Thetrebušno kolo, ki pokriva majhno površino, je relativno enostaven za prenašanje. Podoben je mlinčku za zdravila, ki so ga uporabljali v antičnih časih. Na sredini ima kolo za prosto vrtenje, poleg njega pa sta dva ročaja, ki ju je enostavno držati za oporo. Danes je to majhen kos opreme za trebušne mišice, ki ga pogosto izbirajo fitnes ljudje.
Thetrebušno koloje bolj vadbena naprava za trebuh. Lahko izboljša ravne trebušne mišice, poševne trebušne mišice, mišico za popravljanje hrbtenice in druge mišične skupine trupa. Vendar ni namenjena samo pasu in trebuhu. Lahko je tudi integriran trening celotnega telesa. Spodbuja veliko prsno mišico, široko hrbtno mišico in druge mišične skupine zgornjega dela hrbta. Lahko celo trenira mišice spodnjih okončin, kot so zadnjica in noge.
Za mnoge ljudi je uporabatrebušno koloMed vadbo trebušnih mišic se bodo pojavile bolečine v spodnjem delu hrbta in nelagodje v ledvenem delu. To je običajno zato, ker točka sile ni pravilna in trebušne mišice niso dovolj močne. Stimulacija trebuha skozitrebušno kolozahteva močno ravnotežje. Če se med vajo zibate levo in desno, vam bodo na pomoč priskočile poševne trebušne mišice, ki bodo imele stabilizacijsko in uravnotežujočo vlogo. Tako ali drugače boste vadili poševne trebušne mišice. In te imajo zelo močno sposobnost rasti v obsegu, zato je enostavno razširiti pas. Zato je pomembno vedeti, kako jih pravilno uporabljatitrebušno kolo!
Za začetnike obstajajo trije nasveti.
1. samo začnite uporabljati besedo klečanje, lahko je bolj priročno zakleniti sklep.
2. dodajte blazinico z večjim trenjem, da zmanjšate tveganje.
3. Začetek komolčnega sklepa lahko rahlo upognemo in počasi razširimo kot zadaj.
Na katero držo se torej lahko nanašamo? Naslednjih pettrebušno koloMetode usposabljanja se lahko porabijo.
Klečanjetrebušno kolo
▼Bistvene stvari za gibanje:
V klečečem položaju se z obema rokama oprimete ročajatrebušno koloIn potisnitetrebušno koloda se iztegne naprej. Nato ga vrnite na svoje mesto in ponovite postopek. Upoštevajte, da okrevanje ni odvisno od drže kolkov.
▼Vadbeni deli: stimulacija trebuha.
trebušno koloStenska poza
▼Bistvene stvari za gibanje:
Obrnite se proti steni. Držitetrebušno kolov obeh rokah in ga potiskajte naprej in nazaj ob steni. Iztegnite telo do meje in ga umaknite, ponovite.
▼Vadbeni deli: zgornji del hrbta in prsne mišice.
trebušno koloStoječe
▼Bistvene stvari za gibanje:
Postavitetrebušno kolo pred nogami, z nogami nekoliko širšimi od ramen. Kolo potisnite naprej s trdnim prijemom z obema rokama, dokler telo ni vodoravno glede na tla. Nato se umaknite, pomembno je, da ves čas postopka napnete jedro in ponovite.
▼Deli za trening: pas in trebuh, ramena, podlakti.
trebušno kolokozice v slogu
▼Bistvene stvari za gibanje:
Stanje ravne podpore, priklopitetrebušno koloročaj z obema nogama. Prinesitrebušno koloneskončno bližje trebuhu s krčenjem v obliki črke V. Nato obnovite in ponovite operacijo.
▼Deli za trening: trebušne mišice.
trebušno koloslog laganja
▼Bistvene stvari za gibanje:
Lezite ravno na tla. Zataknite noge zatrebušno koloZ nogami primite in upognite kolo. Nato ga vrnite v prvotni položaj in ponovite postopek.
▼Deli za trening: trebušne mišice.
Čas objave: 26. oktober 2022