Dumbbells, kot najbolj znana fitnes naprava, igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju, hujšanju in pridobivanju mišic. Ni omejen s prizoriščem, enostaven za uporabo, ne glede na gnečo, lahko oblikuje vsako mišico v telesu in postane prva izbira za večino bodybuilderjev.Na trgu so različne ročice.Kako izbrati enega?Verjamem, da bo po branju tega članka vsak sam po sebi dobil odgovor.
Kako izbrati material za dumbbell?
Trije običajni materiali za dumbbell na trgu so galvanizacija, gumijasta inkapsulacija in goba.Drugi brat priporoča nakup galvaniziranih dumbbellov.Prednosti so, da so majhne velikosti, ne rjavijo in ne zbledijo, so okolju prijazne in nimajo dražečega vonja.So zelo primerne za uporabo v gospodinjstvu, vendar lahko ob padcu zlahka poškodujejo tla.Guma nizkocenovnih gumiranih ročic ni okolju prijazna in ima oster vonj, gumo pa je po dolgem času enostavno razpokati.Vrhunski gumirani dumbbells so izdelani iz okolju prijazne gume, ki ima nižji okus, vendar je cena dražja in cena nižja.Prednost je, da tal ni lahko poškodovati.Gobasti uteži so običajno oviti s plastjo okolju prijazne pene, ki jo je udobno držati.Pomanjkljivost je, da je teža premajhna, običajno 1kg-5kg, ni primerna za visoko intenzivne mišične vaje in bolj primerna za ženske.
Kako izbrati težo dumbbells?
Najprej si razjasnite namen vaše vadbe.Težje uteži lahko izvajajo mišično razsežnost in absolutno moč;lažje uteži so bolj primerne za vadbo vzdržljivosti in eksplozivne moči.Nato določite mišično skupino, ki jo želite vaditi.Na splošno velja, da večjo mišično skupino vadite, težje uteži potrebujete.Na splošno lahko izbiramo majhne in srednje težke uteži pri vadbi majhnih mišičnih skupin, kot so bicepsi, tricepsi in deltoidi, ter težke uteži pri vadbi velikih mišičnih skupin, kot so prsne, nožne in hrbtne mišice.Drugi brat priporoča, da kupite nastavljive ročice, ki ne zavzamejo prostora.Število uteži lahko povečate ali zmanjšate glede na potrebe po vadbi različnih mišičnih skupin.Poleg tega imajo številne telovadnice profesionalne fitnes trenerje in ljudske bogove, zato jih lahko vprašate.
Kakšne teže dumbbells naj kupim?
Najprej moramo razlikovati med metodami predstavljanja teže uteži, ena je KG (kilogram), druga je LB (lb), 1 LB je približno enak 0,45 kg, uteži na Kitajskem pa so v bistvu izraženi v KG.Na trgu sta dve pogosti vrsti uteži, ena je nastavljiva uteži, druga pa je fiksna in nesnemljiva utež.Pri izbiri nastavljivih uteži je priporočljivo, da moški izberejo vsaj 2kg-20kg, ženske pa vsaj 1kg-10kg.Ko izbirate fiksno in nesnemljivo utež, se morate odločiti glede na vašo situacijo.Na primer, izvajajte vaje za upogibanje bicepsa.Fitnes mladi morda potrebujejo 5 kg, tisti s fitnes osnovo pa potrebujejo 10 kg.Če ste starejši navdušenec nad fitnesom, boste morda potrebovali več kot 15 kg.
Različne metode vadbe, ravni spretnosti in fizične sposobnosti zahtevajo uteži različnih tež. Nazadnje je drugi brat vse spomnil, da ne glede na to, ali kupujete ali uporabljate ročice, naredite vse, kar lahko.Sprva lahko izberete nižjo težo dumbbell in postopoma povečujete težo.Neposredna obremenitev težke uteži bo obremenila mišice in poškodovala telo.
Čas objave: 21. junij 2021