Odporni trakoviso tudi ključna pomoč, ki vam lahko pomaga krmariti pri zahtevnejših športih.Tukaj je nekaj razlogov, da svojemu športu dodate uporovni trak!
1. Odporni trakovilahko poveča čas treninga mišic
Preprosto raztezanje upornega traku lahko ustvari enako napetost kot utež.Večja kot je stopnja raztezanja, večja je napetost.In uporni trakovi se razlikujejo od prostih uteži.Odporni trak zagotavlja napetost skozi celotno vadbo.Tako lahko podaljša čas treninga mišic.
2. Odporni trakovije lahko uporabna pri skoraj vsaki rutini treninga
Odporni trakovi vam lahko tudi pomagajo povečati moč brez preobremenitve mišic po poškodbi.Nekateri odporni trakovi, zlasti dolgi z dodatno raztezljivostjo, so idealni.So bolj prožni in uravnoteženi kot nizko raztegljivi mini trakovi, ki so široki manj kot 30 cm.
Kako uporabitiodporni pasovipravilno?
1. Izberite pravi uporni pas glede na vrsto vadbe
Če vaša vadbena rutina vključuje sestavljene večsklepne vaje, lahko izberete dolg, odebeljen uporni trak.Pogosto jih imenujejo "super odporni trakovi", ker so videti kot velikanski gumijasti trakovi.Ta vrsta odpornega traku lahko prepreči poškodbe zaradi vadbe z utežmi.
Ko ste specializirani za določene mišične skupine, potrebujete bolj prožen in prilagodljiv uporni trak.To vam bo omogočilo raztezanje iz različnih kotov.Takrat boste morda želeli izbrati dolg tanek trak za prstan.Je kot papir tanek, razširjen elastični trak, tako kot velik trak.
Za vaje z manjšim obsegom gibanja, kot je trening bokov, lahko izberete mini uporni trak.Ker je bolj priročno nadeti čez gleženj ali nad koleno.
2. Glejte "težo"pas odpornosti
Odporni trakovi so na voljo v različnih težah ali stopnjah napetosti, običajno vključujejo ultralahke, lahke, srednje, težke in ekstra težke.Barve se običajno uporabljajo za razlikovanje različnih ravni.
Pomembno je, da izberete pravo »težo« glede na značilnosti vaše vadbe, glede na vaše cilje.Če med serijo ne morete narediti 5 ponovitev zapored v pravilnem položaju, potem morate nekoliko zmanjšati težo.Če na koncu niza treningov niste vroče, potem morate rahlo povečati svojo težo.
3. Prilagodite glede na področje vadbe
Intenzivnost vadbe, predvsem mini upornih trakov, lahko prilagodite glede na položaj upornih trakov v okončinah.
Dlje ko jepas odpornostije od mišice, ki jo želite vaditi, bolj intenzivna bo mišična vadba.To je zato, ker bo ustvaril daljši vzvod za premikanje mišice.Če želite okrepiti gluteus maximus z dvigom noge vstran, lahko uporovni trak namestite nad gleženj namesto nad koleno.Tako bo gluteus maximus moral nadzorovati tako stegno kot meč in rezultati bodo boljši.
*Topel nasvet: Nikoli ne nameščajte upornega traku čez koleno, gleženj ali drug sklep.Čeprav so odporni trakovi mehki in prožni, lahko napetost, ki jo ustvarijo, povzroči čezmeren pritisk na sklep.To lahko poveča tveganje za bolečino ali poškodbo.
4. Napetost!Napetost!Napetost!
Za popoln krepilni učinekodporni pasovi, naj bodo ves čas vadbe napete!Vedno morate čutiti napetost mišic proti upornemu traku.
Raztegnite uporovni trak med vadbo za vsak gib.Dokler ne začutite, da se morate upreti napetosti, da se izognete odboju.Nato vzdržujte to napetost dosledno skozi celotno serijo.
Čas objave: 19. januarja 2023