Oglejte si veliko ljudi, ki izvajajo počepe z mreno, ko morajo podložiti debelo penasto podlogo (podlogo za ramena), videti je res udobno.A nenavadno se zdi, da takšne blazine uporabljajo le novinci, ki so šele vadili počepe.Fitnes strokovnjaki, ki premagajo stotine kilogramov palic, so tudi brez majic.Tisti vrhunski strokovnjaki, ki velikokrat dvignejo večkratno težo, tudi če upogibajo palico, ne vidijo, da bi kdo dodal blazino na palico.Je kakšen trik?
Pravilna metoda je zelo pomembna.Tako imenovana ramenska blazinica z mreno se očitno uporablja le za posebne treninge počepov.Počep z utežmi, počep s kettlebellom ali počep z mreno čez vrh in počep z vinsko skodelico, seveda ni treba uporabljati zaščite za ramena.Z drugimi besedami, pri treningu počepov običajno samo počep z mreno za vratom in počep pred vratom vključuje uporabo zaščite za ramena.
Najprej recite vrat in nato počepnite.Posteriorni cervikalni počep je najpogostejša oblika počepa.Glavni poudarek pri mreni je položaj posteriornega vratnega deltoida in trapeza.Če imate izkušnje z vadbo moči zgornjih okončin, ramenski deltoid (predvsem srednji in zadnji deltoidni snop) in vratni trapez običajno nista prešibka.Če pri dvigovanju palice palico položite na dvostransko deltoidno mišico (mehka in napeta mišica v epifiznem položaju) in trapezno mišico (mišica od vratu do hrbta) in z malo sile napnete deltoidno mišico in trapezius rahlo izbočen - na splošno ne bo močne občutljivosti (ključno je, da ne pritiskate na hrbtenico).Poleg tega lahko uporabite tudi moč dlani, da prenesete del vzbujanja pritiska na palico, kar lahko popolnoma odpravi občutljivost.
In počepnite pred vratom.Poudarek počepa z mreno vključuje predvsem sprednjo deltoidno tetivo in ključnico ter navzgor obrnjeno dlan.Veliko ljudi ima omejen obseg sprednjega deltoidnega snopa, kar povzroči močno občutljivost.Na srečo si lahko pomagate z več mišicami rok.Na splošno lahko tudi olajšate občutljivost (ključno je, da ne pritiskate na vrat).Seveda, če niste mesnati fitnes Xiaobai in še nikoli niste izvajali vadbe za moč, ne glede na to, ali gre za deltoideus, biceps ali trapez, je razumljivo, da uporabite zaščito za ramena za začetni trening moči v zgodnji fazi.
Podloga za ramena vpliva na nadzor nad palico.Pri tem vas moramo opozoriti, da bo dolgotrajna uporaba ramenske blazine za počep s palico povzročila izgubo določenega občutka za ravnotežje v telesu (mehka ramenska blazina filtrira pravi pritisk).Poleg tega bo ramenska blazinica dvignila palico, kar bo vplivalo tudi na izvajanje standardnih dejanj.Zato je boljši način krepitev vadbe za moč ramen in vratu, tako da lahko bogate mišice prevzamejo več dekompresijskih nalog.
Tvegano je iti brez srajce.Nazadnje, tudi če ste mišični fitnes mojster, ne poskušajte močno počepniti brez zgornjega dela telesa.Čeprav lahko vaše mišice prenesejo velik pritisk, se bo ob malce neprevidnosti pri vadbi zaradi vrtenja in zdrsa palice poškodovala vaša koža, kar bo vplivalo na vadbo in celo povzročilo okužbo.
Čas objave: 27. julij 2021