Kitajskahip pasoviso dokazano učinkoviti pri oblikovanju bokov in nog ter lahko trajajo dolgo časa. Čeprav se nekateri ljudje za vaje za zgornji in spodnji del telesa zanašajo na elastične trakove. Vendar pa oprijemhip pasovi zagotavljajo večji oprijem in udobje kot tradicionalni uporni trakovi.
Zakaj morate vaditi zadnjico?
Kot pravi pregovor: Moč prihaja iz velike gluteusne mišice, stabilnost pa iz srednje gluteusne mišice.
Veliki zadnjični mišic (Gluteus maximus)
Velika glutealna mišica (gluteus maximus) je ena najpomembnejših mišic pri tekaških stremenih. Je kot "motor", nameščen v zadnjem delu telesa. Telesu zagotavlja zagon in ga poganja naprej.
Če med tekom čutite, da nimate moči, se hitrost ne more povečati. Potem je lahko velika zadnjica oslabljena. Za izboljšanje moči velike zadnjice boste morali razmisliti o treningu gluteusa.
Srednja zadnjica
Srednja glutealna mišica (gluteus medius) je ključna mišica pri oblikovanju pravilne tekaške drže. Povezana je z medenico in stegensko kostjo, vendar je vedno spregledana. Napačna tekaška drža, bolečine v kolenu in zvijanje kolka gor in dol so lahko povezani s šibko srednjo glutealno mišico.
Če tečete z vedno pokrčenimi koleni, navzven obrnjenimi stopali, bolečinami v kolenih in zibanjem medenice gor in dol, je lahko vzrok šibkost srednje zadnjične mišice. Takrat morate razmisliti o treningu zadnjice, da izboljšate moč svoje srednje zadnjične mišice.
Kaj je ahip bend?
Kolčni trak je znan tudi kot kolčni krog, kolčni sklepni trak ali zadnjični trak.Hip bendiso običajno narejeni iz mehke, elastične tkanine. Notranjosthip bendbo imel nedrseč oprijem, ki bo preprečil zdrs in nelagodje.
Thehip bendvam lahko nudi večjo oporo in odpornost. To ima za posledico oblikovanje mišičnih linij nog, bokov, zadnjice, gležnjev in mečic. Najpomembneje pa je, dahip bendlahko okrepi in rehabilitira spodnji del telesa.
Kaj pomeni ahip bendnarediti?
Morda poznate nekatere uporabehip pasoviTrakovi za boke se običajno uporabljajo za vaje za spodnji del telesa. Ker pa ...hip bendje bolj usmerjen na manjše mišične skupine. Zato se včasih lahko uporablja za potiskanje in vlečenje, kot so potiski z rameni ali prsmi.
Z vajami za abdukcijo kolkov lahko tako učvrstite kot zategnete hrbet. Zatohip pasoviso bistveni.
Kako izberemhip bend?
Najprej morate upoštevati kakovosthip bendTo pa zato, ker gre za nekaj, kar boste redno uporabljali in bi vam moralo zdržati dolgo časa.
Drugič, upoštevati morate material pasu za boke. Iščite pas z nedrsečo notranjostjo. Na ta način boste lahko zagotovili, da med vadbo ne boste zdrsnili ali se obremenili. Prav tako se prepričajte, da material ni alergičen in da je udoben za nošenje. Tako bo ostal pri vas med gibanjem in bo imel dobro mero prožnosti.
Tretjič, upoštevati morate velikost in stopnjo uporahip bendIzbrati morate pravo velikost in upor glede na vašo dejansko raven teže. Na splošno velja, da so pasovi za kolke velikosti od 33 do 40 centimetrov ali več. Vaša izbira naj ustreza vaši teži. Na primer, če tehtate 54 kilogramov ali manj, velja pas za kolke velikosti 33 centimetrov za majhno velikost. Upor tegahip bendtehta med 15 in 25 funtov.
Čas objave: 21. november 2022