Pripnite uporni cevni trak z ročaji na nekaj varnega za seboj.Zgrabite vsak ročaj in držite roke naravnost iztegnjene v črki T, z dlanmi obrnjenimi naprej.Stojte z eno nogo približno eno nogo pred drugo, tako da je vaša drža zamaknjena.Stojte dovolj daleč naprej, da je v pasu napetost.
Vaš uporovni trak mora biti tik pod pazduho.Počepnite in vstanite, eno nogo potisnite nazaj in drugo naprej.Hitro se premikajte, roke naj bodo ravne in ramena sproščena.To bi morali čutiti v stegenskih mišicah, zadnjici in štirikolesnikih.Vsako ponovitev zaključite tako, da vstanete, dvignete prsi in stisnete zadnjico.
Povlecite kolena do prsi, tako da vas vrne nazaj, dokler ni trak napet in ročaji usmerjeni proti stropu. Tako boste delali na ramenih, prsih, zgornjem delu hrbta in rokah.
Odporni trak je kos cevi z ročajem na obeh koncih, tako da ga lahko pritrdite na nekaj in otežite premikanje vsakega konca.Zaradi tega je celoten pas težje premikati.To je zelo podobno temu, kako bolj ko vzmet podaljšaš, večji upor mora biti stisnjena.
Spustite svoje telo tako, da upognete kolena in boke, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi – začutili boste napetost v pasu.Potisnite se in ponovite.
KAM ODLOČITE ODPOROVNE TRAKOVE?
Počepnite, trup naj bo čim bolj pokončen.Odporni cevni trak vas bo potegnil nazaj in vaše pete se bodo dvignile od tal, vendar ne skrbite, ne bodo šle zelo visoko.Ko se vračate, stisnite zadnjico.Če uporabljate težji uporni cevni trak, ostanite v počepnem položaju in zadržite štiri sekunde.Večkrat ponovite koraka 3 in 4.
Kaj pa, če imam poškodbo/stanje, ki mi preprečuje dokončanje vaj?
Če niste prepričani, ali lahko izvajate vajo ali ne, se obrnite na svojega zdravnika, fizioterapevta ali drugega licenciranega ponudnika zdravstvenih storitev.Če imate vprašanja o samih vajah, vas prosimo, da pustite komentar.
RUTINA TRENINGA
Priporočam, da vsako vajo v rutini izvedete dvakrat.
Čas objave: 1. avgusta 2022