Uporni trakoviso tudi ključni pripomoček, ki vam lahko pomaga pri bolj zahtevnih športih. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj svojemu športu dodati elastiko za odpornost!
1. Uporni trakovilahko poveča čas treninga mišic
Že samo raztezanje elastičnega traku lahko ustvari enako napetost kot utež. Večja kot je stopnja raztezanja, večja je napetost. Elastični trakovi se razlikujejo od prostih uteži. Elastični trak zagotavlja napetost skozi celotno vajo. Tako lahko podaljša čas treninga mišic.
2. Trakovi za vadbo so lahko uporabni pri skoraj vsaki vadbeni rutini
Trakovi za vadbo vam lahko pomagajo tudi pri krepitvi mišic, ne da bi pri tem preobremenili mišice po poškodbi. Nekateri trakovi za vadbo, zlasti dolgi z dodatno raztegljivostjo, so idealni. So bolj prožni in uravnoteženi kot nizko raztegljivi mini trakovi, ki so široki manj kot 30 cm.
Kako pravilno uporabljati elastične trakove za vadbo?
1. Izberite pravouporni trakglede na vrsto usposabljanja
Če vaša vadbena rutina vključuje sestavljene vaje za več sklepov, lahko izberete dolg, odebeljen elastični trak. Pogosto jih imenujemo "super elastični trakovi", ker so videti kot ogromni elastični trakovi. Ta vrsta elastičnega traku lahko prepreči poškodbe zaradi treninga z utežmi.
Ko se specializirate za določene mišične skupine, potrebujete bolj prožno in gibljivouporni trakTo vam bo omogočilo raztezanje iz različnih kotov. Takrat boste morda želeli izbrati dolg, tanek obročasti trak. Gre za tanko, razširjeno elastiko, podobno velikemu traku.
Za vaje z manjšim obsegom gibanja, kot je na primer trening bokov, lahko izberete mini elastični trak. Ker ga je bolj priročno namestiti čez gleženj ali nad koleno.
2. Glejte "težo" uporovnega traku
Uporni trakoviNa voljo so v različnih težah ali stopnjah napetosti, običajno vključno z ultralahkimi, lahkimi, srednjimi, težkimi in ekstra težkimi. Za razlikovanje med različnimi stopnjami se običajno uporabljajo barve.
Pomembno je izbrati pravo "težo" glede na značilnosti vaše vadbe, odvisno od vaših ciljev. Če med serijo ne morete narediti 5 ponovitev zapored v pravilnem položaju, potem morate težo nekoliko zmanjšati. Če vam na koncu serije treninga ni vroče, potem morate nekoliko povečati raven teže.
3. Prilagodite glede na vadbeno območje
Intenzivnost vadbe, zlasti mini elastičnih trakov, lahko prilagodite glede na položaj elastičnih trakov v okončinah.
Dlje ko je trak za vadbo od mišice, ki jo želite vaditi, intenzivnejša bo vadba mišic. To je zato, ker bo ustvaril daljši vzvod za gibanje mišice. Če želite okrepiti veliko zadnjico (gluteus maximus) z dvigovanjem noge vstran, lahko trak za vadbo namestite nad gleženj namesto nad koleno. Na ta način bo morala velika zadnjica nadzorovati tako stegno kot meča, rezultati pa bodo boljši.
*Topel nasvet: Nikoli ne postavljajteuporni trakčez koleno, gleženj ali drug sklep. Čeprav so elastični trakovi mehki in prožni, lahko napetost, ki jo ustvarjajo, povzroči prekomeren pritisk na sklep. To lahko poveča tveganje za bolečino ali poškodbo.
4. Napetost! Napetost! Napetost!
Da bi dosegli polni učinek krepitve z uporovnimi trakovi, jih imejte napete ves čas vadbe! Vedno morate čutiti napetost mišic ob uporovnem traku.
Raztegniteuporni trakskozi vajo za vsak gib. Dokler ne začutite, da se morate upirati napetosti, da se izognete poskoku. Nato to napetost dosledno vzdržujte skozi celotno serijo.
Čas objave: 05.01.2023