Ko se zavestno odpravimo v fitnes, bi morali več pozornosti nameniti treningu hrbta, saj popolno razmerje telesa temelji na usklajenem razvoju različnih mišičnih skupin v celem telesu, zato se namesto osredotočanja na področja, ki so relativno lahka ali nam je všeč, bi se morali osredotočiti na področja, ki so relativno težka, in področja, ki nam niso všeč.
Pri treningu hrbta so najpogostejše vaje, ki jih izvajamo poleg zgibov, zgibi in vaje veslanja, za katere prav tako menimo, da jih lahko izvajamo samo v telovadnici, doma pa največ, kar lahko storite, je uporaba uteži. za veslanje.Seveda veslanje doma ne stimulira hrbtnih mišic v celoti.
Toda na tej točki imamo še eno možnost, in sicer uporabo upornih trakov namesto uteži, in dokler držimo uporne trakove na mestu, lahko izvajamo vse vrste vlečenja in veslanja, je zelo preprosto in priročno , prilagodimo pa lahko tudi upornostpas odpornostida dosežejo svoje cilje.
Torej, tukaj je seznam vaj za hrbet, ki smo jih izvajali doma z upornimi trakovi.Izvajali smo jih ob seznanjanju z osnovami, da jih lahko izvajamo tudi doma, da z njimi učinkovito razgibamo hrbtne mišice, izboljšamo slabo držo in dosežemo mišično oz. oblikovanje cilja.
1. ukrep: pas z enojno roko za visoko odpornost na poteg navzdol
Odporni trak namestite visoko.Stojte obrnjeni proti uporovnemu traku in prilagodite razdaljo med telesom in uporovnim trakom.Stopala rahlo razmaknite, rahlo pokrčite kolena, hrbet držite vzravnan in napnite jedro.
Z eno roko naravnost navzgor držite drugi konec upornega traku, da bo vaše telo stabilno.Hrbet prisili roko, da upogne komolec in ga potegne proti prsnemu košu.
Vrh se ustavi, skrči hrbtno mišico, nato pa počasi nadzoruje hitrost, zmanjšanje v obratni smeri povzroči, da se hrbtna mišica popolnoma iztegne.
2. dejanje: veslanje z uporovnim trakom v sedečem položaju
Sedeč položaj, noge naravnost naprej, stopala na sredini upornega traku, hrbet vzravnan in rahlo nazaj, jedro zategnjeno, roke naravnost naprej, držimo oba konca upornega traku.
Telo naj bo stabilno, hrbet vzravnan, s hrbtom pa potegnite roke v smeri trebuha tako, da pokrčite komolce.
Vrh se ustavi, skrči hrbtno mišico, nato nadzoruje hitrost, da se počasi obnovi, kar povzroči, da se hrbtna mišica popolnoma iztegne.
Tretji ukrep: močno vlečenje raztegljivega traku
Stojte tako, da so noge nekoliko ožje od širine ramen.Stopala postavite na sredino upornega traku.
Upognite komolce.Z rokami primite oba konca upornega traku. Hrbet imejte vzravnan, jedro napeto in upognite boke naprej, dokler zgornji del telesa ni skoraj vzporeden s tlemi in začutite vlečenje na zadnji strani stegen.
Zaustavite se na vrhu, pete na tleh, boke stisnite, boke potisnite naprej in vstanite naravnost.
Dejanje 4: Veslanje z raztegljivim trakom stoje
En konec upornega traku pritrdite na raven prsi, stojte obrnjeni proti upornemu traku, hrbet vzravnan, jedro zategnjeno, roke naravnost naprej, roke držite drugi konec upornega traku. Da bo vaše telo stabilno, roke povlecite s hrbtom v smeri prsnega koša z upogibanjem komolcev.
Vrh začasno skrči hrbtno mišico, nato pa nadzoruje hitrost, da se počasi obnovi.
Peto dejanje: raztegljivi trak za eno roko, ravno roko potegni navzdol
Zapnite uporni trak v visokem položaju, stojte obrnjeni proti upornemu traku, noge rahlo narazen, kolena rahlo pokrčena, hrbet vzravnan, upognite se naprej. Z eno roko naravnost navzgor držite drugi konec upornega traku z rahlo pokrčenim komolcem.
Telo naj bo stabilno, roke naj bodo poravnane, roke pa s hrbtom povlecite proti nogam.
Vrh se rahlo ustavi, krčenje hrbtne mišice, nato pa počasno zmanjšanje hitrosti v nasprotni smeri, povzroči, da hrbtna mišica doseže popolno iztegnitev.
Čas objave: 8. avgusta 2022