Pilates, športna metoda, ki se je pojavila v Evropi, je po skoraj stoletju razvoja postal svetovni šport za vse ljudi. Pilates združuje jogo, raztezanje in različne kitajske in zahodne metode vadbe. S spodbujanjem globoko vpetih mišic človeškega telesa in hkratnim spodbujanjem nenehnega obnavljanja presnove lahko športniki s pilatesom dosežejo obliko in izgubijo težo. Učinek lahko spodbuja zdravje človeškega telesa od znotraj navzven.
V tem članku boste pridobili naslednje znanje:
1. Prednosti pilatesa
2. Previdnostni ukrepi za pilates
1. Kakšne so prednosti pilatesa?
1. Izboljšajte koncentracijo
Poleg športa je najgloblja pomoč srcem ljudi ta, da trenerjem pomagamo izboljšati njihovo koncentracijo. Pilates poudarja, da se trenerji med vadbo osredotočajo na svoja dejanja. S pilates treningom lahko trener zaznava lastno dihanje in sapo. To stanje nesebičnosti lahko trenerju pomaga, da se osredotoči le na sam trening.
2. Naučite se nadzorovati
Vsaka pilates vaja ima določen pomen, še pomembneje pa je, da se trener nauči nadzorovati mišice različnih delov telesa skozi samo gibanje. Zato se mora trener pri vadbi pilates gibov osredotočiti na lastne gibe, kar mu ne pomaga le pri nadzoru mišic telesa, temveč tudi pri nadzoru lastnega razpoloženja.
3. Spodbujanje bazalnega metabolizma
Pravzaprav je osnovni namen neresnosti in vadbe spodbujanje obnove telesne presnove, pilates pa je enak. Z različnimi anaerobnimi vajami pomaga, da se presnova še naprej pospešuje, s čimer spodbuja izgubo teže.
4. Povečajte gibljivost telesa
Gibi pri pilatesu so bolj podobni gibom pri jogi. Ni vadbenih metod, ki bi telesu porabljale veliko energije, telo pa med vadbo ne bo nepotrebno poškodovano. Pri pilatesu gre bolj za to, da trenerju pomaga pridobiti telesno gibljivost z gracioznimi gibi, hkrati pa omogoča raztezanje sklepov in vezi različnih delov telesa.
Kot nacionalni šport je pilates vadba bolj podobna metodi vadbe fizičnega in mentalnega treninga. Med vadbo pilatesa trener ne more le doseči umivanja duše, temveč tudi popolnega telesa in zdrave postave.
2. Zadeve, ki jim je treba posvetiti pozornost pri vadbi pilatesa
Čeprav vadba pilatesa ni omejena s prostorom in časom ter ni izjemno zahtevne metode vadbe, je treba biti pozoren na proces vadbe pilatesa, sicer lahko zlahka povzroči poškodbe mišic, če niste previdni.
1. Med treningom se oblecite lahkotno
Med vadbo pilatesa nosite lahka oblačila, da se bo vaše telo lažje gibalo.
2. Vzdržujte hitrost dihanja
Med vadbo pilatesa je treba hitrost in globino dihanja uskladiti z gibanjem, hitrost dihanja pa ne sme biti prehitra ali prepočasna. Izdihnite na začetku gibanja in vdihnite v mirovanju, saj ta način dihanja pomaga sprostiti napetost, ki jo povzroča prekomerna mišična sila.
3. Trening posta
Pilates vaje so bolj odvisne od moči trebušnih mišic. Če pred vadbo pravilno jeste, bo to povzročilo bruhanje želodca zaradi zadrževanja ostankov hrane med vadbo, prav tako pa bo to povzročilo bruhanje trebušnih mišic. Prekomerna sila povzroči, da je trebuh videti povešen.
4. Počasno delovanje
Pri izvajanju pilatesa naj trener čim bolj upočasni vsak gib. Počasne pilates vaje lahko telesu pomagajo, da porabi več časa za nadzor mišične moči, pri tem pa se porabi več energije.
Seveda je pilates vadba le način vadbe in ne fizikalna terapija z magičnimi učinki. Da bi s pilates vadbo dosegli celovit razvoj od znotraj navzven, mora imeti trener dovolj potrpljenja in le veliko časa. Vztrajnost bo prinesla nepričakovane rezultate.
Za športne novince, ki si želijo povsem novega razvoja od znotraj navzven, je pilates lahko dobra izbira. Ni vam treba hoditi v telovadnico, lahko pa ga izvajate tudi doma. Seveda je treba biti pozoren tudi na pilates. Napačen način vadbe bo športnikom le škodoval.
Čas objave: 8. november 2021