Ste se kdaj počutili ločene in ločene od svojega telesa in uma? To je zelo normalen občutek, še posebej, če se počutite negotovo, brez nadzora ali osamljeno, in preteklo leto vam pri tem res ni pomagalo.
Resnično si želim ponovno začutiti povezavo s svojim telesom. Ko sem slišala o številnih koristih redne vadbe joge, sem se odločila, da jo preizkusim. Ko sem začela vztrajati, sem ugotovila, da lahko bolje obvladujem tesnobo in stres ter veščine, ki sem se jih naučila pri jogi, uporabljam v vseh vidikih svojega življenja. Ta čudovita rutina mi je dokazala, da lahko majhni, pozitivni koraki znatno izboljšajo vaše duševno stanje.
Pri vadbi joge ni časa za razmišljanje o neskončnih težavah v življenju, saj ste popolnoma potopljeni v sedanjost, osredotočeni na dihanje in čutenje na blazini. To je oddih od razmišljanja o preteklosti in prihodnosti – osredotočeni ste na sedanjost. Najboljši del joge je, da ni tekmovanja; velja za vsakogar, ne glede na starost ali sposobnosti; prihajate v svojem tempu. Ni vam treba biti zelo upognjen ali gibčen, gre za harmonijo med telesom in dihom.
Običajno, ko ljudje slišijo besedo "joga", pomislijo na neumne položaje, raztezne vaje v slogu jiu-jitsuja in izgovarjanje besede "namaste", vendar pomeni več kot to. Gre za celovito vajo, ki se osredotoča na čuječnost pri dihanju (Pranayama), samodisciplino (Niyama), meditacijo dihanja (Dhyana) in spravi telo v stanje počitka (Savasana).
Savasana je lahko težko oprijemljiv položaj – težko je sprostiti napetost, ko strmite v strop. Nikoli ni tako preprosto kot "V redu, čas je za sprostitev." Ko pa se naučite počasi spustiti in sprostiti vsako mišico, boste začutili, da se sproščate, in vstopili boste v osvežujoč premor.
Ta občutek notranjega miru odpira možnosti za nove perspektive. Predanost temu nam pomaga ohranjati zavedanje o naših mislih in občutkih, ki so pomemben del naše sreče. Odkar se ukvarjam z jogo, sem opazila, da sem doživela ogromne spremembe tako psihično kot fizično. Kot oseba, ki trpi za fibromialgijo, lahko to stanje povzroči obsežne bolečine in izjemno utrujenost. Joga lahko sprosti mišično napetost in osredotoči moj živčni sistem.
Ko sem prvič predlagala jogo, sem bila zelo zaskrbljena. Če počnete enako, ne skrbite. Poskušanje česar koli novega je lahko strašljivo in zaskrbljujoče. Odlična stvar pri jogi je, da pomaga zmanjšati te skrbi. Dokazano je, da zmanjšuje kortizol (glavni stresni hormon). Seveda mora biti vse, kar lahko zmanjša stres, dobro.
Sprejeti nekaj novega, kar bo spremenilo vaše telo in um, je lahko velik izziv, še posebej, če imate težave že zdaj.
Brig se je obrnila na ljudi, ki so izkusili koristi joge, in prisluhnila tistim, ki jogo vadijo že nekaj časa, ter tistim, ki so jogo sprejeli med pandemijo.
Trenerka za prehrano in življenjski slog Niamh Walsh pomaga ženskam pri obvladovanju sindroma razdražljivega črevesja in iskanju prehranske svobode tako, da spremeni njihov odnos s stresom: »Vsak dan vadim jogo in res mi je pomagala prebroditi vsa tri obdobja izolacije. Vsekakor mislim, da je joga povezana z jogo. Med telesom in hrano obstaja povezava za vzpostavitev zdravega odnosa. Običajno, ko ljudje pomislijo na jogo, pomislijo le na vadbo, vendar joga dobesedno pomeni »združitev« – je povezava med telesom in umom, v njenem jedru pa je sočutje.«
"Osebno mi je vadba joge spremenila življenje, ne le v procesu odpravljanja sindroma razdražljivega črevesja. Odkar se držim svoje prakse, se veliko manj kritiziram in opazim veliko spremembo v miselnosti."
Joe Nutkins, pasja trenerka s certifikatom AC iz Essexa, je začela z jogo avgusta lani, ko je odkrila jogo v menopavzi: »Tečaji joge so zelo učinkoviti pri mojih simptomih fibromialgije, ker se učijo na nežen način. In vedno ponujajo prilagoditve.«
"Nekateri položaji pomagajo krepiti, uravnotežiti itd. Obstajajo tudi dihalne vaje in položaji, ki pomagajo lajšati tesnobo in stres. Resnično ugotavljam, da se lahko z jogo počutim mirneje in močneje. Prav tako se počutim manj boleče in spim bolje."
Joejev način izvajanja joge se nekoliko razlikuje od drugih, ki jih je intervjuvala Brig, saj uporablja svojo raco Echo, ki je prva trik raca na svetu. Tudi njen pes se ji rad pridruži.
„Ko sem ležala na tleh, sta mi moja dva bigla 'pomagala' tako, da sta se ulegla na hrbet, in ko je bila moja raca v sobi, je sedla na moja stopala ali naročje – zdelo se je, da sta se umirili. Pred nekaj leti sem poskusila z jogo, vendar sem ugotovila, da so bile začetne raztezne vaje boleče, zaradi česar sem lahko delala le nekaj minut. Vendar sem z nežnejšo jogo lahko delala do eno uro in po potrebi naredila premor. Pokazala mi je, da je skrb zase resnično močno vplivala na mojo splošno produktivnost, kar je pozitivno spremenilo mojo miselnost.“
Nutricionistka Janice Tracey spodbuja svoje stranke k samostojni vadbi joge: »V zadnjih 12 mesecih sem jogo manj uporabljala za povečanje telesne moči in gibljivosti, bolj pa za pomoč pri 'delu od doma' in delu od doma. Sprostite se v pisarni. Konec dneva.«
„Čeprav iz osebnih izkušenj vem, da joga lahko prinese telesne koristi, kot so moč trupa, zdravje srca, mišični tonus in gibljivost, sem v preteklem letu priporočala različne jogijske vaje za pomoč pri duševnem okrevanju. In obvladovanju stresa. Pandemija je zadala resnejši udarec tistim, ki se soočajo z zdravstvenimi izzivi, saj je povečala tesnobo, stres in strah, vse to pa še poslabša obvezna karantena.“
Furrah Syed je umetnica, pedagoginja in ustanoviteljica »Delavnice za cenjenje umetnosti za slepe«. Vse od prve karantene pogosto vadi jogo, ker je na več ravneh njena rešiteljica: »Bila sem tam pred petimi leti. V telovadnici so začeli izvajati jogo. Želim vedeti, zakaj je okoli tega vse to razburjenje!«
"Joga me ni nikoli privlačila, ker se mi zdi njen tempo prepočasen – moja najljubša športa sta fizični boj in dvigovanje uteži. Potem pa sem se udeležila tečaja pri odličnem učitelju joge in bila sem očarana. Bila sem očarana nad jogo. Uporabljam dihalne tehnike, ki se jih naučim z jogo, da se takoj pomirim pod stresom. To je premalo izkoriščena tehnika!"
Mladostniška psihologinja Angela Karanja je zaradi moževega zdravja preživljala težko obdobje. Prijateljica ji je priporočila jogo, zato jo je Angela sprejela, da bi ji pomagala rešiti težave, s katerimi se je soočala: "Resnično se počutiš bolje. Všeč mi je in jo uporabljam kot del in v kombinaciji z mojo meditacijsko prakso. Pomaga mi, da postanem bolj osredotočena, kar pomaga zajeziti problem zmedenosti, saj moraš biti v sedanjosti in biti nenehno voden nazaj v sedanjost."
"Edino, kar mi je žal, je, da tega nisem začel že zdavnaj, ampak takrat sem bil tako hvaležen, da sem to odkril zdaj. Čas je, da doživim resnično pozitivno izkušnjo. Lahko spodbudim najstniške starše in najstnike. Poskusite sami."
Imogen Robinson, pripravnica inštruktorice joge in urednica rubrike Brig, je začela z jogo pred enim letom. Potem ko je preizkusila različne vadbene tečaje za izboljšanje svojega duševnega zdravja: »Januarja 2020 sem se začela udeležovati vadbenih tečajev s prijatelji. Ker sem spoznala, da je eden glavnih dejavnikov za boljše počutje telesna vadba. Ko tečaji vadbe v živo zaradi pandemije niso več na voljo, sem preizkusila brezplačne spletne tečaje joge, ki jih Univerza v Stirlingu ponuja na Vimeu, in se od njih učila. Tam se je začelo razvijati. Joga mi je spremenila življenje.«
"Za vse, ki želijo izboljšati svoje duševno zdravje z vadbo, je joga dobro izhodišče. Lahko izvajate hitro jogo ali pa si vzamete čas in izvajate bolj krepčilne vaje. Ima širok spekter uporabe. Na splošno gre le za to, kako ste se tisti dan počutili."
"Vsi inštruktorji joge, s katerimi sem vadila, spoštujejo dejstvo, da so naša telesa vsak dan drugačna – nekatere dni boste bolj uravnoteženi in stabilni kot druge, vendar je vse to v teku. Za tiste, ki so depresivni. Za ljudi lahko ta tekmovalni dejavnik prepreči določena dejanja, vendar se v tem pogledu joga razlikuje od katere koli druge oblike vadbe. Gre za vas, vaše telo in vašo pot."
© 2020 – Vse pravice pridržane. Komentarji tretjih oseb o vsebini ne predstavljajo stališč Brig News ali Univerze v Stirlingu.
Čas objave: 7. junij 2021