Thetrebušno kolo, ki pokriva majhno površino, je relativno enostaven za prenašanje.Podobno je mlinu zdravil, ki so ga uporabljali v starih časih.Na sredini je kolo za prosto vrtenje, poleg dveh ročajev, ki ju je enostavno držati za podporo.Zdaj je kos majhne opreme za trebušno zlorabo, ki jo pogosto izberejo ljudje v fitnesu.
Thetrebušno koloje bolj vadbena naprava za trebuh.Dobro lahko izboljša ravne trebušne mišice, poševne trebušne mišice, erektor hrbtenice in druge osrednje mišične skupine.Ni pa samo posebej za pas in trebuh.Lahko je tudi integriran trening celega telesa.In stimulirajte pectoralis major, latissimus dorsi in druge skupine zgornjih hrbtnih mišic.Lahko celo trenira mišice spodnjih okončin, kot so zadnjica in noge.
Za mnoge ljudi je uporabatrebušno kolovadba trebušnih mišic se bo pojavila bolečina v spodnjem delu hrbta in nelagodje v ledvenem delu.To je običajno zato, ker točka sile ni pravilna in trebušne mišice niso dovolj močne.Stimulacija trebuha skozitrebušno kolozahteva močno ravnotežje.Če med vajo nihate levo in desno, bodo na pomoč priskočile poševne trebušne mišice, ki bodo imele vlogo stabilizacije in ravnotežja.Tako ali drugače boste vadili poševne trebušne mišice.In ima zelo močno sposobnost rasti v obsegu, pas je enostavno narediti širši.Zato je pomembno vedeti, kako ga pravilno uporabljatitrebušno kolo!
Obstajajo trije nasveti za začetnike.
1. samo začnite uporabljati besedo klečanje, je lahko bolj priročno za zaklepanje sklepa.
2. dodajte blazinico z večjim trenjem, da zmanjšate tveganje.
3. vnaprej začetek komolčnega sklepa je lahko rahlo upognjen in počasi razširite kot zadaj.
Kakšno držo torej lahko omenimo?Naslednjih pettrebušno kolometode usposabljanja se lahko porabijo.
Klečanjetrebušno kolo
▼Osnove gibanja:
Klečeči položaj, obe roki držita ročajtrebušno kolo.In potisnitetrebušno kolopodaljšati naprej.Nato ga reciklirajte nazaj na svoje mesto in ponovite postopek.Upoštevajte, da okrevanje ni odvisno od drže bokov.
▼Deli treninga: stimulirajte trebuh.
trebušno koloStenska poza
▼Osnove gibanja:
Obrnite se proti steni.Držitrebušno kolov obe roki in jo potiskajte naprej in nazaj po steni.Iztegnite telo do skrajnosti in umaknite, ponovite.
▼Deli treninga: zgornje hrbtne in prsne mišice.
trebušno koloStoji
▼Osnove gibanja:
Postavitetrebušno kolo pred nogami, stopala naj bodo nekoliko širša od širine ramen.Potisnite kolo naprej z obema rokama trdno, dokler vaše telo ni vodoravno s tlemi.Nato se umaknite, pomembno je, da zategnete jedro skozi celoten postopek in ponovite.
▼Deli za trening: pas in trebuh, ramena, podlakti.
trebušno kolov stilu kozic
▼Osnove gibanja:
Stanovanje ravne podpore, zataknitetrebušno koloročaj z obema nogama.Prinesitetrebušno koloneskončno bližje trebuhu z V-kontrakcijo.Nato obnovite in ponovite operacijo.
▼Deli treninga: trebušne mišice.
trebušno kololažni stil
▼Osnove gibanja:
Ulezite se na tla.Zataknite noge natrebušno kolodržite in upognite kolo z nogami.Nato obnovite in ponovite operacijo.
▼Deli treninga: trebušne mišice.
Čas objave: 26. oktober 2022