Ste se kdaj počutili ločene in ločene od telesa in uma?To je zelo običajen občutek, še posebej, če se počutite negotovi, brez nadzora ali izolirani in preteklo leto res ni pomagalo.
Resnično se želim pojaviti v svojih mislih in ponovno začutiti povezavo s svojim telesom.Potem ko sem slišal o številnih prednostih redne vadbe joge, sem se odločil, da jo poskusim.Ko sem začela vztrajati, sem ugotovila, da lahko bolje nadzorujem tesnobo in stres ter veščine, ki sem se jih naučila v jogi, uporabljam v vseh vidikih svojega življenja.Ta čudovita rutina mi je dokazala, da lahko majhni, pozitivni koraki bistveno izboljšajo vaše duševno stanje.
Pri vadbi joge ni časa razmišljati o neskončnih težavah v življenju, saj ste popolnoma potopljeni v sedanjost, osredotočeni na dihanje in čutenje na blazini.To so počitnice stran od razmišljanja o preteklosti in prihodnosti - temeljite na sedanjosti.Najboljši del joge je, da ni tekmovanja;velja za vsakogar, ne glede na vašo starost ali sposobnost;prideš s svojim tempom.Ni vam treba biti zelo upognjen ali gibčen, vse je v harmoniji med telesom in dihom.
Običajno ljudje, ko slišijo besedo "joga", pomislijo na neumne položaje, raztezne vaje v slogu Jiu-Jitsu in besedo "namaste", vendar pomeni več kot to.Je celovita vadba, ki se osredotoča na pozornost dihanja (Pranayama), samodisciplino (Niyama), meditacijo dihanja (Dhyana) in spravi vaše telo v stanje počitka (Savasana).
Savasana je lahko položaj, ki ga je težko oprijeti – težko je sprostiti napetost, ko strmite v strop.Nikoli ni tako preprosto kot "V redu, čas je za sprostitev."Ko pa se boste naučili počasi spustiti in sprostiti vsako mišico, se boste počutili, kot da se sproščate, in vstopili v osvežujoč premor.
Ta občutek notranjega miru odpira možnost novih perspektiv.Predanost temu nam pomaga ohranjati zavedanje svojih misli in občutkov, ki so pomemben del naše sreče.Odkar se ukvarjam z jogo, opažam, da sem doživela ogromne spremembe tako psihično kot fizično.Pri osebah, ki trpijo za fibromialgijo, lahko to stanje povzroči razširjeno bolečino in izjemno utrujenost.Joga mi lahko razbremeni mišično napetost in osredotoči živčni sistem.
Ko sem mi prvič predlagal jogo, sem bil zelo zaskrbljen.Če storite enako, ne skrbite.Preizkušanje česar koli novega je lahko strašljivo in zaskrbljujoče.Odlična stvar pri jogi je, da pomaga zmanjšati te skrbi.Dokazano je, da zmanjšuje kortizol (glavni stresni hormon).Seveda mora biti vse, kar lahko zmanjša stres, dobro.
Sprejeti nekaj novega, kar bo spremenilo vaše telo in um, je lahko velik izziv, še posebej, če imate zdaj težave.
Brig se je obrnil na ljudi, ki so izkusili prednosti joge, in prisluhnil tistim, ki jo prakticirajo že nekaj časa, in tistim, ki so jo sprejeli med pandemijo.
Trenerka prehrane in življenjskega sloga Niamh Walsh pomaga ženskam obvladati IBS in najti svobodo pri hrani tako, da spremeni njihov odnos do stresa: »Vsak dan vadim jogo in res mi je pomagala skozi vsa tri obdobja poroda.Vsekakor mislim, da je joga povezana z. Obstaja povezava med telesom in hrano za vzpostavitev zdravega odnosa.Običajno ljudje, ko pomislijo na jogo, pomislijo le na vadbo, vendar joga dobesedno pomeni "združitev" - je povezava med telesom in umom, v njenem središču pa je sočutje.
"Osebno mi je vadba joge spremenila življenje, ne le v procesu odpravljanja IBS. Odkar sem v skladu s svojo prakso, sem se veliko manj kritiziral in videl veliko spremembo miselnosti."
Joe Nutkins, trenerka psov s certifikatom AC iz Essexa, je začela prakticirati jogo avgusta lani, ko je odkrila jogo za menopavzo: "Tečaji joge so zelo učinkoviti za moje simptome fibromialgije, ker se jih učijo na nežen način. In vedno nudijo spremembe.
"Nekateri položaji pomagajo pri krepitvi, ravnotežju itd. Obstajajo tudi dihalne vaje in položaji, ki pomagajo pri lajšanju tesnobe in stresa. Resnično ugotavljam, da se lahko z jogo počutim mirnejšega in močnejšega. Prav tako se počutim manj boleče in spim. Bolje."
Joejev način izvajanja joge se nekoliko razlikuje od drugih, s katerimi je Brig intervjuval, saj uporablja svojo račko Echo, ki je prva trik raca na svetu.Tudi njen pes se rad pridruži.
»Ko sem ležal na tleh, sta mi dva beagla 'pomagala' tako, da sta mi ležala na hrbtu, in ko je bila moja raca v sobi, je sedela na mojih nogah ali v naročju – zdela sta se pomirjena. Nekaj sem poskusila z jogo pred leti, vendar sem ugotovil, da so bile začetne raztezne vaje boleče, kar je pomenilo, da sem jih lahko izvajal le nekaj minut. Vendar pa sem z nežnejšo jogo lahko to izvajal do ene ure in po potrebi prekinil. Pokazalo mi je, da samo- oskrba je res močno vplivala na mojo splošno produktivnost, kar je pozitivno spremenilo moj način razmišljanja."
Prehranska terapevtka Janice Tracey spodbuja svoje kliente k vadbi joge in vadbi sami: »V zadnjih 12 mesecih sem jo manj uporabljala za povečanje fizične moči in prožnosti, bolj pa sem jo uporabljala za pomoč pri 'delu doma' in delu pri domov.Sprostite se v pisarni.Konec dneva.
"Čeprav iz osebnih izkušenj vem, da lahko joga prinese fizične koristi, kot so moč jedra, zdravje srca, mišični tonus in prožnost, sem v preteklem letu priporočal različne jogijske vaje za duševno okrevanje. In obvladovanje stresa. Pandemija je prizadela resnejši udarec za tiste, ki se soočajo z zdravstvenimi izzivi, vse večjo tesnobo, stresom in strahom, ki jih obvezna karantena še poslabša.
Furrah Syed je umetnica, pedagoginja in ustanoviteljica »Art Appreciation Workshop for the Blind«.Od prvega lockdowna se pogosto ukvarja z jogo, saj je njena rešiteljica na več ravneh: "Bila sem tam pred petimi leti. V telovadnici so začeli z vadbo joge. Rada bi vedela, kaj vse se dogaja!
"Joga me nikoli ni privlačila, ker se mi zdi njen tempo prepočasen - moja najljubša športa sta fizična borba in dvigovanje uteži. Potem pa sem šla na tečaj pri odličnem učitelju joge in bila sem očarana. Navdušila me je. Uporabljaj dihalne tehnike z jogo sem se naučil, da me takoj pomiri pod stresom. To je premalo uporabljena tehnika!"
Mladostniška psihologinja Angela Karanja je zaradi moževega zdravja preživljala težko obdobje.Prijateljica ji je priporočila jogo, zato jo je Angela sprejela, da bi ji pomagala rešiti težave, s katerimi se je soočala: "Res se počutiš bolje. Všeč mi je in jo uporabljam kot del in v kombinaciji z meditacijo. Pomagaj mi, da postanem bolj osredotočen, kar pomaga za zajezitev problema zmedenosti, ker moraš biti v sedanjosti in biti ves čas voden nazaj v sedanjost.
"Obžalujem le, da tega nisem začel že dolgo nazaj, a takrat sem bil tako hvaležen, da sem ga zdaj odkril. Čas je, da imam resnično pozitivno izkušnjo. Lahko spodbujam najstniške starše in najstnike. Poskusite sami."
Imogen Robinson, inštruktorica pripravnice joge in urednica revije Brig, se je z jogo začela ukvarjati pred enim letom.Potem ko je preizkusila različne vadbene ure za izboljšanje svojega duševnega zdravja: »Januarja 2020 sem se s prijateljicami začela udeleževati vadbenih uric. Ker sem ugotovila, da je eden od glavnih dejavnikov za boljše počutje telesna vadba. Ko so osebni vadbeni tečaji ker zaradi pandemije ni več na voljo, sem preizkusil brezplačne spletne tečaje joge, ki jih ponuja Univerza v Stirlingu na Vimeu, in se učil tam. Tam se je začela razvijati. Joga mi je spremenila življenje."
"Za vsakogar, ki želi izboljšati svoje duševno zdravje z vadbo, je joga dobro izhodišče. Lahko izvajate jogo s hitrim tempom ali pa si vzamete čas in naredite več obnovitvenih vaj. Ima širok spekter uporabe. . Na splošno je to približno tako, kako ste se počutili tisti dan.
"Vsi inštruktorji joge, s katerimi sem vadila z mano, spoštujejo dejstvo, da so naša telesa vsak dan drugačna - nekaj dni boste bolj uravnoteženi in stabilni kot drugi, vendar je vse to v teku. Za tiste, ki so depresivni. Za ljudi, ta tekmovalni dejavnik jim lahko prepreči določena dejanja, vendar je v tem pogledu joga drugačna od katere koli druge oblike vadbe. Gre za vas, vaše telo in vaše potovanje."
© 2020-Vse pravice pridržane.Komentarji tretjih oseb o vsebini ne predstavljajo stališč Brig News ali Univerze Stirling
Čas objave: jun-07-2021