V telovadnici pogosto vidimo visečo elastiko.To je trx, omenjen v našem naslovu, vendar le malokdo ve, kako uporabljati ta elastični trak za trening.Pravzaprav ima veliko funkcij.Analizirajmo jih nekaj podrobno.
1.TRX prsni koš
Najprej pripravite držo.Celotno telo postavimo v ravno linijo, jedro zategne medenico, da ostane stabilna, pete naj stopijo na podlago, obe roki pa držita oprijem elastičnega traku.
Roke rahlo pokrčite, nato prilagodite razdaljo in kot med telesom in elastičnim trakom.Namen je preprečiti, da bi se elastika drgnila ob naše telo, ko potiskamo prsni koš.
Nato celotno telo nagnemo naprej in spustimo, dokler naše podlakti in podlakti ne dosežejo približno 90 stopinj, nato pa jih potisnemo navzgor nazaj, da se vrnemo v stoječe stanje.Pravzaprav boste ugotovili, da je to dejanje podobno ravnanju z ravno klopjo, vendar je ena skoraj fiksirana, druga pa daleč fiksirana.
V našem projektu trx push prsi moramo nadzorovati lastno moč in vzdrževati enakomerno silo, tako da ima trx vedno razmeroma uravnoteženo napetost.
V procesu nagibanja naprej in potiskanja prsnega koša, da obnovimo svoje telo, bodimo pozorni na ohranjanje zategnjenosti jedra in stabilnosti kolčnega sklepa.Ne uporabljajte zgornjega boka in ne dvigujte pete od tal.
2.TRX y besedni trening
To dejanje je namenjeno predvsem treniranju ramenskih mišic.Najprej se obrnite proti vadbenemu pasu, primite elastični trak z obema rokama, podlaket naj bo rahlo upognjena pred prsmi.Ker je to gibanje enosklepno gibanje, bodo zahteve za naše ramenske mišice večje.
Med gibom ohranjamo kot nadlahti in spodnjega dela nespremenjenega, komolčni sklep vedno rahlo pokrčen, kolčni sklep in jedro ostajata stabilna in zategnjena, celotno gibanje kontroliramo počasi, napetost elastičnega traku pa je manjša. stalno vzdrževana.
3. TRX veslanje
To dejanje lahko zelo dobro razgiba hrbtne mišice.Pripravljalni položaj je enak zgornjemu treningu v obliki črke Y.Telo naj bo stabilno in težišče rahlo nagnite nazaj.
Upoštevati je treba, da morajo biti naše lopatice aktivno zategnjene, da ohranimo ugreznjenost in stabilnost naramnic ter se izogibamo drži, v kateri skomigamo z rameni in upognemo hrbet.
Nato se hrbtne mišice aktivno krčijo in izvajajo silo, naredimo izteg rame naprej in gib upogiba komolca ter pazimo na ohranjanje napetosti elastičnega traku med gibanjem.
To pomeni, da mora biti distalni konec fiksiran in ne uporabljajte nobene sile.Ko hrbtne mišice dosežejo največjo kontrakcijo, se lahko ustavimo za eno do dve sekundi, da začutimo stanje zategnjenosti hrbtnih mišic.
4.TRX gibi spodnjih okončin
Pripravljalni položaj je enak kot pri drugem in tretjem gibu zgoraj, z nogami v širini ramen in podplati na tleh, da ohranite napetost elastičnega traku.Nato pokrčite boke in kolena.
Kot med teletom in tlemi ostaja vedno enak.Počepnite, dokler stegno in meč ne tvorita kota približno devetdeset stopinj.S tem ukrepom ne le razgibamo stegenske mišice, ampak izboljšamo tudi stabilnost kolenskih in gleženjskih sklepov.
Na podlagi tega lahko prestavimo težišče na eno nogo, drugo nogo potegnemo nazaj do prsta in nato naredimo izpadni počep z nepodprto nogo nazaj, da je trening ene noge ustreznejši.
Zgoraj sem vam predstavil nekaj preprostih dejanj trx in prijatelji, ki te naprave ne poznajo, jo lahko preizkusijo sami
Čas objave: 5. julij 2021