Uteži, kot najbolj znana fitnes oprema, igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju, hujšanju in pridobivanju mišic. Ni omejen s prizoriščem, enostaven za uporabo, ne glede na množico, lahko oblikuje vsako mišico v telesu in postane prva izbira večine bodybuilderjev. Na trgu je veliko različnih uteži. Kako izbrati eno? Verjamem, da bo vsakdo po branju tega članka seveda dobil odgovor.
Kako izbrati material za uteži?
Trije najpogostejši materiali za uteži na trgu so galvanizacija, gumijasta enkapsulacija in goba. Drugi brat priporoča nakup galvaniziranih uteži. Prednosti so, da so majhne, ne rjavijo in ne zbledijo, so okolju prijazne in nimajo dražečega vonja. Zelo primerne so za gospodinjsko uporabo, vendar lahko ob padcu zlahka poškodujejo tla. Guma poceni gumiranih uteži ni okolju prijazna, vonj je oster in guma se po dolgem času zlahka razpoka. Visokokakovostne gumirane uteži so izdelane iz okolju prijazne gume, ki ima slabši okus, vendar je cena višja in nižja. Prednost je, da ni lahko poškodovati tal. Gobaste uteži so običajno ovite s plastjo okolju prijazne pene, ki jo je udobno držati. Slabost je, da je teža premajhna, običajno 1 kg-5 kg, ni primerna za visokointenzivne mišične vaje in je bolj primerna za ženske.
Kako izbrati težo uteži?
Najprej razjasnite namen svoje vadbe. Težje uteži lahko krepijo mišično dimenzijo in absolutno moč; lažje uteži so primernejše za vzdržljivost in eksplozivno moč. Nato določite mišično skupino, ki jo želite vaditi. Na splošno velja, da večja kot je mišična skupina, ki jo vadite, težje uteži potrebujete. Na splošno lahko pri vadbi majhnih mišičnih skupin, kot so bicepsi, tricepsi in deltoidi, izberemo uteži majhne in srednje teže, pri vadbi velikih mišičnih skupin, kot so prsne mišice, noge in hrbtne mišice, pa težke uteži. Drugi brat priporoča nakup nastavljivih uteži, ki ne zavzamejo prostora. Uteži lahko povečate ali zmanjšate glede na potrebe različnih mišičnih skupin. Poleg tega imajo številne telovadnice profesionalne fitnes trenerje in ljudske bogove, zato jih lahko vprašate.
Kakšne uteži naj kupim?
Najprej moramo razlikovati med metodama za predstavitev teže uteži: ena je KG (kilogram), druga je LB (lb), kjer je 1 LB približno enak 0,45 kg, uteži, ki jih vidimo na Kitajskem, pa so v osnovi izražene v KG. Na trgu obstajata dve pogosti vrsti uteži: ena je nastavljiva utež in druga je fiksna in nesnemljiva utež. Pri izbiri nastavljivih uteži je priporočljivo, da moški izberejo vsaj 2 kg-20 kg, ženske pa vsaj 1 kg-10 kg. Pri izbiri fiksne in nesnemljive uteži je treba izbrati glede na lastno situacijo. Na primer, vaje za upogibanje bicepsa. Mladi, ki se ukvarjajo s fitnesom, lahko potrebujejo 5 kg, tisti z osnovnimi fitnes osnovami pa 10 kg. Če ste starejši fitnes navdušenec, lahko potrebujete več kot 15 kg.
Različne metode vadbe, stopnje spretnosti in telesne sposobnosti zahtevajo uteži različnih tež. Končno je drugi brat vse spomnil, da ne glede na to, ali kupujete ali uporabljate uteži, storite, kar lahko. Sprva lahko izberete utež z manjšo težo in jo postopoma povečujete. Neposredno obremenjevanje težke uteži bo obremenilo mišice in poškodovalo telo.
Čas objave: 21. junij 2021