Med vadbo se je količina potenja močno povečala, še posebej v vročem poletju.Nekateri ljudje mislijo, da več ko se potite, več maščobe izgubite.Pravzaprav je poudarek znoja na tem, da vam pomaga pri uravnavanju telesnih težav, zato mora biti veliko potenja. Imeti morate dovolj vode za napolnitev.Pomembno si je zapomniti, da ko ste žejni, to pomeni, da je vaše telo dehidrirano.Ne glede na to, ali ste žejni ali ne, morate biti pozorni na hidracijo pred in med fitnesom..Priporočljivo je, da vam ni treba telovaditi vsak dan in dajte telesu čas za počitek in okrevanje.
Informacije o razširitvi:
1. Izogibajte se pitju vode pred vadbo
Mnogi ljudje pogosto zanemarijo dodatek vode pred vadbo in celo zmotno verjamejo, da lahko pitje vode pred vadbo povzroči želodčne krče.Pravzaprav je voda, dodana pred fitnesom, »rezervirana« voda v človeškem telesu.Ta voda se bo spremenila v kri, ko se bo telo med procesom telesne pripravljenosti znojilo, kar je pomembna znanstvena priložnost za obnavljanje vode.
2. Izogibajte se čezmernemu pitju alkohola pred fitnesom
Prekomerna hidracija pred vadbo ne bo le redčila telesnih tekočin v telesu, porušila ravnovesja elektrolitov, temveč tudi povečala volumen krvi in povečala obremenitev srca.Poleg tega v želodcu ostane veliko vode, voda pa med fitnesom niha naprej in nazaj, kar lahko povzroči fizično nelagodje.Najbolje je, da začnete s hidracijo približno 30 minut pred začetkom fitnesa in postopoma dodajate do približno 300 ml.
3. Izogibajte se pitju preveč čiste vode
Glavni elektroliti v znoju so natrijevi in kloridni ioni ter majhne količine kalija in kalcija.Pri dolgotrajni vadbi je največ natrija v znoju, velika izguba natrijevih in kloridnih ionov pa povzroči, da telo ne more pravočasno prilagoditi telesnih tekočin in temperature ter drugih fizioloških sprememb.V tem času dodajanje vode ni dovolj za obvladovanje izgube elektrolitov.
Če je čas izgradnje telesa daljši od 1 ure in gre za visoko intenzivno vadbo, lahko pijete ustrezno športno pijačo z elektroliti, hkrati pa dodate sladkor in porabo elektrolitov.
4. Izogibajte se velikim količinam vode naenkrat
V procesu telesne pripravljenosti mora dopolnjevanje vode slediti načelu nekajkrat.Če je količina enkratnega dodatka vode prevelika, bo odvečna voda nenadoma prišla v kri, volumen krvi pa se bo hitro povečal, kar bo povečalo obremenitev srca, porušilo ravnovesje elektrolitov in nato vplivalo na mišična moč in vzdržljivost.Znanstvena metoda dodajanja vode je dodajanje 100-200 ml vode vsake pol ure ali 200-300 ml vode vsake 2-3 km, z omejitvijo 800 ml / h (hitrost absorpcije vode v človeško telo je največ 800 ml na uro).
Če želite izvedeti več o fitnesu, bodite pozorni na našo spletno stran: https://www.resistanceband-china.com/
Čas objave: 12. julij 2021