Med vadbo se količina potenja znatno poveča, zlasti poleti vroče. Nekateri mislijo, da več ko se potite, več maščobe izgubite. Pravzaprav je namen potenja pomoč pri uravnavanju telesnih težav, zato se morate veliko potiti. Za dopolnitev zalog vode morate imeti dovolj vode. Pomembno si je zapomniti, da ko ste žejni, to pomeni, da je vaše telo dehidrirano. Ne glede na to, ali ste žejni ali ne, morate pred in med vadbo paziti na hidracijo.Priporočljivo je, da se ne ukvarjate s telesno aktivnostjo vsak dan in dajte telesu čas za počitek in okrevanje.
Informacije o razširitvi:
1. Pred vadbo se izogibajte pitju vode
Mnogi ljudje pogosto zanemarjajo dodatek vode pred vadbo in celo zmotno verjamejo, da lahko pitje vode pred vadbo povzroči krče v želodcu. Pravzaprav je voda, dodana pred vadbo, "rezervirana" voda v človeškem telesu. Ta voda se bo med vadbo pretvorila v kri, ko se telo med procesom telesne pripravljenosti poti, kar je pomembna znanstvena priložnost za obnavljanje vode.
2. Izogibajte se prekomernemu pitju alkohola pred vadbo
Prekomerna hidracija pred vadbo ne bo le razredčila telesnih tekočin v telesu, porušila ravnovesja elektrolitov, temveč bo tudi povečala volumen krvi in obremenila srce. Poleg tega v želodcu ostane veliko vode, ki med vadbo niha naprej in nazaj, kar lahko povzroči fizično nelagodje. Najbolje je, da s hidracijo začnete približno 30 minut pred začetkom vadbe in postopoma povečate do približno 300 ml.
3. Izogibajte se pitju preveč čiste vode
Glavni elektroliti v znoju so natrijevi in kloridni ioni ter majhne količine kalija in kalcija. Pri dolgotrajni vadbi je količina natrija v znoju največja, velika izguba natrijevih in kloridnih ionov pa povzroči, da telo ne more pravočasno prilagoditi telesnih tekočin, temperature in drugih fizioloških sprememb. V tem primeru dodajanje vode ni dovolj za obvladovanje izgube elektrolitov.
Če je čas za krepitev telesa daljši od 1 ure in gre za visokointenzivno vadbo, lahko ustrezno pijete elektrolitski športni napitek ter hkrati dopolnite vnos sladkorja in elektrolitov.
4. Izogibajte se večji količini vode naenkrat
Med vadbo je treba upoštevati načelo večkratnega pitja vode. Če je enkratna količina vode prevelika, se bo odvečna voda nenadoma vnesla v kri, volumen krvi pa se bo hitro povečal, kar bo povečalo obremenitev srca, porušilo ravnovesje elektrolitov in vplivalo na mišično moč in vzdržljivost. Znanstvena metoda pitja vode je 100–200 ml vode vsake pol ure ali 200–300 ml vode vsake 2–3 km, z omejitvijo 800 ml/h (hitrost absorpcije vode v človeško telo je največ 800 ml na uro).
Če želite izvedeti več o fitnesu, obiščite našo spletno stran: https://www.resistanceband-china.com/
Čas objave: 12. julij 2021