko težkih gibov, mišična masa ni očitna.
Čas objave: 15. junij 2021